Ano ang Beta-Hydroxybutyrate (BHB) at Narito ang Kailangan Mong Malaman

Ang Beta-hydroxybutyrate (BHB) ay isa sa tatlong pangunahing ketone bodies na nalilikha ng atay sa mga panahon ng mababang paggamit ng carbohydrate, pag-aayuno, o matagal na ehersisyo. Ang dalawa pang ketone bodies ay acetoacetate at acetone. Ang BHB ang pinakamarami at pinakamabisang ketone body, na nagbibigay-daan dito upang gumanap ng mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya ng katawan, lalo na kapag kakaunti ang glucose. Ang Beta-hydroxybutyrate (BHB) ay isang makapangyarihang ketone body na gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya, lalo na sa panahon ng ketosis. Ang mga benepisyo nito ay higit pa sa produksyon ng enerhiya upang magbigay ng mga benepisyo sa pag-iisip, pamamahala ng timbang, at anti-inflammatory. Sinusundan mo man ang isang ketogenic diet o naghahanap upang mapahusay ang iyong metabolic health, mahalagang maunawaan ang BHB at ang mga tungkulin nito.

Ano ang beta-hydroxybutyrate (BHB)?

Ang Beta-hydroxybutyrate (BHB) ay isa sa tatlong ketone bodies na nalilikha ng atay kapag may kakulangan ng carbohydrates. (Kilala rin ito bilang 3-hydroxybutyrate o 3-hydroxybutyric acid o 3HB.)

Narito ang isang maikling pangkalahatang-ideya ng mga ketone bodies na kayang gawin ng atay:

Beta-Hydroxybutyrate (BHB). Ito ang pinakamaraming ketone sa katawan, karaniwang bumubuo sa humigit-kumulang 78% ng mga ketone sa dugo. Ang BHB ang huling produkto ng ketosis.

Acetoacetate. Ang ganitong uri ng ketone body ay bumubuo sa humigit-kumulang 20% ​​ng mga ketone body sa dugo. Ang BHB ay nalilikha mula sa acetoacetate at hindi maaaring magawa ng katawan sa ibang paraan. Mahalagang tandaan na ang acetoacetate ay hindi gaanong matatag kaysa sa BHB, kaya ang acetoacetate ay maaaring kusang maging acetone bago pa man mangyari ang reaksyon na nagko-convert ng acetoacetate sa BHB.

acetone. Ang pinakakaunting ketone; bumubuo ito ng humigit-kumulang 2% ng mga ketone sa dugo. Hindi ito ginagamit para sa enerhiya at halos agad na inilalabas mula sa katawan.

Ang BHB at acetone ay parehong nagmula sa acetoacetate, gayunpaman, ang BHB ang pangunahing ketone na ginagamit para sa enerhiya dahil ito ay napaka-matatag at sagana, habang ang acetone ay nawawala sa pamamagitan ng paghinga at pawis.

Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa BHB

Sa panahon ng ketosis, tatlong pangunahing uri ng ketone bodies ang maaaring matukoy sa dugo:

●acetoacetate

●β-Hydroxybutyrate (BHB)

●Aseton

Ang BHB ang pinakamabisang ketone, mas mabisa kaysa sa glucose. Hindi lamang ito nagbibigay ng mas maraming enerhiya kaysa sa asukal, nilalabanan din nito ang oxidative damage, binabawasan ang pamamaga, at pinapabuti ang paggana ng mga organo, lalo na ang utak.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, pahusayin ang cognitive function, at pahabain ang iyong buhay, ang BHB ang pinakamahusay mong opsyon.

Ang pinakamadaling paraan upang mapataas ang antas ng BHB ay ang pag-inom ng exogenous ketones at MCT oil. Gayunpaman, ang mga suplementong ito ay maaari lamang magpataas ng antas ng iyong ketone hanggang sa maubos ito ng iyong katawan.

Upang mapasigla ang pangmatagalang produksyon ng BHB sa pinakamalusog na paraan, dapat kang sumunod sa isang ketogenic diet.

