Ang kailangan mong malaman tungkol sa malusog na pagtanda ngayon

Habang tayo ay naglalakbay sa buhay, ang konsepto ng pagtanda ay nagiging isang hindi maiiwasang katotohanan. Gayunpaman, ang paraan ng ating pagharap at pagtanggap sa proseso ng pagtanda ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating pangkalahatang kagalingan. Ang malusog na pagtanda ay hindi lamang tungkol sa mas mahabang buhay, kundi pati na rin sa mas maayos na pamumuhay. Saklaw nito ang pisikal, mental, at emosyonal na aspeto na nakakatulong sa isang makabuluhan at masiglang buhay habang tayo ay tumatanda.

Ang mahabang buhay ay hindi lamang nangangahulugan ng mahabang buhay, kundi pati na rin ng maayos na pamumuhay.

Hinuhulaan ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos na pagdating ng 2040, mahigit isa sa limang Amerikano ang magiging 65 taong gulang o mas matanda pa. Mahigit 56% ng mga 65 taong gulang ang mangangailangan ng ilang uri ng pangmatagalang serbisyo.

Mabuti na lang, may mga bagay na magagawa mo anuman ang iyong edad upang matiyak na mananatili kang malusog sa paglipas ng mga taon, sabi ni Dr. John Basis, isang geriatrician sa University of North Carolina sa Chapel Hill.

Si Battis, isang associate professor sa University of North Carolina School of Medicine at sa Gillings School of Global Public Health, ay nagsabi sa CNN kung ano ang dapat malaman ng mga tao tungkol sa malusog na pagtanda.

Ang ilang mga tao ay maaaring magkasakit. Ang ilan ay nananatiling masigla hanggang sa kanilang edad 90. Mayroon akong mga pasyente na malusog at aktibo pa rin - maaaring hindi na sila kasing aktibo gaya ng 20 taon na ang nakalilipas, ngunit ginagawa pa rin nila ang mga bagay na gusto nilang gawin.

Kailangan mong mahanap ang sarili mo, ang layunin mo. Kailangan mong hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, at maaaring iba-iba iyon sa bawat yugto ng buhay.

Hindi mo mababago ang iyong mga gene, at hindi mo mababago ang iyong nakaraan. Ngunit maaari mong subukang baguhin ang iyong kinabukasan sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga bagay na maaari mong baguhin. Kung nangangahulugan ito ng pagbabago ng iyong diyeta, kung gaano kadalas ka mag-ehersisyo o lumahok sa mga aktibidad sa komunidad, o huminto sa paninigarilyo o pag-inom – ang mga ito ay mga bagay na maaari mong kontrolin. At may mga kagamitan — tulad ng pakikipagtulungan sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan at mga mapagkukunan ng komunidad — na makakatulong sa iyo na makamit ang mga layuning ito.

Bahagi niyan ay ang pag-abot sa puntong masasabi mong, "Oo, handa akong magbago." Kailangan mong maging handa na magbago para mangyari ang pagbabagong iyon.

T: Anong mga pagbabago ang gusto mong gawin ng mga tao sa maagang bahagi ng kanilang buhay upang makaapekto sa kanilang proseso ng pagtanda?

A: Magandang tanong iyan, at palagi akong natatanggap—hindi lang ng mga pasyente ko at ng kanilang mga anak, kundi pati na rin ng pamilya at mga kaibigan ko. Maraming salik ang paulit-ulit na naipapakita na nakakatulong sa malusog na pagtanda, ngunit maaari mo itong ipaliwanag sa ilang salik lamang.

Ang una ay ang wastong nutrisyon, na nagsisimula sa pagkasanggol at nagpapatuloy hanggang pagkabata, pagbibinata, at maging sa pagtanda. Pangalawa, ang regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo ay mahalaga. At ang ikatlong pangunahing kategorya ay ang mga ugnayang panlipunan.

Madalas nating iniisip ang mga ito bilang magkakahiwalay na entidad, ngunit sa katotohanan kailangan mong isaalang-alang ang mga salik na ito nang magkasama at nang may sinerhiya. Maaaring makaimpluwensya ang isang salik sa iba, ngunit ang kabuuan ng mga bahagi ay mas malaki kaysa sa kabuuan.

T: Ano ang ibig mong sabihin sa wastong nutrisyon?

Sagot: Karaniwan nating iniisip ang malusog na nutrisyon bilang isang balanseng diyeta, ibig sabihin, isang diyeta sa Mediterranean.

