Ang Katotohanan Tungkol sa mga Suplemento ng Magnesium: Ang Dapat Mong Malaman？Narito ang Dapat Malaman

Magnesiyo ay isang mahalagang mineral at isang cofactor para sa daan-daang enzyme.

Ang magnesium ay sangkot sa halos lahat ng pangunahing proseso ng metabolismo at biokemikal sa loob ng mga selula at responsable para sa maraming tungkulin sa katawan, kabilang ang pag-unlad ng kalansay, neuromuscular function, signaling pathways, pag-iimbak at paglilipat ng enerhiya, glucose, metabolismo ng lipid at protina, at katatagan ng DNA at RNA, at paglaganap ng selula.

Ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa istruktura at tungkulin ng katawan ng tao. Mayroong humigit-kumulang 24-29 gramo ng magnesiyo sa katawan ng isang nasa hustong gulang.

Humigit-kumulang 50% hanggang 60% ng magnesium sa katawan ng tao ay matatagpuan sa mga buto, at ang natitirang 34%-39% ay matatagpuan sa malalambot na tisyu (mga kalamnan at iba pang organo). Ang nilalaman ng magnesium sa dugo ay mas mababa sa 1% ng kabuuang nilalaman ng katawan. Ang magnesium ang pangalawa sa pinakamaraming intracellular cation pagkatapos ng potassium.

Ang magnesiyo ay nakikilahok sa mahigit 300 mahahalagang metabolic reactions sa katawan, tulad ng:

Produksyon ng enerhiya

Ang proseso ng pag-metabolize ng mga carbohydrates at taba upang makagawa ng enerhiya ay nangangailangan ng maraming kemikal na reaksyon na umaasa sa magnesium. Ang magnesium ay kinakailangan para sa synthesis ng adenosine triphosphate (ATP) sa mitochondria. Ang ATP ay isang molekula na nagbibigay ng enerhiya para sa halos lahat ng proseso ng metabolismo at pangunahing umiiral sa anyo ng magnesium at magnesium complexes (MgATP).
sintesis ng mga mahahalagang molekula

Kinakailangan ang magnesiyo para sa maraming hakbang sa sintesis ng deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), at mga protina. Maraming enzyme na kasangkot sa sintesis ng carbohydrate at lipid ang nangangailangan ng magnesium upang gumana. Ang Glutathione ay isang mahalagang antioxidant na ang sintesis ay nangangailangan ng magnesium.

Paghahatid ng ion sa mga lamad ng cell

Ang magnesium ay isang elementong kinakailangan para sa aktibong transportasyon ng mga ion tulad ng potassium at calcium sa mga lamad ng cell. Sa pamamagitan ng papel nito sa sistema ng transportasyon ng ion, naaapektuhan ng magnesium ang pagpapadaloy ng mga nerve impulse, pag-urong ng kalamnan, at normal na ritmo ng puso.
transduksyon ng signal ng selula

Ang pagbibigay ng senyas sa selula ay nangangailangan ng MgATP upang mag-phosphorylate ng mga protina at bumuo ng molekula ng pagbibigay ng senyas sa selula na cyclic adenosine monophosphate (cAMP). Ang cAMP ay sangkot sa maraming proseso, kabilang ang pagtatago ng parathyroid hormone (PTH) mula sa mga glandula ng parathyroid.

paglipat ng selula

Ang konsentrasyon ng calcium at magnesium sa likidong nakapalibot sa mga selula ay nakakaimpluwensya sa paglipat ng maraming iba't ibang uri ng selula. Ang epektong ito sa paglipat ng selula ay maaaring mahalaga para sa paggaling ng sugat.

Bakit karaniwang kulang sa magnesium ang mga modernong tao?