Habang ipinapatupad mo ang diyeta, maaari kang gumamit ng iba't ibang estratehiya upang higit pang mapataas ang produksyon ng ketone, kabilang ang:

●Limitahan ang netong paggamit ng carbohydrate sa mas mababa sa 15 gramo bawat araw sa unang linggo.

●Ubusin ang mga natipong glycogen sa pamamagitan ng matinding ehersisyo.

●Gumamit ng mababa hanggang katamtamang intensidad na ehersisyo upang mapataas ang pagsunog ng taba at produksyon ng ketone.

●Sundin ang isang plano ng intermittent fasting.

Kapag kailangan mo ng dagdag na enerhiya, uminom ng MCT Oil supplement at/o BHB Keto Salts.

Bakit kailangan ng iyong katawan ang BHB? mula sa pananaw ng ebolusyon

Hindi ba parang ang katawan mo ay nahihirapang gumawa at gumamit ng kahit kaunting ketones? Hindi ba ito nakakapagsunog ng taba? Oo, at hindi.

Ang mga fatty acid ay maaaring gamitin bilang panggatong para sa karamihan ng mga selula, ngunit para sa utak, ang mga ito ay masyadong mabagal. Ang utak ay nangangailangan ng mabilis na gumaganang pinagkukunan ng enerhiya, hindi ng mabagal na metabolismo ng mga panggatong tulad ng taba.

Dahil dito, nagkaroon ng kakayahang i-convert ng atay ang mga fatty acid tungo sa mga ketone bodies—ang alternatibong pinagmumulan ng enerhiya ng utak kapag hindi sapat ang asukal. Kayong mga mahilig sa agham diyan ay maaaring nag-iisip: “Hindi ba natin magagamit ang gluconeogenesis para magbigay ng asukal sa utak?”

Oo, kaya natin—ngunit kapag mababa ang carbohydrates, kailangan nating basagin ang humigit-kumulang 200 gramo (halos 0.5 libra) ng kalamnan bawat araw at gawin itong asukal para mapalakas ang ating utak.

Sa pamamagitan ng pagsunog ng mga ketone para sa gasolina, napapanatili natin ang mass ng kalamnan, nagbibigay ng mga sustansya sa utak, at nagpapahaba ng buhay kapag kakaunti ang pagkain. Sa katunayan, ang ketosis ay makakatulong na mabawasan ang pagkawala ng lean body mass habang nag-aayuno nang 5 beses.

Sa madaling salita, ang paggamit ng ketones bilang panggatong ay nakakabawas sa ating pangangailangang magsunog ng kalamnan mula 200 gramo hanggang 40 gramo bawat araw kapag kakaunti ang pagkain. Gayunpaman, kapag sinunod mo ang ketogenic diet para pumayat, mawawalan ka ng kahit wala pang 40 gramo ng kalamnan bawat araw dahil mabibigyan mo ang iyong katawan ng mga sustansya na nakakatipid ng kalamnan tulad ng protina.

Sa loob ng ilang linggo hanggang ilang buwan ng nutritional ketosis (kapag ang iyong antas ng ketone ay nasa pagitan ng 0.5 at 3 mmol/L), matutugunan ng mga ketone ang hanggang 50% ng iyong basal energy needs at 70% ng iyong brain energy needs. Nangangahulugan ito na mas marami kang mapapanatiling kalamnan habang nakukuha ang lahat ng benepisyo ng ketone burning:

Pagbutihin ang paggana ng kognitibo at kalinawan ng isip

●Matatag ang asukal sa dugo

●Mas maraming enerhiya

●Patuloy na pagkawala ng taba

●Mas mahusay na pagganap sa palakasan

Bakit kailangan ng iyong katawan ang BHB? mula sa mekanikal na pananaw

Hindi lamang nakakatulong ang BHB na maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan, kundi nagbibigay din ito ng enerhiya nang mas mahusay kaysa sa asukal sa dalawang paraan:

●Nakakagawa ito ng mas kaunting free radicals.

●Nagbibigay ito sa atin ng mas maraming enerhiya bawat molekula.

