Nangungunang 4 na Suplementong Pangontra sa Pagtanda para sa Pagpapabuti ng Kalusugan ng Mitochondrial: Alin ang Mas Malakas?

Natuklasan ng mga siyentipiko na habang tayo ay tumatanda, ang ating mitochondria ay unti-unting humihina at nakakagawa ng mas kaunting enerhiya. Maaari itong humantong sa mga sakit na may kaugnayan sa pagtanda tulad ng mga sakit na neurodegenerative, sakit sa puso, at marami pang iba.

Urolithin A

Ang Urolithin A ay isang natural na metabolite na may mga antioxidant at antiproliferative effect. Natuklasan ng mga nutrisyonista mula sa Nova Southeastern University sa Estados Unidos na ang paggamit ng urolithin A bilang isang dietary intervention ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtanda at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na may kaugnayan sa pagtanda.
Ang Urolithin A (UA) ay nalilikha ng ating bakterya sa bituka pagkatapos kumain ng mga polyphenol na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga granada, strawberry, at walnut. Ang pagdaragdag ng UA sa mga daga na nasa katanghaliang gulang ay nagpapagana ng mga sirtuin at nagpapataas ng antas ng enerhiya ng NAD+ at cellular. Mahalaga, ipinakita na nililinis ng UA ang mga nasirang mitochondria mula sa mga kalamnan ng tao, sa gayon ay nagpapabuti ng lakas, resistensya sa pagkapagod, at pagganap sa atleta. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng UA ay maaaring magpahaba ng habang-buhay sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtanda ng kalamnan.
Ang Urolithin A ay hindi direktang nagmumula sa diyeta, ngunit ang mga compound tulad ng ellagic acid at ellagitannins na nasa mga mani, granada, ubas at iba pang mga berry ay gagawa ng urolithin A pagkatapos itong ma-metabolize ng mga mikroorganismo sa bituka.

Spermidine

Ang Spermidine ay isang natural na anyo ng polyamine na nakakuha ng atensyon nitong mga nakaraang taon dahil sa potensyal nito na pahabain ang habang-buhay at mapataas ang healthspan. Tulad ng NAD+ at CoQ10, ang spermidine ay isang natural na molekula na nababawasan habang tumatanda. Katulad ng UA, ang spermidine ay nalilikha ng ating gut bacteria at nagpapalitaw ng mitophagy – ang pag-alis ng hindi malusog at nasirang mitochondria. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa daga na ang supplementation ng spermidine ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso at pagtanda ng kababaihan. Bukod pa rito, ang dietary spermidine (na matatagpuan sa iba't ibang pagkain kabilang ang soy at grains) ay nagpabuti ng memorya sa mga daga. Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang matukoy kung ang mga natuklasang ito ay maaaring maulit sa mga tao.
Binabawasan ng normal na proseso ng pagtanda ang konsentrasyon ng mga natural na anyo ng spermidine sa katawan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Scientific Reports ng mga mananaliksik sa Kyoto Prefectural University of Medicine sa Japan. Gayunpaman, ang penomenong ito ay hindi pa naoobserbahan sa mga sentenaryo;
Maaaring isulong ng Spermidine ang autophagy.
Ang mga pagkaing mataas sa spermidine ay kinabibilangan ng: mga pagkaing whole wheat, kelp, shiitake mushroom, nuts, bracken, purslane, atbp.

kurkumin
Ang curcumin ay ang aktibong compound sa turmeric na may mga anti-inflammatory at antioxidant properties.
Natuklasan ng mga eksperimental na biologist mula sa Polish Academy of Sciences na kayang bawasan ng curcumin ang mga sintomas ng pagtanda at maantala ang paglala ng mga sakit na may kaugnayan sa edad kung saan direktang kasangkot ang mga senescent cell, sa gayon ay pinapahaba ang habang-buhay.
Bukod sa turmeric, ang mga pagkaing mataas sa curcumin ay kinabibilangan ng: luya, bawang, sibuyas, itim na paminta, mustasa at curry.

Mga suplemento ng NAD+
Kung saan may mitochondria, naroon ang NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), isang molekula na kinakailangan para mapakinabangan ang produksyon ng enerhiya. Natural na bumababa ang NAD+ kasabay ng pagtanda, na tila kasabay ng pagbaba ng tungkulin ng mitochondrial na may kaugnayan sa edad. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit binuo ang mga NAD+ booster tulad ng NR (Nicotinamide Ribose) upang maibalik ang mga antas ng NAD+.
Ipinapakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagtataguyod ng NAD+, maaaring mapahusay ng NR ang produksyon ng enerhiya ng mitochondrial at maiwasan ang stress na may kaugnayan sa edad. Ang mga suplemento ng NAD+ precursor ay maaaring mapabuti ang paggana ng kalamnan, kalusugan ng utak, at metabolismo habang potensyal na nilalabanan ang mga sakit na neurodegenerative. Bukod pa rito, binabawasan nito ang pagtaas ng timbang, pinapabuti ang sensitivity ng insulin, at nire-normalize ang mga antas ng lipid, tulad ng pagpapababa ng LDL cholesterol.