Ang mga modernong tao ay karaniwang nagdurusa sa hindi sapat na paggamit ng magnesiyo at kakulangan sa magnesiyo.
Ang mga pangunahing dahilan ay kinabibilangan ng:

1. Ang labis na pagbubungkal ng lupa ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba ng nilalaman ng magnesiyo sa kasalukuyang lupa, na lalong nakakaapekto sa nilalaman ng magnesiyo sa mga halaman at mga herbivore. Dahil dito, nahihirapan ang mga modernong tao na makakuha ng sapat na magnesiyo mula sa pagkain.
2. Ang mga kemikal na pataba na ginagamit nang maramihan sa modernong agrikultura ay pangunahing nitroheno, posporus, at potasa, at ang suplemento ng magnesiyo at iba pang mga elementong bakas ay hindi pinapansin.
3. Ang mga kemikal na pataba at acid rain ay nagdudulot ng pag-aasido ng lupa, na nagbabawas sa pagkakaroon ng magnesium sa lupa. Ang magnesium sa mga acidic na lupa ay mas madaling maalis at mas madaling mawala.
4. Malawakang ginagamit ang mga herbicide na naglalaman ng glyphosate. Ang sangkap na ito ay maaaring kumapit sa magnesium, na nagiging sanhi ng lalong pagbaba ng magnesium sa lupa at nakakaapekto sa pagsipsip ng mahahalagang sustansya tulad ng magnesium ng mga pananim.
5. Ang diyeta ng mga modernong tao ay may mataas na proporsyon ng mga pino at naprosesong pagkain. Sa proseso ng pagpino at pagproseso ng pagkain, malaking halaga ng magnesiyo ang mawawala.
6. Ang mababang asido sa tiyan ay humahadlang sa pagsipsip ng magnesium. Ang mababang asido sa tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring magpahirap sa ganap na pagtunaw ng pagkain at magpahirap sa pagsipsip ng mga mineral, na lalong humahantong sa kakulangan sa magnesium. Kapag ang katawan ng tao ay kulang sa magnesium, ang pagtatago ng asido sa tiyan ay bababa, na lalong hahadlang sa pagsipsip ng magnesium. Ang kakulangan sa magnesium ay mas malamang na mangyari kung umiinom ka ng mga gamot na pumipigil sa pagtatago ng asido sa tiyan.
7. May ilang sangkap ng pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip ng magnesium.
Halimbawa, ang mga tannin sa tsaa ay madalas na tinatawag na tannins o tannic acid. Ang tannin ay may malakas na kakayahang mag-chelating ng metal at maaaring bumuo ng mga hindi matutunaw na complex na may iba't ibang mineral (tulad ng magnesium, iron, calcium at zinc), na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga mineral na ito. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng malalaking halaga ng tsaa na may mataas na nilalaman ng tannin, tulad ng black tea at green tea, ay maaaring humantong sa kakulangan sa magnesium. Kung mas matapang at mas mapait ang tsaa, mas mataas ang nilalaman ng tannin.
Ang oxalic acid sa spinach, beet, at iba pang pagkain ay bubuo ng mga compound na may magnesium at iba pang mineral na hindi madaling matunaw sa tubig, kaya ang mga sangkap na ito ay nailalabas sa katawan at hindi masipsip ng katawan.
Ang pagpapaputi ng mga gulay na ito ay maaaring mag-alis ng halos lahat ng oxalic acid. Bukod sa spinach at beets, ang mga pagkaing mataas sa oxalate ay kinabibilangan din ng: mga mani at buto tulad ng almendras, kasoy, at linga; mga gulay tulad ng kale, okra, leeks, at sili; mga legume tulad ng pulang sitaw at itim na sitaw; mga butil tulad ng buckwheat at brown rice; cocoa; pink at dark chocolate, atbp.
Ang phytic acid, na malawakang matatagpuan sa mga buto ng halaman, ay mas mahusay ding nakakapagsama sa mga mineral tulad ng magnesium, iron, at zinc upang bumuo ng mga compound na hindi natutunaw sa tubig, na pagkatapos ay inilalabas mula sa katawan. Ang pagkain ng maraming pagkaing mataas sa phytic acid ay makakasagabal din sa pagsipsip ng magnesium at magdudulot ng pagkawala ng magnesium.
Ang mga pagkaing mataas sa phytic acid ay kinabibilangan ng: trigo (lalo na ang whole wheat), bigas (lalo na ang brown rice), oats, barley at iba pang mga butil; beans, chickpeas, black beans, soybeans at iba pang mga legumes; almendras, linga, sunflower, kalabasa, atbp. Mga mani at buto, atbp.
8. Ang mga modernong proseso ng paggamot ng tubig ay nag-aalis ng mga mineral, kabilang ang magnesium, mula sa tubig, na nagreresulta sa pagbawas ng paggamit ng magnesium sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig.
9. Ang labis na antas ng stress sa modernong buhay ay hahantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng magnesium sa katawan.
10. Ang labis na pagpapawis habang nag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagkawala ng magnesium. Ang mga sangkap na pampaihi tulad ng alkohol at caffeine ay magpapabilis sa pagkawala ng magnesium.
Anong mga problema sa kalusugan ang maaaring idulot ng kakulangan sa magnesiyo?

