Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagtanda at kung anong mga paraan ang maaari mong gawin upang mapabagal ito

Habang tumatanda ang mga tao, marami ang naghahanap ng mga paraan upang pabagalin ang proseso at mapanatili ang isang kabataang hitsura at sigla. Mayroong iba't ibang mga diskarte at diskarte na maaaring magamit upang makatulong na mapabagal ang proseso ng pagtanda at itaguyod ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Ang pinakabagong pananaliksik ay nagpapakita na ang pagtanda ay hindi lamang nangyayari nang paunti-unti, ngunit lumalabas din sa isang partikular na panahon sa pagitan ng edad na 44 at 60.

Simula sa iyong unang bahagi ng 40s, ang iyong metabolismo ng lipid at alkohol ay nagbabago, habang ang iyong kidney function, carbohydrate metabolism, at immune regulation ay nagsisimulang bumaba sa edad na 60. Napansin din ng mga mananaliksik ang mga makabuluhang pagbabago sa balat, kalamnan at panganib sa sakit sa puso sa pagitan ng 40 at 60 taon luma.

Kasama sa pag-aaral ang 108 na taga-California na may edad 25 hanggang 75, at higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan. Gayunpaman, ang mga natuklasang ito ay maaaring humantong sa mga bagong diagnostic na pagsusuri at diskarte upang maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa pagtanda.

Ang mahabang buhay ay hindi nangangahulugang isang malusog o aktibong mas matandang buhay. Ayon sa senior author ng pag-aaral na si Dr. Michael Snyder, direktor ng Center for Genomics and Personalized Medicine sa Stanford University, para sa karamihan ng mga tao, ang kanilang average na "healthspan" - ang oras na ginugugol nila sa mabuting kalusugan - ay mas mahaba kaysa sa kanilang Life span ay maikli. 11-15 taon.

Ang kalagitnaan ng buhay ay kritikal para sa malusog na pagtanda

Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang iyong kalusugan sa kalagitnaan ng buhay (karaniwan ay nasa pagitan ng edad na 40 at 65) ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan mamaya sa buhay. Ang isang 2018 na pag-aaral sa journal Nutrition ay nag-uugnay sa mga partikular na salik ng pamumuhay sa kalagitnaan ng buhay, tulad ng malusog na timbang, pagiging aktibo sa pisikal, pagkain ng magandang diyeta at hindi paninigarilyo, sa pagpapabuti ng kalusugan sa panahon ng pagtanda. 2

Ang isang ulat na inilathala sa journal 2020 ay nagpakita din na ang midlife ay isang mahalagang panahon ng paglipat para sa kalusugan ng utak. Ang pagkontrol sa presyon ng dugo at pananatiling sosyal, nagbibigay-malay at pisikal na aktibo sa yugtong ito ng buhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng demensya sa bandang huli ng buhay, sabi ng ulat.

Ang bagong pag-aaral ay nagdaragdag sa larangan ng healthspan na pananaliksik at itinatampok ang kahalagahan ng pagbuo ng ilang mga gawi sa pamumuhay nang maaga sa buhay.

"Gaano ka malusog kapag ikaw ay 60, 70 o 80 ay talagang depende sa kung ano ang nagawa mo sa mga dekada bago ka," sabi ni Kenneth Boockvar, MD, direktor ng Center for Integrated Research on Aging sa University of Alabama sa Birmingham. ” ngunit hindi kasama sa pag-aaral.

Idinagdag niya na ito ay masyadong maaga upang gumawa ng mga tiyak na rekomendasyon batay sa bagong pananaliksik, ngunit ang mga taong gustong manatiling malusog sa kanilang 60s ay dapat magsimulang magbayad ng pansin sa kanilang diyeta at pamumuhay sa kanilang 40s at 50s.

Ang pagtanda ay hindi maiiwasan, ngunit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring pahabain ang malusog na habang-buhay

Natuklasan ng bagong pananaliksik na ang mga molekula at mikroorganismo na nauugnay sa pagtanda ay bumababa sa panahon ng mga partikular na yugto ng ikot ng buhay, ngunit ang pananaliksik sa hinaharap ay kinakailangan upang matukoy kung ang parehong mga pagbabago sa molekular ay nangyayari sa iba't ibang populasyon.