Produksyon ng Enerhiya at mga Free Radical: Glucose (Asukal) vs. BHB

Kapag lumilikha tayo ng enerhiya, lumilikha tayo ng mga mapaminsalang byproduct na tinatawag na free radicals (o oxidants). Kung maipon ang mga byproduct na ito sa paglipas ng panahon, maaari nitong mapinsala ang mga selula at DNA.

Sa proseso ng produksyon ng ATP, lumalabas ang oxygen at hydrogen peroxide. Ito ay mga free radical, na madaling malabanan gamit ang mga antioxidant.

Gayunpaman, may potensyal din silang mawalan ng kontrol at magbago tungo sa mga pinakamapaminsalang free radical (ibig sabihin, reactive nitrogen species at hydroxyl radicals), na siyang responsable para sa malaking bahagi ng oxidative damage sa katawan.

Samakatuwid, para sa pinakamainam na kalusugan, ang talamak na akumulasyon ng mga free radical ay dapat mabawasan. Upang magawa ito, dapat tayong gumamit ng mas malinis na enerhiya hangga't maaari.

Glucose at produksyon ng libreng radikal

Ang glucose ay kailangang dumaan sa mas mahabang proseso nang bahagya kaysa sa BHB bago ito makapasok sa Krebs cycle upang makagawa ng ATP. Kapag nakumpleto na ang proseso, 4 na molekula ng NADH ang malilikha at bababa ang ratio ng NAD+/NADH.

Kapansin-pansin ang NAD+ at NADH dahil kinokontrol nila ang aktibidad na oxidant at antioxidant:

●Pinipigilan ng NAD+ ang oxidative stress, lalo na ang anumang problemang dulot ng isa sa mga nabanggit na oxidant: ang hydrogen peroxide. Pinahuhusay din nito ang autophagy (ang proseso ng paglilinis at pagpapanibago ng mga nasirang bahagi ng cell). Sa ilalim ng aksyon ng iba't ibang proseso ng metabolismo, ang NAD+ ay nagiging NADH, na nagsisilbing electron shuttle para sa produksyon ng enerhiya.

●Kinakailangan din ang NADH dahil nagbibigay ito ng mga electron para sa produksyon ng ATP. Gayunpaman, hindi nito pinoprotektahan laban sa pinsala ng free radical. Kapag mas marami ang NADH kaysa sa NAD+, mas maraming free radical ang malilikha at mapipigilan ang mga protective enzyme.

Sa madaling salita, sa karamihan ng mga kaso, ang NAD+/NADH ratio ay pinakamahusay na pinapanatiling mataas. Ang mababang antas ng NAD+ ay maaaring magdulot ng matinding pinsala sa oxidative sa mga selula.

Dahil ang metabolismo ng glucose ay kumokonsumo ng 4 na molekula ng NAD+, ang nilalaman ng NADH ay magiging mas mataas, at ang NADH ay nagdudulot ng mas maraming pinsalang oxidative. Sa madaling salita: Ang glucose ay hindi lubusang nasusunog—lalo na kung ikukumpara sa BHB.

BHB at produksyon ng libreng radikal

Hindi sumasailalim sa glycolysis ang BHB. Ito ay bumabalik lamang sa acetyl-CoA bago pumasok sa Krebs cycle. Sa pangkalahatan, ang prosesong ito ay kumokonsumo lamang ng 2 molekula ng NAD+, kaya doble ang kahusayan nito kumpara sa glucose mula sa perspektibo ng produksyon ng free radical.

Ipinapakita rin ng pananaliksik na hindi lamang mapapanatili ng BHB ang NAD+/NADH ratio, kundi mapapabuti rin ito. Nangangahulugan ito na ang BHB ay maaaring:

●Pigilan ang oxidative stress at mga oxidant na nalilikha habang nabubulok ang ketone

●Sinusuportahan ang tungkulin at reproduksyon ng mitochondria

●Nagbibigay ng mga anti-aging at pangmatagalang epekto

Ang BHB ay gumaganap din bilang isang antioxidant sa pamamagitan ng pag-activate ng mga proteksiyon na protina:

●UCP: Kayang i-neutralize ng protinang ito ang mga free radical na tumatagas habang nagko-metabolismo ng enerhiya at pinipigilan ang oxidative na pinsala sa mga selula.

