Bakit mahalaga ang magnesium at dapat mong dagdagan ito?

Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na nauugnay sa mas mahusay na pagtulog, pag-alis ng pagkabalisa, at pinabuting kalusugan ng puso. Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Nutrition ay nagpapahiwatig na ang pag-prioritize sa paggamit ng magnesium ay may isa pang benepisyo: Ang mga taong may mababang antas ng magnesiyo ay nasa mas mataas na panganib para sa mga malalang sakit na degenerative.

Bagama't maliit ang bagong pag-aaral at kailangang matuto pa ang mga mananaliksik tungkol sa link, ang mga natuklasan ay isang paalala na napakahalagang tiyaking nakakakuha ka ng sapat na magnesium.

Magnesium at panganib ng sakit

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng magnesiyo para sa maraming mga pag-andar, ngunit ang isa sa pinakamahalaga nito ay upang suportahan ang mga enzyme na kailangan upang kopyahin at ayusin ang DNA. Gayunpaman, ang papel ng magnesiyo sa pagpigil sa pinsala sa DNA ay hindi pa lubusang pinag-aralan.

Upang malaman, ang mga mananaliksik ng Australia ay kumuha ng mga sample ng dugo mula sa 172 nasa katanghaliang-gulang na mga tao at sinuri ang kanilang mga antas ng magnesium, homocysteine, folate at bitamina B12.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa pag-aaral ay isang amino acid na tinatawag na homocysteine, na na-metabolize mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang mataas na antas ng homocysteine ​​​​sa dugo ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pinsala sa DNA. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa mga sakit na neurodegenerative tulad ng dementia, Alzheimer's at Parkinson's disease, pati na rin ang mga neural tube defect. 

Nalaman ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga kalahok na may mas mababang antas ng magnesium ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng homocysteine ​​​​, at kabaliktaran. Ang mga taong may mas mataas na antas ng magnesiyo ay lumilitaw din na may mas mataas na antas ng folate at bitamina B12.

Ang mababang magnesiyo at mataas na homocysteine ​​​​ay nauugnay sa mas mataas na biomarker ng pinsala sa DNA, na pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na maaaring mangahulugan na ang mababang magnesiyo ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng pinsala sa DNA. Sa turn, ito ay maaaring mangahulugan ng mas mataas na panganib ng ilang mga talamak na degenerative na sakit.

Bakit napakahalaga ng magnesium

Ang ating mga katawan ay nangangailangan ng sapat na magnesium para sa produksyon ng enerhiya, pag-urong ng kalamnan, at paghahatid ng nerve. Tumutulong din ang magnesium na mapanatili ang normal na density ng buto at sumusuporta sa isang malusog na immune system.

Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, kabilang ang mga cramp ng kalamnan, pagkapagod, at hindi regular na tibok ng puso. Ang pangmatagalang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng osteoporosis, mataas na presyon ng dugo, at type 2 diabetes.

Ang magnesium ay hindi lamang nakakatulong kapag tayo ay gising, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari rin itong mapabuti ang kalidad at tagal ng pagtulog. Ang sapat na antas ng magnesiyo ay naiugnay sa pinahusay na mga pattern ng pagtulog dahil kinokontrol nito ang mga neurotransmitter at mga hormone na kritikal sa pagtulog, tulad ng melatonin.

Ang magnesium ay naisip din na nakakatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol at mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa, na parehong makakatulong na mapabuti ang pagtulog. ,

Magnesium at kalusugan ng tao

1. Magnesium at Bone Health

Ang Osteoporosis ay isang sistematikong sakit sa buto na nailalarawan sa mababang masa ng buto at pinsala sa microstructure ng tissue ng buto, na nagreresulta sa pagtaas ng pagkasira ng buto at pagkamaramdamin sa mga bali. Ang kaltsyum ay isang mahalagang bahagi ng mga buto, at ang magnesium ay may mahalagang papel din sa paglaki at pag-unlad ng buto. Ang magnesiyo ay pangunahing umiiral sa mga buto sa anyo ng hydroxyapatite. Bilang karagdagan sa pakikilahok sa pagbuo ng buto bilang isang kemikal na sangkap, ang magnesiyo ay kasangkot din sa paglaki at pagkakaiba-iba ng mga selula ng buto. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa abnormal na paggana ng mga selula ng buto, sa gayon ay nakakaapekto sa pagbuo at pagpapanatili ng mga buto. . Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesiyo ay kinakailangan para sa conversion ng bitamina D sa aktibong anyo nito. Ang aktibong anyo ng bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium, metabolismo at normal na pagtatago ng parathyroid hormone. Ang mataas na paggamit ng magnesiyo ay malapit na nauugnay sa isang pagtaas sa density ng buto. Maaaring i-regulate ng magnesium ang konsentrasyon ng mga calcium ions sa mga selula. Kapag ang katawan ay kumukuha ng masyadong maraming calcium, ang magnesium ay maaaring magsulong ng calcium deposition sa mga buto at bawasan ang pag-aalis ng bato upang matiyak ang mga reserbang calcium sa mga buto.