1. Asido kati.
Nangyayari ang spasm sa dugtong ng lower esophageal sphincter at ng tiyan, na maaaring maging sanhi ng pagrelaks ng sphincter, na magdudulot ng acid reflux at heartburn. Nakakapagpahupa ng spasm ang magnesium sa esophageal.

2. Disfunction ng utak tulad ng Alzheimer's syndrome.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga antas ng magnesium sa plasma at cerebrospinal fluid ng mga pasyenteng may Alzheimer's syndrome ay mas mababa kaysa sa mga normal na tao. Ang mababang antas ng magnesium ay maaaring may kaugnayan sa pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip at sa kalubhaan ng Alzheimer's syndrome.
Ang magnesium ay may mga neuroprotective effect at maaaring mabawasan ang oxidative stress at mga inflammatory response sa mga neuron. Isa sa mga mahahalagang tungkulin ng mga magnesium ion sa utak ay ang pakikilahok sa synaptic plasticity at neurotransmission, na mahalaga para sa mga proseso ng memorya at pagkatuto. Ang supplementation ng magnesium ay maaaring mapahusay ang synaptic plasticity at mapabuti ang cognitive function at memorya.
Ang magnesium ay may antioxidant at anti-inflammatory effect at maaaring mabawasan ang oxidative stress at pamamaga sa utak ng mga may Alzheimer's syndrome, na mga pangunahing salik sa prosesong pathological ng Alzheimer's syndrome.

3. Pagkapagod, pagkabalisa, at pagkataranta dulot ng adrenal gland.
Ang pangmatagalang mataas na presyon ng dugo at pagkabalisa ay kadalasang humahantong sa adrenal fatigue, na kumukunsumo ng malaking halaga ng magnesium sa katawan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng magnesium sa ihi ng isang tao, na nagiging sanhi ng kakulangan sa magnesium. Pinapakalma ng magnesium ang mga nerbiyos, nirerelaks ang mga kalamnan, at pinapabagal ang tibok ng puso, na nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkataranta.