Kadalasang mapanghamon ang mga kapaligiran sa pagkain, lalo na sa mga Kanluraning industriyalisadong lipunan. Mahirap humiwalay sa industriya ng fast food. Ngunit ang pagluluto sa bahay—ang pagluluto ng mga sariwang prutas at gulay para sa iyong sarili at pag-iisip na kainin ang mga ito—ay talagang mahalaga at masustansya. Sikaping lumayo sa mga naprosesong pagkain at isaalang-alang ang mas maraming whole food.

Ito ay talagang mas pare-parehong pag-iisip. Ang pagkain ay gamot, at sa palagay ko ito ay isang konsepto na lalong pinagsisikapan at itinataguyod ng parehong mga medikal at di-medikal na tagapagbigay ng serbisyo.

Ang gawaing ito ay hindi limitado sa pagtanda. Simulan nang bata pa, ipakilala ito sa mga paaralan, at hikayatin ang mga indibidwal at mga bata nang maaga hangga't maaari upang malinang nila ang panghabambuhay na mga kasanayan at kasanayang napapanatili. Ito ay magiging bahagi ng pang-araw-araw na buhay sa halip na isang gawain lamang.

T: Anong uri ng ehersisyo ang pinakamahalaga?

T: Maglakad-lakad nang madalas at maging aktibo. Tunay na inirerekomenda ang 150 minutong aktibidad kada linggo, na hinati sa 5 araw na katamtamang intensidad na aktibidad. Bukod pa rito, dapat isaalang-alang hindi lamang ang mga aerobic na aktibidad kundi pati na rin ang mga resistance activities. Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan at lakas ng kalamnan ay nagiging mas mahalaga habang tumatanda ka dahil alam natin na habang tumatanda ka, nawawalan ka ng kakayahang mapanatili ang mga kakayahang ito.

T: Bakit napakahalaga ng mga koneksyon sa lipunan?

A: Ang kahalagahan ng koneksyon sa lipunan sa proseso ng pagtanda ay kadalasang nakaliligtaan, hindi gaanong nasasaliksik, at minamaliit ang pagpapahalaga. Isa sa mga hamong kinakaharap ng ating bansa ay ang marami sa atin ay nakakalat. Ito ay hindi gaanong karaniwan sa ibang mga bansa, kung saan ang mga residente ay hindi nakakalat o ang mga miyembro ng pamilya ay nakatira sa magkatabi o sa parehong kapitbahayan.

Karaniwan sa mga pasyenteng nakikilala ko na may mga anak na nakatira sa magkabilang panig ng bansa, o maaaring may mga kaibigan na nakatira sa magkabilang panig ng bansa.

Ang social networking ay talagang nakakatulong upang magkaroon ng mga nakaka-engganyong pag-uusap. Nagbibigay ito sa mga tao ng pakiramdam ng sarili, kaligayahan, layunin, at kakayahang magbahagi ng mga kwento at komunidad. Nakakatuwa ito. Nakakatulong ito sa kalusugang pangkaisipan ng mga tao. Alam natin na ang depresyon ay isang panganib para sa mga matatanda at maaaring maging tunay na mahirap.

T: Kumusta naman ang mga matatandang nagbabasa nito? Nalalapat pa rin ba ang mga mungkahing ito?

A: Ang malusog na pagtanda ay maaaring mangyari sa anumang yugto ng buhay. Hindi lamang ito nangyayari sa kabataan o katanghaliang gulang, at hindi lamang ito nangyayari sa edad ng pagreretiro. Maaari pa rin itong mangyari sa edad na 80 at 90.

Ang kahulugan ng malusog na pagtanda ay maaaring iba-iba, at ang mahalaga ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang kahulugan nito para sa iyo? Ano ang mahalaga sa iyo sa yugtong ito ng iyong buhay? Paano natin makakamit ang mahalaga sa iyo at pagkatapos ay bubuo ng mga plano at estratehiya upang matulungan ang ating mga pasyente na makamit ang mga layuning iyon? Iyan ang mahalaga, hindi ito dapat maging isang top-down na diskarte. Talagang kinabibilangan ito ng pakikipag-ugnayan sa pasyente, pag-alam nang malalim kung ano ang mahalaga sa kanila, at pagtulong sa kanila, pagbibigay sa kanila ng mga estratehiya upang matulungan silang makamit ang mahalaga sa kanila. Ito ay nagmumula sa loob.