Bakit mahalaga ang magnesium at dapat mo ba itong dagdagan ng suplemento?

Ang magnesium ay isang mahalagang mineral na nauugnay sa mas maayos na pagtulog, pag-alis ng pagkabalisa, at pinabuting kalusugan ng puso. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrition ang nagmumungkahi na ang pagbibigay-priyoridad sa paggamit ng magnesium ay may isa pang benepisyo: Ang mga taong may mababang antas ng magnesium ay nasa mas mataas na panganib para sa mga malalang degenerative na sakit.

Bagama't maliit ang bagong pag-aaral at kailangang matuto nang higit pa ang mga mananaliksik tungkol sa link, ang mga natuklasan ay isang paalala na napakahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na magnesiyo.

Magnesium at panganib ng sakit

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesium para sa maraming tungkulin, ngunit ang isa sa pinakamahalaga nito ay ang pagsuporta sa mga enzyme na kailangan upang magparami at magkumpuni ng DNA. Gayunpaman, ang papel ng magnesium sa pagpigil sa pinsala ng DNA ay hindi pa lubusang napag-aaralan.

Upang malaman, kumuha ang mga mananaliksik na Australyano ng mga sample ng dugo mula sa 172 katao na nasa katanghaliang gulang at sinuri ang kanilang antas ng magnesium, homocysteine, folate at bitamina B12.

Isang mahalagang salik sa pag-aaral ang isang amino acid na tinatawag na homocysteine, na na-metabolize mula sa pagkaing kinakain mo. Ang mataas na antas ng homocysteine ​​​​sa dugo ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pinsala sa DNA. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng dementia, Alzheimer's at Parkinson's disease, pati na rin ang mga neural tube defect. 

Natuklasan sa mga resulta ng pag-aaral na ang mga kalahok na may mas mababang antas ng magnesium ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng homocysteine, at vice versa. Ang mga taong may mas mataas na antas ng magnesium ay tila mayroon ding mas mataas na antas ng folate at bitamina B12.

Ang mababang magnesium at mataas na homocysteine ​​ay iniuugnay sa mas mataas na biomarker ng pinsala sa DNA, na pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na ang mababang magnesium ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pinsala sa DNA. Kaugnay nito, maaaring mangahulugan ito ng mas mataas na panganib ng ilang mga malalang degenerative na sakit.

Bakit napakahalaga ng magnesiyo

Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng sapat na magnesium para sa produksyon ng enerhiya, pag-urong ng kalamnan, at paghahatid ng nerbiyos. Nakakatulong din ang magnesium na mapanatili ang normal na densidad ng buto at sumusuporta sa isang malusog na immune system.

Ang mababang antas ng magnesium ay maaaring humantong sa iba't ibang problema, kabilang ang mga pulikat ng kalamnan, pagkapagod, at hindi regular na tibok ng puso. Ang pangmatagalang mababang antas ng magnesium ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng osteoporosis, mataas na presyon ng dugo, at type 2 diabetes.

Hindi lang nakakatulong ang magnesium kapag tayo ay gising, ipinapakita ng ilang pag-aaral na maaari rin nitong mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog. Ang sapat na antas ng magnesium ay naiugnay sa pinabuting mga pattern ng pagtulog dahil kinokontrol nito ang mga neurotransmitter at hormones na mahalaga sa pagtulog, tulad ng melatonin.

Ang magnesiyo ay pinaniniwalaan din na nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng cortisol at pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa, na parehong makakatulong na mapabuti ang pagtulog.

Magnesium at kalusugan ng tao

1. Magnesium at Kalusugan ng Buto

Ang osteoporosis ay isang sistematikong sakit sa buto na nailalarawan sa pamamagitan ng mababang bone mass at pinsala sa microstructure ng bone tissue, na nagreresulta sa pagtaas ng kahinaan ng buto at pagiging madaling mabali. Ang calcium ay isang mahalagang bahagi ng mga buto, at ang magnesium ay gumaganap din ng mahalagang papel sa paglaki at pag-unlad ng buto. Ang magnesium ay pangunahing matatagpuan sa mga buto sa anyo ng hydroxyapatite. Bukod sa pakikilahok sa pagbuo ng buto bilang isang kemikal na bahagi, ang magnesium ay kasangkot din sa paglaki at pagkakaiba-iba ng mga selula ng buto. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa abnormal na paggana ng mga selula ng buto, sa gayon ay nakakaapekto sa pagbuo at pagpapanatili ng mga buto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesium ay kinakailangan para sa pag-convert ng bitamina D sa aktibong anyo nito. Ang aktibong anyo ng bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium, metabolismo at normal na pagtatago ng parathyroid hormone. Ang mataas na paggamit ng magnesium ay malapit na nauugnay sa pagtaas ng density ng buto. Maaaring i-regulate ng magnesium ang konsentrasyon ng mga calcium ion sa mga selula. Kapag ang katawan ay kumukuha ng labis na calcium, maaaring itaguyod ng magnesium ang pagdeposito ng calcium sa mga buto at mabawasan ang pag-aalis ng bato upang matiyak ang mga reserbang calcium sa mga buto.