4. Mga problema sa puso at ugat tulad ng mataas na presyon ng dugo, arrhythmia, coronary artery sclerosis/calcium deposition, atbp.
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring nauugnay sa pag-unlad at paglala ng altapresyon. Ang magnesiyo ay nakakatulong na magrelaks ng mga daluyan ng dugo at magpababa ng presyon ng dugo. Ang kakulangan sa magnesiyo ay nagiging sanhi ng pagkipot ng mga daluyan ng dugo, na nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring makagambala sa balanse ng sodium at potassium at magpataas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo.
Ang kakulangan sa magnesium ay may malapit na kaugnayan sa mga arrhythmia (tulad ng atrial fibrillation, mga premature beats). Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na electrical activity at ritmo ng kalamnan ng puso. Ang magnesium ay isang pampatatag ng electrical activity ng mga myocardial cell. Ang kakulangan sa magnesium ay humahantong sa abnormal electrical activity ng mga myocardial cell at nagpapataas ng panganib ng arrhythmia. Mahalaga ang magnesium para sa regulasyon ng calcium channel, at ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng labis na pagdagsa ng calcium sa mga selula ng kalamnan ng puso at magpataas ng abnormal electrical activity.
Ang mababang antas ng magnesium ay naiugnay sa pag-unlad ng sakit sa coronary artery. Ang magnesium ay nakakatulong na maiwasan ang pagtigas ng mga ugat at pinoprotektahan ang kalusugan ng puso. Ang kakulangan sa magnesium ay nagtataguyod ng pagbuo at paglala ng atherosclerosis at nagpapataas ng panganib ng coronary artery stenosis. Ang magnesium ay nakakatulong na mapanatili ang endothelial function, at ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa endothelial dysfunction at nagpapataas ng panganib ng coronary artery disease.
Ang pagbuo ng atherosclerosis ay may malapit na kaugnayan sa talamak na tugon ng pamamaga. Ang magnesium ay may mga katangiang anti-namumula, na binabawasan ang pamamaga sa mga dingding ng arterya at pinipigilan ang pagbuo ng plaka. Ang mababang antas ng magnesium ay nauugnay sa mataas na mga marker ng pamamaga sa katawan (tulad ng C-reactive protein (CRP)), at ang mga marker ng pamamaga na ito ay may malapit na kaugnayan sa paglitaw at paglala ng atherosclerosis.
Ang oxidative stress ay isang mahalagang mekanismo ng atherosclerosis dahil sa mga sakit na dulot ng atherosclerosis. Ang magnesium ay may mga katangiang antioxidant na nagpapawalang-bisa sa mga free radical at nagbabawas ng pinsala mula sa oxidative stress sa mga dingding ng arterya. Natuklasan ng mga pag-aaral na kayang bawasan ng magnesium ang oksihenasyon ng low-density lipoprotein (LDL) sa pamamagitan ng pagpigil sa oxidative stress, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.
Ang magnesium ay sangkot sa metabolismo ng lipid at nakakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng lipid sa dugo. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa dyslipidemia, kabilang ang mataas na antas ng kolesterol at triglyceride, na mga panganib para sa atherosclerosis. Ang suplemento ng magnesium ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga antas ng triglyceride, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.
Ang coronary arteriosclerosis ay kadalasang sinasamahan ng pagdedeposito ng calcium sa dingding ng arterya, isang penomenong tinatawag na arterial calcification. Ang calcification ay nagdudulot ng pagtigas at pagkipot ng mga arterya, na nakakaapekto sa daloy ng dugo. Binabawasan ng magnesium ang paglitaw ng arterial calcification sa pamamagitan ng mapagkumpitensyang pagpigil sa pagdedeposito ng calcium sa mga selula ng vascular smooth muscle.
Kayang i-regulate ng magnesium ang mga calcium ion channel at bawasan ang labis na pagdagsa ng mga calcium ion sa mga selula, sa gayon ay pinipigilan ang pagdeposito ng calcium. Nakakatulong din ang magnesium sa pagtunaw ng calcium at ginagabayan ang mahusay na paggamit ng katawan ng calcium, na nagpapahintulot sa calcium na bumalik sa mga buto at itaguyod ang kalusugan ng buto sa halip na ideposito ito sa mga ugat. Ang balanse sa pagitan ng calcium at magnesium ay mahalaga upang maiwasan ang mga deposito ng calcium sa malambot na mga tisyu.

5. Artritis na dulot ng labis na deposisyon ng calcium.
Ang mga problema tulad ng calcific tendonitis, calcific bursitis, pseudogout, at osteoarthritis ay may kaugnayan sa pamamaga at pananakit na dulot ng labis na deposito ng calcium.
Kayang i-regulate ng magnesium ang metabolismo ng calcium at bawasan ang deposition ng calcium sa cartilage at periarticular tissues. May mga anti-inflammatory effect ang magnesium at kayang bawasan ang pamamaga at pananakit na dulot ng deposition ng calcium.

6. Hika.
Ang mga taong may hika ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng magnesium sa dugo kaysa sa mga normal na tao, at ang mababang antas ng magnesium ay nauugnay sa kalubhaan ng hika. Ang suplemento ng magnesium ay maaaring magpataas ng antas ng magnesium sa dugo ng mga taong may hika, mapabuti ang mga sintomas ng hika at mabawasan ang dalas ng mga pag-atake.
Nakakatulong ang magnesium na magrelaks sa makinis na kalamnan ng daanan ng hangin at pinipigilan ang bronchospasm, na napakahalaga para sa mga taong may hika. Ang magnesium ay may anti-inflammatory effect, na maaaring makabawas sa inflammatory response ng mga daanan ng hangin, makabawas sa pagpasok ng mga inflammatory cells sa mga daanan ng hangin at paglabas ng mga inflammatory mediator, at makabubuti sa mga sintomas ng hika.
Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng immune system, pagsugpo sa labis na immune responses at pagbabawas ng mga allergic reaction sa hika.