●SIRT3: Kapag ang iyong katawan ay lumipat mula sa glucose patungo sa taba, isang protina na tinatawag na Sirtuin 3 (SIRT3) ang tumataas. Pinapagana nito ang malalakas na antioxidant na nagpapanatili ng mababang antas ng free radical habang gumagawa ng enerhiya. Pinapatatag din nito ang gene ng FOXO at pinipigilan ang oksihenasyon.

●HCA2: Maaari ring i-activate ng BHB ang receptor protein na ito. Maraming pag-aaral ang nagpakita na maaaring ipaliwanag nito ang mga neuroprotective effect ng BHB.

10 Benepisyo ng Beta-Hydroxybutyric Acid (BHB) para Mapabuti ang Iyong Kalusugan

1. Pinasisigla ng BHB ang ekspresyon ng iba't ibang gene na nagpapabuti sa kalusugan.

Ang BHB ay isang "metabolite na nagbibigay ng senyales" na nagpapasigla ng iba't ibang pagbabago sa epigenetic sa buong katawan. Sa katunayan, marami sa mga benepisyo ng BHB ay nagmumula sa kakayahan nitong i-optimize ang ekspresyon ng gene. Halimbawa, pinipigilan ng BHB ang mga molekula na nagpapatahimik sa malalakas na protina. Pinapayagan nito ang ekspresyon ng mga kapaki-pakinabang na gene tulad ng FOXO at MTL1.

Ang pag-activate ng FOXO ay nagbibigay-daan sa atin na mas epektibong makontrol ang resistensya sa oxidative stress, metabolismo, cell cycle at apoptosis, na may positibong epekto sa ating habang-buhay at sigla. Bukod pa rito, ang MLT1 ay nakakatulong sa pagbawas ng toxicity pagkatapos ng pagpapasigla ng ekspresyon nito ng BHB.

Ito ay dalawang halimbawa lamang ng mga henetikong epekto ng BHB sa ating mga selula. Patuloy pa ring sinusuri ng mga siyentipiko ang higit pang mga papel para sa mga kamangha-manghang molekulang ito.

2. Binabawasan ng BHB ang pamamaga.

Hinaharangan ng BHB ang isang nagpapaalab na protina na tinatawag na NLRP3 inflammasome. Naglalabas ang NLRP3 ng mga nagpapaalab na molekula na idinisenyo upang tulungan ang katawan na gumaling, ngunit kapag ang mga ito ay talamak na naiirita, maaari silang mag-ambag sa kanser, insulin resistance, sakit sa buto, sakit na Alzheimer, mga sakit sa balat, metabolic syndrome, type 2 diabetes at gout.

Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang BHB ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit na dulot o lumalala ng pamamaga sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga na nauugnay sa mga kondisyong ito.

Halimbawa, ang BHB (at ang ketogenic diet) ay maaaring makatulong sa paggamot ng gout at maiwasan ang mga atake ng gout sa pamamagitan ng pagpigil sa NLRP3.

3. Pinoprotektahan ng BHB ang katawan laban sa oxidative stress.

Ang oxidative stress ay nauugnay sa pinabilis na pagtanda at iba't ibang malalang problema sa kalusugan. Ang isang paraan upang mabawasan ang mga problemang ito ay ang paggamit ng mas mahusay na mapagkukunan ng gasolina tulad ng BHB.

Hindi lamang mas epektibo ang BHB kaysa sa asukal, natuklasan ng mga pag-aaral na maaari nitong maiwasan at mabaliktad ang oxidative damage sa buong utak at katawan:

●Pinoprotektahan ng BHB ang integridad ng mga koneksyon sa neuron sa hippocampus, ang bahagi ng utak na nagreregula sa mood, pangmatagalang memorya, at spatial navigation, mula sa oxidative damage.

●Sa cerebral cortex, ang bahagi ng utak na responsable para sa mas mataas na antas ng mga tungkulin tulad ng kognisyon, spatial reasoning, wika, at sensory perception, pinoprotektahan ng BHB ang mga nerve cell mula sa mga free radical at oksihenasyon.