"Gusto naming pag-aralan ang higit pang mga tao sa buong bansa upang makita kung ang aming mga obserbasyon ay naaangkop sa lahat - hindi lamang sa mga tao sa Bay Area," sabi ni Snyder. "Gusto naming pag-aralan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae. Ang mga babae ay nabubuhay nang mas matagal at gusto naming maunawaan kung bakit."

Ang pagtanda ay hindi maiiwasan, ngunit ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa pagtanda. Gayunpaman, maraming iba pang mga kadahilanan tulad ng kapaligiran, katatagan ng pananalapi, pangangalaga sa kalusugan at mga pagkakataong pang-edukasyon ay nakakaimpluwensya rin sa malusog na resulta ng pagtanda at mahirap para sa mga indibidwal na kontrolin.

Ang mga tao ay maaaring gumawa ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay tulad ng pananatiling hydrated upang mapanatili ang kalusugan ng bato, pagbuo ng mass ng kalamnan na may pagsasanay sa timbang at pagkuha ng mga gamot sa kolesterol kung ang LDL cholesterol ay nakataas, sabi ni Snyder.

Idinagdag niya: "Maaaring hindi ito huminto sa pagtanda, ngunit mababawasan nito ang mga problema na aming naobserbahan at makakatulong na mapalawak ang malusog na habang-buhay ng mga tao."

Ano ang maaaring gawin upang maantala ang pagtanda?

Isa sa pinakamahalagang salik sa pagpapabagal ng pagtanda ay ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay. Kabilang dito ang pagkain ng balanseng diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil at walang taba na protina. Ang pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, labis na asukal, at hindi malusog na taba ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan at suportahan ang pangkalahatang kalusugan. Ang pananatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga din sa pagpapanatili ng malusog na balat at mga organo.

Ang regular na ehersisyo ay isa pang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at maaaring makatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda. Nakakatulong ang pisikal na aktibidad na mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular, mapanatili ang mass ng kalamnan, at sumusuporta sa pangkalahatang kadaliang kumilos at flexibility. Ang pakikilahok sa mga aktibidad tulad ng paglalakad, paglangoy, yoga o pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong katawan na magmukhang mas bata at mas masigla.

Bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, ang pamamahala ng stress ay mahalaga sa pagbagal ng pagtanda. Ang talamak na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa katawan, na humahantong sa pagtaas ng pamamaga at isang mahinang immune system. Ang pagsasanay sa mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o pag-iisip ay maaaring makatulong sa pagsulong ng pagpapahinga at pangkalahatang kagalingan.

Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagbagal ng pagtanda ay ang pagkakaroon ng sapat na tulog. Ang pagtulog ay mahalaga para sa pagkumpuni at pagbabagong-buhay ng katawan, at ang kakulangan sa kalidad ng pagtulog ay maaaring humantong sa maagang pagtanda. Ang pagtatatag ng isang regular na iskedyul ng pagtulog at paglikha ng isang nakakarelaks na oras ng pagtulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at suportahan ang pangkalahatang kalusugan.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanan sa pamumuhay, mayroong iba't ibang mga paggamot na makakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda. Maaaring kabilang dito ang mga gawain sa pangangalaga sa balat, mga kosmetikong pamamaraan, at mga interbensyong medikal. Ang paggamit ng sunscreen at moisturizing sa iyong balat ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasira ng araw at mapanatili ang isang kabataang hitsura. Ang mga kosmetikong pamamaraan tulad ng Botox, filler, at laser treatment ay maaari ding makatulong na mabawasan ang hitsura ng mga wrinkles at fine lines.

Bukod pa rito, mayroong ilang mga anti-aging supplement na magagamit na maaaring suportahan ang pangkalahatang kalusugan at sigla. Kabilang sa mga suplemento na may pinakamaraming siyentipikong ebidensya upang suportahan ang kanilang papel sa pagpapabuti ng kalusugan ng mitochondrial at pagpapabagal ng pagtanda ay ang mga precursor ng NAD+ at urolithin A.

Mga suplemento ng NAD+

Kung saan mayroong mitochondria, mayroong NAD+ (nicotinamide adenine dinucleotide), isang molekula na kinakailangan para sa pag-maximize ng produksyon ng enerhiya. Ang NAD+ ay natural na bumababa sa edad, na tila pare-pareho sa paghina na nauugnay sa edad sa mitochondrial function.

