Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa malusog na pagtanda ngayon

Habang naglalakbay tayo sa buhay, ang konsepto ng pagtanda ay nagiging isang hindi maiiwasang katotohanan. Gayunpaman, ang paraan ng paglapit at pagtanggap natin sa proseso ng pagtanda ay maaaring makaapekto nang malaki sa ating pangkalahatang kagalingan. Ang malusog na pagtanda ay hindi lamang tungkol sa pamumuhay nang mas matagal, kundi tungkol din sa pamumuhay nang mas mahusay. Sinasaklaw nito ang pisikal, mental, at emosyonal na mga aspeto na nag-aambag sa isang kasiya-siya at masiglang buhay habang tayo ay tumatanda.

Ang ibig sabihin ng mahabang buhay ay hindi lamang mabuhay nang matagal, kundi pati na rin ang pamumuhay nang maayos.

Ang US Department of Health and Human Services ay hinuhulaan na sa 2040, higit sa isa sa limang Amerikano ay magiging 65 o mas matanda. Higit sa 56% ng mga 65 taong gulang ay mangangailangan ng ilang uri ng pangmatagalang serbisyo.

Sa kabutihang palad, may mga bagay na magagawa mo anuman ang iyong edad upang matiyak na mananatili kang malusog sa paglipas ng mga taon, sabi ni Dr. John Basis, isang geriatrician sa University of North Carolina sa Chapel Hill.

Battis, isang associate professor sa University of North Carolina School of Medicine at sa Gillings School of Global Public Health, ay nagsasabi sa CNN kung ano ang dapat malaman ng mga tao tungkol sa malusog na pagtanda.

Ang ilang mga tao ay maaaring magkasakit. Ang ilang mga tao ay nananatiling masigla hanggang sa kanilang 90s. Mayroon akong mga pasyente na napakalusog at aktibo pa rin - maaaring hindi sila kasing aktibo noong nakaraang 20 taon, ngunit ginagawa pa rin nila ang mga bagay na gusto nilang gawin.

Kailangan mong makahanap ng isang pakiramdam ng sarili, isang pakiramdam ng layunin. Kailangan mong hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, at maaaring iba iyon sa bawat yugto ng buhay.

Hindi mo mababago ang iyong mga gene, at hindi mo mababago ang iyong nakaraan. Ngunit maaari mong subukang baguhin ang iyong kinabukasan sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga bagay na maaari mong baguhin. Kung nangangahulugan iyon ng pagbabago ng iyong diyeta, kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo o lumahok sa mga aktibidad sa komunidad, o huminto sa paninigarilyo o pag-inom - ito ang mga bagay na maaari mong kontrolin. At may mga tool — tulad ng pakikipagtulungan sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan at mga mapagkukunan ng komunidad — na makakatulong sa iyong makamit ang mga layuning ito.

Bahagi nito ay talagang umabot sa puntong sasabihin mong, "Oo, handa akong magbago." Kailangang maging handa kang magbago para magawa ang pagbabagong iyon.

Q: Anong mga pagbabago ang gusto mong gawin ng mga tao nang maaga sa buhay upang makaapekto sa kanilang proseso ng pagtanda?

A: Iyan ay isang mahusay na tanong, at isa na tinatanong ako sa lahat ng oras—hindi lamang ng aking mga pasyente at kanilang mga anak, kundi pati na rin ng aking pamilya at mga kaibigan. Maraming mga kadahilanan ang paulit-ulit na ipinakita upang itaguyod ang malusog na pagtanda, ngunit maaari mo talagang pakuluan ito sa ilang mga kadahilanan.

Ang una ay wastong nutrisyon, na talagang nagsisimula sa kamusmusan at nagpapatuloy hanggang sa pagkabata, pagdadalaga, at maging sa katandaan. Pangalawa, ang regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo ay mahalaga. At pagkatapos ay ang ikatlong pangunahing kategorya ay ang mga relasyon sa lipunan.

Madalas nating iniisip ang mga ito bilang magkahiwalay na entity, ngunit sa katotohanan ay kailangan mong isaalang-alang ang mga salik na ito nang sama-sama at sa synergy. Ang isang kadahilanan ay maaaring makaimpluwensya sa isa pa, ngunit ang kabuuan ng mga bahagi ay mas malaki kaysa sa kabuuan.

Q: Ano ang ibig mong sabihin sa wastong nutrisyon?

Sagot: Karaniwan nating iniisip ang malusog na nutrisyon bilang isang balanseng diyeta, iyon ay, isang diyeta sa Mediterranean.

