Ang Autophagy ay isang natural na proseso sa loob ng ating mga cell na nagsisilbing bodyguard upang protektahan ang ating kalusugan sa pamamagitan ng pagsira sa mga luma, nasirang bahagi ng cellular at pagre-recycle sa mga ito upang maging enerhiya. Ang mekanismong ito sa paglilinis sa sarili ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan, pag-iwas sa sakit at pagpapahaba ng buhay. Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang mapahusay at mapasigla natin ang autophagy upang gumana nang mahusay ang ating mga cell.
Ang terminong autophagy, na nagmula sa mga salitang Griyego na "auto" na nangangahulugang "sarili" at "phagy" na nangangahulugang kumain, ay tumutukoy sa pangunahing proseso ng cellular na nagpapahintulot sa mga cell na i-degrade at i-recycle ang kanilang sariling mga bahagi. Maaari itong ituring na isang mekanismo ng paglilinis sa sarili na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng cellular at homeostasis.
Sa ating mga katawan, milyon-milyong mga cell ang patuloy na sumasailalim sa autophagy upang alisin ang mga nasira o mali ang pagkakatupi ng mga protina, mga dysfunctional na organelle at iba pang mga cellular debris. Ang prosesong ito ay nakakatulong na maiwasan ang akumulasyon ng mga nakakalason na sangkap at nagbibigay-daan sa pag-recycle ng mga macromolecule, na tinitiyak ang mahusay na paggana ng cell.
mekanismo ng pagkilos
Autophagygumagana sa pamamagitan ng isang serye ng mga lubhang kumplikado at mahigpit na kinokontrol na mga hakbang. Ang proseso ay nagsisimula sa pagbuo ng mga istruktura ng double-membrane na tinatawag na autophagosome, na nilamon ang mga target na bahagi sa loob ng mga cell. Ang autophagosome pagkatapos ay nagsasama sa lysosome, isang espesyal na organelle na naglalaman ng iba't ibang mga enzyme, na humahantong sa pagkasira ng mga nilalaman nito.
Mayroong tatlong pangunahing anyo ng autophagy: macroautophagy, microautophagy, at chaperone-mediated autophagy. Ang Macroautophagy ay nagsasangkot ng napakalaking pagkasira ng mga sangkap ng cellular, habang ang microautophagy ay nagsasangkot ng direktang paglamon ng cytoplasmic na materyal ng mga lysosome. Sa kabilang banda, ang chaperone-mediated autophagy ay pumipili ng mga protina para sa pagkasira.
Pagkondisyon at Pagsenyas
Ang Autophagy ay mahigpit na kinokontrol ng maraming mga landas ng senyas bilang tugon sa iba't ibang mga cellular stressor, tulad ng pag-agaw ng nutrient, oxidative stress, impeksyon at pagsasama-sama ng protina. Ang isa sa mga pangunahing controllers ng autophagy ay ang mammalian target ng rapamycin (mTOR), isang protina kinase na pumipigil sa autophagy kapag ang mga sustansya ay sagana. Gayunpaman, sa ilalim ng mga kondisyon ng nutrient na limitasyon, ang pag-sign ng mTOR ay inhibited, na humahantong sa pag-activate ng autophagy.
1. Pasulput-sulpot na pag-aayuno:
Sa pamamagitan ng paglilimita sa window ng pagpapakain, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naglalagay ng katawan sa isang matagal na estado ng pag-aayuno, na nag-uudyok sa mga cell na gumamit ng nakaimbak na enerhiya at simulan ang autophagy.
2. Pagsasanay:
Ang regular na pisikal na aktibidad ay hindi lamang nagpapanatiling malusog sa ating mga katawan, ngunit gumaganap din bilang isang malakas na inducer ng autophagy. Ang pakikilahok sa aerobic at resistance exercise ay nagpapalitaw ng autophagy, na nagpo-promote ng paglilinis at pagpapabata sa antas ng cellular.
3. Paghihigpit sa calorie:
Bilang karagdagan sa paulit-ulit na pag-aayuno, ang caloric restriction (CR) ay isa pang napatunayang pamamaraan para sa pagpapahusay ng autophagy. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong kabuuang paggamit ng calorie, pinipilit ng CR ang iyong mga cell na magtipid ng enerhiya at simulan ang autophagy upang mapanatili ang mahahalagang function.
4. Ketogenic Diet:
Ang aktibidad ng autophagic ay pinahusay sa pamamagitan ng pag-uudyok sa ketosis sa pamamagitan ng matinding paghihigpit sa paggamit ng carbohydrate at pagtaas ng pagkonsumo ng taba.
5. Mga pagkaing mayaman sa phytochemicals:
Ang ilang mga compound ng halaman, lalo na ang mga matatagpuan sa mga makukulay na prutas, gulay at pampalasa, ay may mga katangian na nagpapalitaw ng autophagy.
6. Uminom ng mga partikular na suplemento:
Maaaring maimpluwensyahan ang Autophagy sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pandagdag sa autophagy sa diyeta upang maisulong ang kalusugan.