2. Magnesium at cardiovascular na kalusugan

Ang sakit sa cardiovascular ay ang pangunahing dahilan na nagbabanta sa kalusugan ng tao, at ang mataas na presyon ng dugo, hyperlipidemia at hyperglycemia ay ang pangunahing mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease. May mahalagang papel ang magnesiyo sa regulasyon ng cardiovascular at pagpapanatili ng function. Ang Magnesium ay isang natural na vasodilator na nakakapagpapahinga sa mga pader ng daluyan ng dugo at nagsusulong ng pagpapalawak ng daluyan ng dugo, at sa gayon ay nagpapababa ng presyon ng dugo; ang magnesium ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-regulate ng ritmo ng puso. Maaaring protektahan ng magnesium ang puso mula sa pinsala kapag ang suplay ng dugo ay naharang at binabawasan ang biglaang pagkamatay mula sa sakit sa puso. Ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease. Sa malalang kaso, maaari itong maging sanhi ng spasm ng mga arterya na nagbibigay ng dugo at oxygen sa puso, na maaaring humantong sa pag-aresto sa puso at biglaang pagkamatay.

Ang hyperlipidemia ay isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa atherosclerosis. Maaaring pagbawalan ng magnesiyo ang reaksyon ng oxidative stress sa dugo, bawasan ang nagpapasiklab na reaksyon sa arterial intima, sa gayon binabawasan ang pagbuo ng atherosclerosis. Gayunpaman, ang kakulangan ng magnesiyo ay magpapataas ng intravascular calcium, oxalic acid deposition sa pader ng daluyan ng dugo, at magbabawas ng high-density lipoprotein Ang pag-alis ng kolesterol mula sa mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng protina ay nagpapataas ng panganib ng atherosclerosis.

Ang hyperglycemia ay isang pangkaraniwang malalang sakit. May mahalagang papel ang magnesiyo sa pagpapanatili ng dami ng pagtatago at pagiging sensitibo ng insulin. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magsulong ng paglitaw at pag-unlad ng hyperglycemia at diabetes. Ipinapakita ng pananaliksik na ang hindi sapat na paggamit ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng mas maraming calcium na pumasok sa mga fat cell, nagpapataas ng oxidative stress, pamamaga at resistensya ng insulin, na humahantong sa paghina ng pancreatic islet function at pagpapahirap sa pagkontrol ng asukal sa dugo.

3. Kalusugan ng Magnesium at Nervous System

Nakikilahok ang Magnesium sa synthesis at metabolismo ng iba't ibang sangkap ng pagbibigay ng senyas sa utak, kabilang ang 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, atbp., at gumaganap ng mahalagang papel sa regulasyon sa nervous system. Ang Norepinephrine at 5-hydroxytryptamine ay mga mensahero sa sistema ng nerbiyos na maaaring makabuo ng mga kaaya-ayang emosyon at makakaapekto sa lahat ng aspeto ng aktibidad ng utak. Ang γ-aminobutyric acid ng dugo ay ang pangunahing neurotransmitter na nagpapabagal sa aktibidad ng utak at may pagpapatahimik na epekto sa nervous system.

Natuklasan ng malaking bilang ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa kakulangan at dysfunction ng mga sangkap na ito na nagbibigay ng senyas, na nagiging sanhi ng pagkabalisa, depression, insomnia at iba pang emosyonal na karamdaman. Ang naaangkop na suplemento ng magnesiyo ay maaaring magpakalma sa mga emosyonal na karamdaman na ito. May kakayahan din ang Magnesium na protektahan ang normal na operasyon ng nervous system. Maaaring masira at maiwasan ang magnesiyo sa pagbuo ng mga amyloid plaque na nauugnay sa demensya, maiwasan ang mga plake na nauugnay sa demensya na makapinsala sa paggana ng neuronal, bawasan ang panganib ng pagkamatay ng neuronal, at mapanatili ang mga neuron. normal na pag-andar, nagtataguyod ng pagbabagong-buhay at pag-aayos ng nerve tissue, sa gayon ay pinipigilan ang demensya.