Ang mga kapaligiran sa pagkain ay madalas na mahirap, lalo na sa mga industriyalisadong lipunan sa Kanluran. Mahirap humiwalay sa industriya ng fast food. Ngunit ang pagluluto sa bahay—pagluluto ng mga sariwang prutas at gulay para sa iyong sarili at pag-iisip tungkol sa pagkain ng mga ito—ay talagang mahalaga at masustansiya. Subukang lumayo sa mga naprosesong pagkain at isaalang-alang ang higit pang mga buong pagkain.

Mas consistent talaga ang pag-iisip. Ang pagkain ay gamot, at sa tingin ko ito ay isang konsepto na patuloy na hinahabol at itinataguyod ng parehong mga medikal at hindi medikal na tagapagkaloob.

Ang kasanayang ito ay hindi limitado sa pagtanda. Magsimula nang bata pa, ipakilala ito sa mga paaralan at hikayatin ang mga indibidwal at bata sa lalong madaling panahon upang bumuo sila ng panghabambuhay na napapanatiling mga kasanayan at kasanayan. Ito ay magiging bahagi ng pang-araw-araw na buhay sa halip na isang gawaing-bahay.

Q: Anong uri ng ehersisyo ang pinakamahalaga?

T: Maglakad nang madalas at maging aktibo. Tunay na inirerekomenda ang 150 minutong aktibidad bawat linggo, na hinati sa 5 araw ng katamtamang intensity na aktibidad. Bilang karagdagan dito, dapat isaalang-alang hindi lamang ang mga aerobic na aktibidad kundi pati na rin ang mga aktibidad sa paglaban. Ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan at lakas ng kalamnan ay nagiging mas mahalaga habang ikaw ay tumatanda dahil alam namin na habang ikaw ay tumatanda, nawawalan ka ng kakayahang mapanatili ang mga kakayahang ito.

T: Bakit napakahalaga ng mga koneksyon sa lipunan?

A: Ang kahalagahan ng panlipunang pagkakaugnay sa proseso ng pagtanda ay madalas na hindi pinapansin, hindi sinaliksik, at hindi pinahahalagahan. Isa sa mga hamon na kinakaharap ng ating bansa ay marami sa atin ang nagkawatak-watak. Ito ay hindi gaanong karaniwan sa ibang mga bansa, kung saan ang mga residente ay hindi nagkakalat o ang mga miyembro ng pamilya ay nakatira sa tabi ng bahay o sa parehong kapitbahayan.

Karaniwan para sa mga pasyenteng nakakasalamuha ko na magkaroon ng mga anak na nakatira sa magkabilang panig ng bansa, o maaaring may mga kaibigan na nakatira sa magkabilang panig ng bansa.

Ang social networking ay talagang nakakatulong upang magkaroon ng mga nakakaganyak na pag-uusap. Nagbibigay ito sa mga tao ng pakiramdam ng sarili, kaligayahan, layunin, at kakayahang magbahagi ng mga kuwento at komunidad. Nakakatuwa. Nakakatulong ito sa kalusugan ng isip ng mga tao. Alam namin na ang depresyon ay isang panganib para sa mga matatanda at maaaring maging tunay na hamon.

Q: Paano ang mga matatandang nagbabasa nito? Nalalapat pa rin ba ang mga mungkahing ito?

A: Ang malusog na pagtanda ay maaaring mangyari sa anumang yugto ng buhay. Hindi lang ito nangyayari sa kabataan o middle age, at hindi lang sa retirement age. Maaari pa rin itong mangyari sa 80s at 90s ng isang tao.

Ang kahulugan ng malusog na pagtanda ay maaaring mag-iba, at ang susi ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang ibig sabihin nito sa iyo? Ano ang mahalaga sa iyo sa yugtong ito ng iyong buhay? Paano namin makakamit kung ano ang mahalaga sa iyo at pagkatapos ay bumuo ng mga plano at estratehiya upang matulungan ang aming mga pasyente na makamit ang mga layuning iyon? Iyan ang susi, hindi ito dapat top-down na diskarte. Talagang kinasasangkutan nito ang pakikipag-ugnayan sa pasyente, pag-uunawa ng malalim kung ano ang mahalaga sa kanila, at pagtulong sa kanila, pagbibigay sa kanila ng mga estratehiya upang matulungan silang makamit kung ano ang mahalaga sa kanila. Ito ay nagmumula sa loob.