7. Mga sakit sa bituka.
Pagtitibi: Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring makapagpabagal sa paggalaw ng bituka at magdulot ng paninigas ng dumi. Ang magnesiyo ay isang natural na laxative. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring magpabilis ng peristalsis ng bituka at magpapalambot ng dumi sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig upang makatulong sa pagdumi.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Ang mga taong may IBS ay kadalasang may mababang antas ng magnesium. Ang pagdagdag ng magnesium ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas ng IBS tulad ng pananakit ng tiyan, paglobo ng tiyan, at pagtitibi.
Ang mga taong may inflammatory bowel disease (IBD), kabilang ang Crohn's disease at ulcerative colitis, ay kadalasang may mas mababang antas ng magnesium, posibleng dahil sa malabsorption at chronic diarrhea. Ang mga anti-inflammatory effect ng magnesium ay makakatulong na mabawasan ang inflammatory response sa IBD at mapabuti ang kalusugan ng bituka.
Paglaki ng bakterya sa maliit na bituka (SIBO): Ang mga taong may SIBO ay maaaring magkaroon ng magnesium malabsorption dahil ang labis na paglaki ng bakterya ay nakakaapekto sa pagsipsip ng sustansya. Ang naaangkop na suplemento ng magnesium ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng paglobo at pananakit ng tiyan na nauugnay sa SIBO.

8. Pagngangalit ng ngipin.
Karaniwang nangyayari ang pagngangalit ng ngipin sa gabi at maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Kabilang dito ang stress, pagkabalisa, mga sakit sa pagtulog, hindi maayos na pagkagat, at mga side effect ng ilang partikular na gamot. Sa mga nakaraang taon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa magnesium ay maaaring may kaugnayan sa pagngangalit ng ngipin, at ang suplemento ng magnesium ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng pagngangalit ng ngipin.
Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pagrerelaks ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng tensyon at pulikat ng kalamnan, na nagpapataas ng panganib ng pagngangalit ng ngipin. Kinokontrol ng magnesium ang nervous system at nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, na karaniwang mga sanhi ng pagngangalit ng ngipin.
Ang suplemento ng magnesium ay makakatulong na mabawasan ang stress at antas ng pagkabalisa, na siya namang maaaring makabawas sa pagngangalit ng ngipin na dulot ng mga sikolohikal na salik na ito. Ang magnesium ay nakakatulong sa mga kalamnan na magrelaks at mabawasan ang mga pulikat ng kalamnan sa gabi, na maaaring makabawas sa paglitaw ng pagngangalit ng ngipin. Ang magnesium ay maaaring magsulong ng pagrerelaks at mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-regulate ng aktibidad ng mga neurotransmitter tulad ng GABA.

9. Mga bato sa bato.
Karamihan sa mga uri ng bato sa bato ay calcium phosphate at calcium oxalate stones. Ang mga sumusunod na salik ay nagdudulot ng mga bato sa bato:
① Pagtaas ng calcium sa ihi. Kung ang diyeta ay naglalaman ng maraming asukal, fructose, alkohol, kape, atbp., ang mga acidic na pagkaing ito ay kukuha ng calcium mula sa mga buto upang i-neutralize ang acidity at i-metabolize ito sa pamamagitan ng mga bato. Ang labis na pagkonsumo ng calcium o paggamit ng mga karagdagang calcium supplement ay magpapataas din ng nilalaman ng calcium sa ihi.
②Masyadong mataas ang oxalic acid sa ihi. Kung kumain ka ng sobra sa mga pagkaing mayaman sa oxalic acid, ang oxalic acid sa mga pagkaing ito ay sasama sa calcium upang bumuo ng insoluble calcium oxalate, na maaaring humantong sa mga bato sa bato.
③Dehydration. Nagdudulot ng pagtaas ng konsentrasyon ng calcium at iba pang mineral sa ihi.
④Diyetang mataas sa phosphorus. Ang pagkain ng maraming pagkaing naglalaman ng phosphorus (tulad ng mga carbonated na inumin), o hyperparathyroidism, ay magpapataas ng antas ng phosphoric acid sa katawan. Ang phosphoric acid ay kumukuha ng calcium mula sa mga buto at hahayaan ang calcium na maideposito sa mga bato, na bubuo ng mga calcium phosphate stone.
Ang magnesium ay maaaring maghalo sa oxalic acid upang bumuo ng magnesium oxalate, na may mas mataas na solubility kaysa sa calcium oxalate, na maaaring epektibong mabawasan ang presipitasyon at kristalisasyon ng calcium oxalate at mabawasan ang panganib ng mga bato sa bato.
Tinutulungan ng magnesium ang calcium na matunaw, pinapanatili ang calcium na natutunaw sa dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga solidong kristal. Kung ang katawan ay kulang sa sapat na magnesium at may labis na calcium, malamang na mangyari ang iba't ibang uri ng calcification, kabilang ang mga bato, muscle spasms, fibrous inflammation, arterial calcification (atherosclerosis), breast tissue calcification, atbp.