Gaano karaming magnesiyo ang dapat mong ubusin araw-araw?

Ang inirerekomendang dietary allowance (RDA) para sa magnesium ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Halimbawa, ang mga lalaking nasa hustong gulang ay karaniwang nangangailangan ng mga 400-420 mg bawat araw, depende sa edad. Ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 310 hanggang 360 mg, depende sa edad at katayuan ng pagbubuntis.

Karaniwan, makakakuha ka ng sapat na magnesiyo sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach at kale ay mahusay na pinagmumulan ng magnesium, gayundin ang mga mani at buto, lalo na ang mga almendras, kasoy, at buto ng kalabasa.

Maaari ka ring makakuha ng ilang magnesiyo mula sa buong butil tulad ng brown rice at quinoa, at legumes tulad ng black beans at lentil. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng matabang isda tulad ng salmon at mackerel, pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, na nagbibigay din ng ilang magnesium.

Mga pagkaing mayaman sa magnesium

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ay kinabibilangan ng:

●kangkong

● almendras

●black beans

●Quinoa

●mga buto ng kalabasa

●abukado

●Tofu

Kailangan mo ba ng mga suplementong magnesiyo?

Halos 50% ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay hindi kumonsumo ng inirerekomendang halaga ng magnesium, na maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan.

Minsan, ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesium mula sa pagkain. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng mga pulikat ng kalamnan, pagkapagod, o hindi regular na tibok ng puso. Ang mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng gastrointestinal na sakit, diabetes, o talamak na alkoholismo, ay maaari ding magkaroon ng magnesium malabsorption. Sa mga kasong ito, maaaring kailanganin ng mga tao na kumuha ng mga suplemento upang mapanatili ang sapat na antas ng magnesiyo sa katawan.

Ang mga atleta o mga taong nakikibahagi sa mataas na intensidad na pisikal na aktibidad ay maaari ding makinabang mula sa mga suplementong magnesiyo, dahil ang mineral na ito ay tumutulong sa paggana at pagbawi ng kalamnan. Ang mga matatanda ay maaaring sumipsip ng mas kaunting magnesiyo at mas mailabas ito, kaya mas malamang na kailangan nilang uminom ng mga suplemento upang mapanatili ang pinakamainam na antas.

Ngunit mahalagang malaman na hindi lamang isang uri ng suplementong magnesiyo—mayroong marami. Ang bawat uri ng magnesium supplement ay sinisipsip at ginagamit nang iba ng katawan—ito ay tinatawag na bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Nagpapabuti ng cognitive function at brain function. Ang Magnesium threonate ay isang bagong anyo ng magnesium na napaka-bioavailable dahil maaari itong dumaan sa brain barrier nang direkta sa ating mga cell membrane, na direktang nagpapataas ng antas ng magnesium sa utak. . Ito ay may napakagandang epekto sa pagpapabuti ng memorya at pag-alis ng stress sa utak. Inirerekomenda ito lalo na para sa mga mental worker!

Magnesium Taurate naglalaman ng amino acid na tinatawag na taurine. Ayon sa pananaliksik, ang sapat na supply ng magnesium at taurine ay nakakatulong sa pag-regulate ng blood sugar. Nangangahulugan ito na ang ganitong uri ng magnesium ay maaaring magsulong ng malusog na antas ng asukal sa dugo. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga hayop, ang mga hypertensive na daga ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo. Maaaring Palakasin ng Magnesium Taurate ang Kalusugan ng Iyong Puso.

Kung mayroon kang mga pangangailangan sa negosyo at gustong makahanap ng maraming Magnesium L-Threonate o magnesium taurate, ang Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ay isang rehistradong FDA na manufacturer ng mga sangkap ng dietary supplement at isang makabagong life sciences na supplement, custom synthesis, at mga serbisyo sa pagmamanupaktura kumpanya. Halos 30 taon ng akumulasyon ng industriya ay ginawa kaming mga eksperto sa disenyo, synthesis, produksyon at paghahatid ng maliliit na molekula na biological na hilaw na materyales.