●Sa mga endothelial cell (ang mga selulang nakalinya sa mga daluyan ng dugo), pinapagana ng mga ketone ang mga antioxidant defense system na nagpoprotekta sa cardiovascular system.

●Sa mga atleta, natuklasang nakakabawas ang mga ketone bodies ng oxidative stress na dulot ng ehersisyo.

4. Kayang pahabain ng BHB ang habang-buhay.

Sa pamamagitan ng paggamit ng dalawa sa mga benepisyong natutunan natin kanina (nabawasan ang pamamaga at ekspresyon ng gene), maaaring pahabain ng BHB ang iyong buhay at gawing mas mayaman ang iyong buhay.

Ganito ginagamit ng BHB ang iyong mga anti-aging gene:

●Harangan ang insulin-like growth factor (IGF-1) receptor gene. Ang gene na ito ay nagtataguyod ng paglaki at pagdami ng selula, ngunit ang labis na paglaki ay naiugnay sa sakit, kanser, at maagang pagkamatay. Ang mas mababang aktibidad ng IGF-1 ay nagpapabagal sa pagtanda at nagpapahaba ng habang-buhay.

●I-activate ang FOXO gene. Isang partikular na FOXO gene, ang FOXO3a, ang naiugnay sa mas mahabang buhay ng mga tao dahil itinataguyod nito ang produksyon ng mga antioxidant.

 

5. Pinahuhusay ng BHB ang paggana ng kognitibo.

Napag-usapan na natin noon na ang BHB ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya para sa utak kapag mababa ang asukal. Ito ay dahil madali nitong madadaanan ang blood-brain barrier at maibibigay ang mahigit 70% ng pangangailangan ng utak sa enerhiya.

Gayunpaman, hindi lang doon natatapos ang mga benepisyo ng BHB sa utak. Maaari ring mapabuti ng BHB ang cognitive function sa pamamagitan ng:

● Gumagana bilang isang neuroprotective antioxidant.

●Pagbutihin ang kahusayan at kapasidad sa reproduksyon ng mitochondria.

●Pagbutihin ang balanse sa pagitan ng mga inhibitory at excitatory neurotransmitters.

●Itaguyod ang paglaki at pagkakaiba-iba ng mga bagong neuron at mga koneksyon sa neuron.

●Pigilan ang pagkasayang ng utak at akumulasyon ng plaka.

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nakikinabang ang BHB sa utak at sa pananaliksik sa likod nito, tingnan ang aming artikulo tungkol sa mga ketone at sa utak.

6. Makakatulong ang BHB sa paglaban at pag-iwas sa kanser.

Pinapabagal ng BHB ang paglaki ng iba't ibang tumor dahil karamihan sa mga selula ng kanser ay hindi lubos na magagamit ang mga ketone bodies upang lumaki at kumalat. Kadalasan ito ay dahil sa mahinang metabolismo ng mga selula ng kanser, na nagiging sanhi ng kanilang pangunahing pag-asa sa asukal.

Sa maraming pag-aaral, sinamantala ng mga siyentipiko ang kahinaang ito sa pamamagitan ng pag-alis ng glucose, na pumipilit sa mga selula ng kanser na umasa sa mga ketone bodies. Sa ganitong paraan, aktwal nilang nababawasan ang mga tumor sa maraming organo, kabilang ang utak, pancreas at colon, dahil ang mga selula ay hindi kayang lumaki at kumalat.

Gayunpaman, mahalagang tandaan din na hindi lahat ng kanser ay kumikilos nang pare-pareho, at hindi makakatulong ang BHB na labanan at pigilan ang lahat ng kanser. Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa pananaliksik sa keto, ang ketogenic diet, at kanser, tingnan ang aming artikulo tungkol sa paksang ito.

7. Pinahuhusay ng BHB ang insulin sensitivity.

Maaaring makatulong ang mga ketone na baligtarin ang insulin resistance dahil kaya nitong gayahin ang ilan sa mga epekto ng insulin at kontrolin ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Magandang balita ito para sa sinumang may prediabetes o type 2 diabetes, o sinumang gustong mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan ng metabolismo.