2. Magnesium at kalusugan ng puso

Ang sakit sa puso at ugat ang pangunahing dahilan na nagbabanta sa kalusugan ng tao, at ang mataas na presyon ng dugo, hyperlipidemia, at hyperglycemia ang mga pangunahing salik sa panganib para sa sakit sa puso at ugat. Ang magnesium ay may mahalagang papel sa regulasyon at pagpapanatili ng paggana ng puso at ugat. Ang magnesium ay isang natural na vasodilator na maaaring magrelaks sa mga dingding ng daluyan ng dugo at magpalaganap ng pagluwang ng daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo; ang magnesium ay maaari ring magpababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-regulate ng ritmo ng puso. Mapoprotektahan ng magnesium ang puso mula sa pinsala kapag ang suplay ng dugo ay naharang at binabawasan ang biglaang pagkamatay mula sa sakit sa puso. Ang kakulangan ng magnesium sa katawan ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at ugat. Sa mga malalang kaso, maaari itong magdulot ng spasm ng mga ugat na nagsusuplay ng dugo at oxygen sa puso, na maaaring humantong sa cardiac arrest at biglaang pagkamatay.

Ang hyperlipidemia ay isang mahalagang salik sa panganib para sa atherosclerosis. Maaaring pigilan ng magnesium ang oxidative stress reaction sa dugo, bawasan ang inflammatory reaction sa arterial intima, sa gayon ay mababawasan ang pagbuo ng atherosclerosis. Gayunpaman, ang kakulangan sa magnesium ay magpapataas ng intravascular calcium, oxalic acid deposition sa dingding ng daluyan ng dugo, at babawasan ang high-density lipoprotein. Ang pag-alis ng cholesterol mula sa mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng protina ay nagpapataas ng panganib ng atherosclerosis.

Ang hyperglycemia ay isang karaniwang malalang sakit. Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng dami at sensitivity ng insulin. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng paglitaw at pag-unlad ng hyperglycemia at diabetes. Ipinapakita ng pananaliksik na ang hindi sapat na paggamit ng magnesium ay maaaring magdulot ng mas maraming calcium na makapasok sa mga selula ng taba, magpataas ng oxidative stress, pamamaga at insulin resistance, na humahantong sa paghina ng function ng pancreatic islet at pagpapahirap sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

3. Kalusugan ng Magnesium at Sistema ng Nerbiyos

Ang magnesium ay nakikilahok sa sintesis at metabolismo ng iba't ibang sangkap na nagbibigay ng senyas sa utak, kabilang ang 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, atbp., at gumaganap ng mahalagang papel sa regulasyon ng sistema ng nerbiyos. Ang norepinephrine at 5-hydroxytryptamine ay mga mensahero sa sistema ng nerbiyos na maaaring magdulot ng kaaya-ayang emosyon at nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng aktibidad ng utak. Ang γ-aminobutyric acid sa dugo ang pangunahing neurotransmitter na nagpapabagal sa aktibidad ng utak at may nakakakalmang epekto sa sistema ng nerbiyos.

Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa kakulangan at disfunction ng mga signaling substance na ito, kaya naman nagdudulot ito ng pagkabalisa, depresyon, insomnia, at iba pang emosyonal na karamdaman. Ang angkop na suplemento ng magnesium ay maaaring makapagpagaan sa mga emosyonal na karamdamang ito. May kakayahan din ang magnesium na protektahan ang normal na operasyon ng nervous system. Maaaring sirain at pigilan ng magnesium ang pagbuo ng mga amyloid plaque na may kaugnayan sa dementia, maiwasan ang mga plake na may kaugnayan sa dementia na makapinsala sa neuronal function, mabawasan ang panganib ng neuronal death, at mapanatili ang normal na function ng mga neuron. Ang magnesium ay nagtataguyod ng pagbabagong-buhay at pagkukumpuni ng nerve tissue, kaya naman pinipigilan nito ang dementia.