1. Green tea
Mayaman sa antioxidant compounds tulad ng catechins, ang green tea ay matagal nang kilala sa mga benepisyo nito sa kalusugan. Bilang karagdagan sa potensyal nito na palakasin ang metabolismo at suportahan ang pagbaba ng timbang, ang green tea ay ipinakita din upang i-activate ang autophagy. Ang mga polyphenol na matatagpuan sa green tea ay nagpapasigla sa pagpapahayag ng mga gene na kasangkot sa autophagy, na tumutulong sa pagpapanatili ng balanse at paggana ng cellular.
2. Turmerik
Ang curcumin, ang aktibong tambalan sa turmeric na may matingkad na dilaw na kulay, ay may makapangyarihang anti-inflammatory at antioxidant properties. Ang mga umuusbong na pag-aaral ay nagpakita na ang curcumin ay maaari ring mag-udyok ng autophagy sa pamamagitan ng pag-activate ng ilang mga molekular na landas. Ang pagsasama ng turmeric sa iyong diyeta, sa pamamagitan man ng pagluluto o bilang pandagdag, ay maaaring makatulong sa paggamit ng potensyal ng autophagy upang mapabuti ang kalusugan.
3. Berberine
Nalaman ng isang pag-aaral na sinusuri ang berberine na ang tambalang ito ay maaari ding magkaroon ng kakayahang mag-udyok ng autophagy. Ang Berberine ay matatagpuan sa mga berry, puno ng turmeric, at ilang iba pang mga halamang gamot.
4. Mga berry
Ang mga berry tulad ng mga blueberry, strawberry, at raspberry ay hindi lamang masarap, ngunit puno ng mga katangiang nagpo-promote ng kalusugan. Ang mga makulay na prutas na ito ay mayaman sa polyphenols, mga compound na kilala upang mapahusay ang autophagy. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't ibang sariwa o frozen na berry, masisiguro mo ang tuluy-tuloy na supply ng mga kapaki-pakinabang na compound ng halaman na ito na sumusuporta sa isang matatag at mahusay na proseso ng autophagy.
5. Cruciferous na gulay
Ang mga cruciferous na gulay, kabilang ang broccoli, cauliflower, kale at Brussels sprouts, ay naglalaman ng kahanga-hangang hanay ng mga compound na nagpo-promote ng kalusugan, tulad ng sulforaphane at indole-3-carbinol. Ang mga compound na ito ay ipinakita upang i-activate ang autophagy at maiwasan ang pagkasira ng cellular na dulot ng oxidative stress. Ang pagsasama ng pandiyeta ng iba't ibang mga cruciferous na gulay ay hindi lamang nagbibigay ng mahahalagang sustansya ngunit nagtataguyod din ng induction ng autophagy.
1. Curcumin
Ang curcumin, ang aktibong sangkap sa turmerik, ay matagal nang pinahahalagahan para sa mga anti-inflammatory at antioxidant properties nito. Ipinakita din ng mga kamakailang pag-aaral na ang curcumin ay maaaring mag-udyok ng autophagy, na nagpapabuti sa kalusugan ng cellular. Ang Curcumin ay nagpapagana ng mga tukoy na gene at mga senyas na landas na kasangkot sa regulasyon ng autophagy. Ang kakayahang mapahusay ang autophagy ay maaaring makinabang sa iba't ibang sakit na nauugnay sa oxidative stress at cellular dysfunction.
2. Berberine
Ang Berberine ay isang natural na tambalang matatagpuan sa iba't ibang halaman, kabilang ang barberry at goldenseal. Ang makapangyarihang botanical supplement na ito ay malawakang pinag-aralan para sa mga therapeutic effect nito sa iba't ibang kondisyon, kabilang ang metabolic disorder. Natagpuan din ang Berberine na mag-udyok ng autophagy sa pamamagitan ng pagbabago ng pagpapahayag ng mga gene na nauugnay sa autophagy. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng berberine, maaari mong mapahusay ang autophagy at mapabuti ang kalusugan ng cellular, lalo na pagdating sa metabolic health.
3. Spermidine
Ang Spermidine (spermidine) ay isang maliit na molekular na organikong sangkap na natural na nasa mga selula. Natuklasan ng mga pag-aaral na mayroong malapit na kaugnayan sa pagitan ng spermidine at autophagy. Maaaring i-activate ng Spermidine ang autophagy pathway at i-promote ang autophagy. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring pataasin ng spermidine ang pagpapahayag ng mga gene na nauugnay sa autophagy at itaguyod ang autophagy sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga antas ng mga protina na nauugnay sa autophagy. Bilang karagdagan, ang spermidine ay maaari ring i-activate ang autophagy sa pamamagitan ng pagpigil sa mTOR signaling pathway.
Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi dapat ituring na medikal na payo. Palaging kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga suplemento o baguhin ang iyong regimen sa pangangalagang pangkalusugan.
Oras ng post: Set-01-2023