8. Ang BHB ang pinakamahusay na panggatong para sa iyong puso.

Ang paboritong pinagmumulan ng enerhiya ng puso ay ang mga long-chain fatty acid. Tama, ang puso ang nagsusunog ng taba, hindi ketones, bilang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya nito.

Gayunpaman, tulad ng utak, ang iyong puso ay maaaring umangkop nang maayos sa keto kung kinakailangan.

Natuklasan ng mga pag-aaral na kapag sinusunog mo ang BHB, bumubuti ang kalusugan ng iyong puso sa maraming paraan. 

●Ang mekanikal na kahusayan ng puso ay maaaring mapataas nang hanggang 30%

●Maaaring mapataas ang daloy ng dugo nang hanggang 75%.

●Nababawasan ang oxidative stress sa mga selula ng puso.

Kung pagsasama-samahin, nangangahulugan ito na ang BHB ay maaaring ang pinakamahusay na panggatong para sa iyong puso.

9. Pinapabilis ng BHB ang pagkawala ng taba.

Ang pagsunog ng mga ketone para sa gasolina ay maaaring magsulong ng pagbaba ng taba sa dalawang paraan:

●Sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kakayahan sa pagsunog ng taba at ketone.

●Sa pamamagitan ng pagpigil sa gana sa pagkain.

Habang pinapanatili mo ang estado ng ketosis, ang iyong kakayahang magsunog ng mas maraming ketone at taba ay tataas nang malaki, na gagawin kang isang makinang nagsusunog ng taba. Bukod pa rito, mararanasan mo rin ang mga epekto ng ketones na pumipigil sa gana.

Bagama't hindi pa natutukoy ng mga pananaliksik kung bakit o paano binabawasan ng mga ketone ang ating gana sa pagkain, alam natin na ang pagtaas ng pagsunog ng ketone ay tila nagpapababa ng antas ng ghrelin, ang hormone ng gutom.

Kapag pinagsama natin ang dalawang epektong ito ng BHB sa pagbaba ng timbang, nauuwi tayo sa isang panggatong na parehong nagtataguyod ng pagsunog ng taba at sabay na pumipigil sa iyo na magkaroon ng taba (sa pamamagitan ng pagpigil sa labis na pagkonsumo ng calorie).

10. Pinahuhusay ng BHB ang bisa ng iyong mga ehersisyo.

Maraming pananaliksik na ang isinagawa kung paano nakakaapekto ang BHB sa pagganap sa palakasan, ngunit ang mga detalye ay pinag-aaralan pa rin (may layunin ang pun). Sa madaling salita, natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga ketone ay maaaring:

●Pagbutihin ang pagganap habang nagsasagawa ng mababa hanggang katamtamang intensidad na pagsasanay sa tibay (hal., pagbibisikleta, pag-hiking, pagsasayaw, paglangoy, power yoga, ehersisyo, paglalakad nang malayuan).

●Pataasin ang pagsunog ng taba at pangalagaan ang mga glycogen store para sa mga high-intensity workout.

●Hindi direktang nakakatulong na mapunan ang mga reserbang glycogen pagkatapos mag-ehersisyo at mapabilis ang paggaling.

●Binabawasan ang pagkapagod habang nag-eehersisyo at nagpapabuti sa kakayahang pangkaisipan.

Sa pangkalahatan, ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong ang BHB na mabawasan ang pagkapagod, mapataas ang tibay, at posibleng mapabuti ang pangkalahatang pagganap sa ehersisyo. Gayunpaman, hindi nito mapapabuti ang iyong pagganap sa mga aktibidad na may mataas na intensidad tulad ng sprinting at weightlifting. (Para malaman kung bakit, huwag mag-atubiling tingnan ang aming gabay sa ketogenic exercise.)

Mayroong dalawang paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng BHB: endogenously at exogenously.

Ang endogenous BHB ay kusang nalilikha ng iyong katawan.