Ipinapakita ng pananaliksik na sa pamamagitan ng pagpapalakas ng NAD+, mapapahusay mo ang produksyon ng enerhiya ng mitochondrial at maiwasan ang stress na nauugnay sa edad. Maaaring mapabuti ng mga suplemento ng NAD+ precursor ang paggana ng kalamnan, kalusugan ng utak, at metabolismo habang posibleng lumalaban sa mga sakit na neurodegenerative. Bukod pa rito, binabawasan nila ang pagtaas ng timbang, pinapabuti ang sensitivity ng insulin, at ginagawang normal ang mga antas ng lipid, tulad ng pagpapababa ng LDL cholesterol.

Coenzyme Q10

Tulad ng NAD+, ang coenzyme Q10 (CoQ10) ay gumaganap ng direkta at kritikal na papel sa paggawa ng enerhiya ng mitochondrial. Tulad ng astaxanthin, binabawasan ng CoQ10 ang oxidative stress, isang byproduct ng produksyon ng enerhiya ng mitochondrial na lumalala kapag hindi malusog ang mitochondria. Ang pagdaragdag ng CoQ10 ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke at kamatayan. Isinasaalang-alang na bumababa ang CoQ10 sa edad, ang pagdaragdag ng CoQ10 ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa mahabang buhay sa mga matatanda.

Urolithin A

Ang Urolithin A (UA) ay ginawa ng ating gut bacteria pagkatapos kumain ng polyphenols na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pomegranates, strawberries, at walnuts. Ang suplemento ng UA sa mga mice na nasa katanghaliang-gulang ay nag-a-activate ng mga sirtuin at nagpapataas ng NAD+ at mga antas ng enerhiya ng cellular. Ang mahalaga, ang UA ay ipinakita upang alisin ang nasirang mitochondria mula sa mga kalamnan ng tao, sa gayon ay nagpapabuti ng lakas, paglaban sa pagkapagod, at pagganap ng atleta. Samakatuwid, ang UA supplementation ay maaaring pahabain ang habang-buhay sa pamamagitan ng pagpigil sa pagtanda ng kalamnan.

Spermidine

Tulad ng NAD+ at CoQ10, ang spermidine ay isang natural na nagaganap na molekula na bumababa sa edad. Katulad ng UA, ang spermidine ay ginawa ng ating gut bacteria at nagti-trigger ng mitophagy - ang pag-alis ng hindi malusog, nasirang mitochondria. Ipinapakita ng mga pag-aaral ng mouse na ang supplement ng spermidine ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso at pagtanda ng babaeng reproductive. Bukod pa rito, ang dietary spermidine (matatagpuan sa iba't ibang pagkain kabilang ang toyo at butil) ay nagpabuti ng memorya sa mga daga. Higit pang pananaliksik ang kailangan upang matukoy kung ang mga natuklasang ito ay maaaring kopyahin sa mga tao.

Ang Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ay isang manufacturer na nakarehistro sa FDA na nagbibigay ng de-kalidad at mataas na kadalisayan ng urolithin A powder.

Sa Suzhou Myland Pharm kami ay nakatuon sa pagbibigay ng pinakamataas na kalidad ng mga produkto sa pinakamagandang presyo. Ang aming Urolithin A na pulbos ay mahigpit na sinubok para sa kadalisayan at potency, na tinitiyak na makakakuha ka ng mataas na kalidad na suplemento na mapagkakatiwalaan mo. Kung gusto mong suportahan ang kalusugan ng cellular, palakasin ang iyong immune system o pahusayin ang pangkalahatang kalusugan, ang aming Urolithin A powder ay ang perpektong pagpipilian.

Sa 30 taong karanasan at hinimok ng mataas na teknolohiya at lubos na na-optimize na mga diskarte sa R&D, ang Suzhou Myland Pharm ay nakabuo ng isang hanay ng mga mapagkumpitensyang produkto at naging isang makabagong life science supplement, custom synthesis at kumpanya ng mga serbisyo sa pagmamanupaktura.

Bilang karagdagan, ang Suzhou Myland Pharm ay isa ring manufacturer na nakarehistro sa FDA. Ang mga mapagkukunan ng R&D, pasilidad ng produksyon, at analytical na instrumento ng kumpanya ay moderno at multi-functional, at maaaring gumawa ng mga kemikal mula sa milligrams hanggang tonelada sa sukat, at sumunod sa mga pamantayan ng ISO 9001 at mga detalye ng produksyon na GMP.