Gaano karaming magnesium ang dapat mong ubusin araw-araw?

Ang inirerekomendang dietary allowance (RDA) para sa magnesium ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Halimbawa, ang mga lalaking nasa hustong gulang ay karaniwang nangangailangan ng humigit-kumulang 400-420 mg bawat araw, depende sa edad. Ang mga babaeng nasa hustong gulang naman ay nangangailangan ng 310 hanggang 360 mg, depende sa edad at estado ng pagbubuntis.

Kadalasan, makakakuha ka ng sapat na magnesium sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach at kale ay mahusay na pinagmumulan ng magnesium, gayundin ang mga mani at buto, lalo na ang mga almendras, kasoy, at buto ng kalabasa.

Maaari ka ring makakuha ng magnesium mula sa mga whole grains tulad ng brown rice at quinoa, at mga legumes tulad ng black beans at lentils. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga matatabang isda tulad ng salmon at mackerel, pati na rin ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng yogurt, na nagbibigay din ng magnesium.

Mga pagkaing mayaman sa magnesiyo

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo sa pagkain ay kinabibilangan ng:

●espinaka

●almendras

●itim na sitaw

●Quinoa

●mga buto ng kalabasa

●abokado

●Tokwa

Kailangan mo ba ng mga suplemento ng magnesiyo?

Halos 50% ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay hindi kumokonsumo ng inirerekomendang dami ng magnesiyo, na maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan.

Minsan, ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesium mula sa pagkain. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pananakit ng kalamnan, pagkapagod, o hindi regular na tibok ng puso. Ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng sakit sa gastrointestinal, diabetes, o talamak na alkoholismo, ay maaari ring magkaroon ng magnesium malabsorption. Sa mga kasong ito, maaaring kailanganin ng mga tao na uminom ng mga suplemento upang mapanatili ang sapat na antas ng magnesium sa katawan.

Ang mga atleta o mga taong nakikibahagi sa mga high-intensity physical activity ay maaari ring makinabang sa mga suplemento ng magnesium, dahil ang mineral na ito ay nakakatulong sa paggana at paggaling ng kalamnan. Ang mga matatanda ay maaaring sumipsip ng mas kaunting magnesium at mas maraming inilalabas ito, kaya mas malamang na kailanganin nilang uminom ng mga suplemento upang mapanatili ang pinakamainam na antas.

Ngunit mahalagang malaman na hindi lang iisa ang uri ng suplemento ng magnesium—mayroon talagang ilan. Ang bawat uri ng suplemento ng magnesium ay nasisipsip at ginagamit nang iba ng katawan—ito ay tinatawag na bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Nagpapabuti ng cognitive function at brain function. Ang magnesium threonate ay isang bagong uri ng magnesium na napaka-bioavailable dahil maaari itong dumaan sa brain barrier nang direkta sa ating mga cell membrane, na direktang nagpapataas ng antas ng brain magnesium. Mayroon itong napakagandang epekto sa pagpapabuti ng memorya at pag-alis ng brain stress. Ito ay lalong inirerekomenda para sa mga mental worker!

Magnesium Taurate Naglalaman ito ng amino acid na tinatawag na taurine. Ayon sa pananaliksik, ang sapat na suplay ng magnesium at taurine ay nakakatulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na ang ganitong uri ng magnesium ay maaaring magsulong ng malusog na antas ng asukal sa dugo. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga hayop, ang mga daga na may altapresyon ay nakaranas ng malaking pagbaba sa presyon ng dugo. Tip: Maaaring Mapalakas ng Magnesium Taurate ang Kalusugan ng Iyong Puso.

Kung mayroon kang mga pangangailangan sa negosyo at nais makahanap ng maraming dami ng Magnesium L-Threonate o magnesium taurate, ang Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ay isang rehistradong tagagawa ng mga sangkap ng dietary supplement na nakarehistro sa FDA at isang makabagong kumpanya ng mga suplemento sa life sciences, custom synthesis, at mga serbisyo sa pagmamanupaktura. Halos 30 taon ng akumulasyon sa industriya ang nagpaging eksperto sa amin sa disenyo, synthesis, produksyon at paghahatid ng mga small molecule biological raw materials.