Ang mga exogenous ketone ay mga panlabas na molekula ng BHB na maaaring inumin bilang suplemento upang agad na mapataas ang antas ng ketone. Karaniwang iniinom ang mga ito sa anyo ng mga BHB salt o ester.

Ang tanging paraan upang tunay na ma-optimize at mapanatili ang mga antas ng ketone ay sa pamamagitan ng endogenous na produksyon ng mga ketone. Makakatulong ang exogenous ketone supplementation, ngunit hindi nito kailanman mapapalitan ang mga benepisyo ng patuloy na nutritional ketosis.

Exogenous Ketosis: Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa BHB Ketone Supplement

Mayroong dalawang karaniwang paraan upang makakuha ng mga exogenous ketone: mga BHB salt at ketone ester.

Ang mga ketone ester ang orihinal na anyo ng BHB na walang karagdagang sangkap na idinagdag. Ang mga ito ay mahal, mahirap hanapin, hindi masarap ang lasa, at maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa sistema ng gastrointestinal.

Ang BHB salt, sa kabilang banda, ay isang napakabisang suplemento na mas madaling bilhin, ubusin, at tunawin. Ang mga ketone supplement na ito ay karaniwang gawa sa kombinasyon ng BHB at mineral salts (ibig sabihin, potassium, calcium, sodium, o magnesium).

Ang mga mineral na asin ay idinagdag sa mga exogenous na suplemento ng BHB upang:

●Lakas ng mga buffered ketone

●Pagbutihin ang lasa

●Bawasan ang insidente ng mga problema sa tiyan

●Gawing puwedeng ihalo sa pagkain at inumin

Kapag umiinom ka ng BHB salts, ang mga ito ay natutunaw at inilalabas sa iyong daluyan ng dugo. Ang BHB ay naglalakbay patungo sa iyong mga organo kung saan nagsisimula ang ketosis, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya.

Depende sa kung gaano karami ang iyong iniinom, maaari kang makapasok sa estado ng ketosis halos kaagad. Gayunpaman, maaari ka lamang manatili sa ketosis hangga't nagpapatuloy ang mga ketone bodies na ito (maliban na lang kung ikaw ay nasa ketogenic diet at gumagawa na ng mga ketones sa sarili mong katawan).

Ketone Ester (R-BHB) at Beta-Hydroxybutyrate (BHB)

Ang Beta-hydroxybutyrate (BHB) ay isa sa tatlong pangunahing ketone bodies na nalilikha ng atay sa mga panahon ng mababang paggamit ng carbohydrate, pag-aayuno, o matagal na ehersisyo. Kapag mababa ang antas ng glucose, ang BHB ay nagsisilbing alternatibong pinagkukunan ng enerhiya upang magbigay ng enerhiya sa utak, kalamnan, at iba pang mga tisyu. Ito ay isang natural na molekula na gumaganap ng mahalagang papel sa metabolic state ng ketosis.

Ketone ester (R-BHB)Sa kabilang banda, ang R-BHB ay isang sintetikong anyo ng BHB na nakagapos sa isang molekula ng alkohol. Ang esterified form na ito ay mas bioavailable at mahusay sa pagpapataas ng antas ng ketone sa dugo kaysa sa mga tradisyonal na BHB salt. Ang R-BHB ay karaniwang ginagamit sa mga suplemento upang mapahusay ang athletic performance, cognitive function, at pangkalahatang antas ng enerhiya.

Kapag ang katawan ay pumasok sa isang estado ng ketosis, sinisimulan nitong basagin ang mga fatty acid upang maging ketones, kabilang ang BHB. Ang prosesong ito ay isang natural na pag-aangkop sa mga panahon ng mababang availability ng carbohydrate, na nagpapahintulot sa katawan na mapanatili ang produksyon ng enerhiya. Ang BHB ay dinadala sa pamamagitan ng daluyan ng dugo patungo sa iba't ibang tisyu, kung saan ito ay kino-convert sa enerhiya.

Ang R-BHB ay isang mas puro at mas mabisang uri ng BHB na mabilis na makapagpapataas ng antas ng ketone sa dugo. Ginagawa itong isang kaakit-akit na opsyon para sa mga naghahanap ng mga benepisyo ng ketosis nang walang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Ipinapakita ng pananaliksik na ang R-BHB ay maaaring mapahusay ang pisikal na pagganap, mapabuti ang cognitive function, at suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Paano pumili ng pinakamahusay na asin na BHB para sa iyo

Kapag naghahanap ng pinakamahusay na BHB salt, siguraduhing gawin mo ang tatlong bagay na ito:

1. Maghanap ng mas maraming BHB at mas kaunting asin

Ang mga de-kalidad na suplemento ay nagpapakinabang sa exogenous BHB at nagdaragdag lamang ng mga kinakailangang dami ng mineral salts.

Ang mga pinakakaraniwang ginagamit na mineral salt sa merkado ay sodium, potassium, magnesium, at calcium, kung saan karamihan sa mga suplemento ay gumagamit ng tatlo sa mga ito, bagaman ang ilan ay gumagamit lamang ng isa o dalawa sa mga ito.

Suriin ang etiketa upang matiyak na wala pang 1 gramo ng bawat mineral na asin. Ang mga pinaghalong asin ng BHB ay bihirang mangailangan ng higit sa 1 gramo ng bawat mineral upang maging epektibo.

2. Siguraduhing nakukuha mo ang mga mineral na kailangan mo.

Hindi nakakakuha ng sapat na potassium, sodium, calcium o magnesium? Pumili ng mga produktong BHB para mabigyan ka ng mga mineral na kailangan mo.

3. Iwasan ang mga filler at dagdag na carbs.

Ang mga filler at texture enhancer tulad ng guar gum, xanthan gum, at silica ay karaniwan sa mga exogenous ketone salt at hindi talaga kailangan. Kadalasan, wala itong masamang epekto sa kalusugan, ngunit maaari nitong alisin sa iyo ang mahahalagang BHB salt.

Para makuha ang pinakapurong keto salt, hanapin lang ang seksyon sa nutrition label na nagsasabing "Other Ingredients" at bilhin ang produktong may pinakamaikling listahan ng mga aktwal na sangkap.

Kung bibili ka ng mga flavored BHB keto salts, siguraduhing totoong sangkap at low-carb sweeteners lang ang laman ng mga ito. Iwasan ang anumang additives na naglalaman ng carbohydrate tulad ng maltodextrin at dextrose.

Ang Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ay isang tagagawa na rehistrado sa FDA na nagbibigay ng mataas na kalidad at mataas na kadalisayan na Ketone Ester (R-BHB).

Sa Suzhou Myland Pharm, nakatuon kami sa pagbibigay ng pinakamataas na kalidad ng mga produkto sa pinakamagandang presyo. Ang aming Ketone Ester (R-BHB) powder ay mahigpit na sinubok para sa kadalisayan at lakas, na tinitiyak na makakakuha ka ng isang mataas na kalidad na suplemento na mapagkakatiwalaan mo. Kung gusto mong suportahan ang kalusugan ng mga selula, palakasin ang iyong immune system o pahusayin ang pangkalahatang kalusugan, ang aming Ketone Ester (R-BHB) ang perpektong pagpipilian.

Taglay ang 30 taong karanasan at hinihimok ng mataas na teknolohiya at lubos na na-optimize na mga estratehiya sa R&D, ang Suzhou Myland Pharm ay nakabuo ng iba't ibang mapagkumpitensyang produkto at naging isang makabagong kumpanya ng life science supplement, custom synthesis at mga serbisyo sa pagmamanupaktura.

Bukod pa rito, ang Suzhou Myland Pharm ay isa ring tagagawa na rehistrado sa FDA. Ang mga mapagkukunan ng R&D, mga pasilidad sa produksyon, at mga instrumentong analitikal ng kumpanya ay moderno at maraming gamit, at kayang gumawa ng mga kemikal mula miligramo hanggang tonelada sa laki, at sumusunod sa mga pamantayan ng ISO 9001 at mga ispesipikasyon ng produksyon na GMP.