10. Parkinson.
Ang sakit na Parkinson ay pangunahing sanhi ng pagkawala ng mga dopaminergic neuron sa utak, na nagreresulta sa pagbaba ng mga antas ng dopamine. Nagdudulot ito ng abnormal na kontrol sa paggalaw, na nagreresulta sa panginginig, paninigas, bradykinesia, at postural instability.
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa neuronal dysfunction at kamatayan, na nagpapataas ng panganib ng mga neurodegenerative disease, kabilang ang Parkinson's disease. Ang magnesiyo ay may mga neuroprotective effect, maaaring magpatatag ng mga nerve cell membrane, mag-regulate ng calcium ion channels, at mabawasan ang neuron excitability at pinsala sa cell.
Ang magnesium ay isang mahalagang cofactor sa antioxidant enzyme system, na tumutulong sa pagbabawas ng oxidative stress at mga tugon sa pamamaga. Ang mga taong may Parkinson's disease ay kadalasang may mataas na antas ng oxidative stress at pamamaga, na nagpapabilis sa pinsala sa neuronal.
Ang pangunahing katangian ng sakit na Parkinson ay ang pagkawala ng mga dopaminergic neuron sa substantia nigra. Maaaring protektahan ng magnesium ang mga neuron na ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng neurotoxicity at pagtataguyod ng neuronal survival.
Ang magnesium ay nakakatulong na mapanatili ang normal na paggana ng nerve conduction at muscle contraction, at pinapawi ang mga sintomas ng motor tulad ng tremor, stiffness at bradykinesia sa mga pasyenteng may Parkinson's disease.

11. Depresyon, pagkabalisa, pagkairita at iba pang mga sakit sa pag-iisip.
Ang magnesium ay isang mahalagang regulator ng ilang neurotransmitter (hal., serotonin, GABA) na gumaganap ng mahahalagang papel sa regulasyon ng mood at pagkontrol ng pagkabalisa. Ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mapataas ng magnesium ang antas ng serotonin, isang mahalagang neurotransmitter na nauugnay sa emosyonal na balanse at mga damdamin ng kagalingan.
Maaaring pigilan ng magnesium ang labis na pag-activate ng mga NMDA receptor. Ang hyperactivation ng mga NMDA receptor ay nauugnay sa pagtaas ng neurotoxicity at mga sintomas ng depresyon.
Ang magnesium ay may mga anti-inflammatory at antioxidant properties na maaaring makabawas sa pamamaga at oxidative stress sa katawan, na parehong nauugnay sa depresyon at pagkabalisa.
Ang HPA axis ay gumaganap ng mahalagang papel sa tugon sa stress at regulasyon ng emosyon. Kayang pawiin ng magnesium ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-regulate sa HPA axis at pagbabawas ng paglabas ng mga stress hormones tulad ng cortisol.

12. Pagkapagod.
Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa pagkapagod at mga problema sa metabolismo, pangunahin dahil ang magnesium ay gumaganap ng mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya at mga proseso ng metabolismo. Tinutulungan ng magnesium ang katawan na mapanatili ang normal na antas ng enerhiya at mga metabolic function sa pamamagitan ng pag-stabilize ng ATP, pag-activate ng iba't ibang enzyme, pagbabawas ng oxidative stress, at pagpapanatili ng nerve at muscle function. Ang pagdagdag ng magnesium ay maaaring mapabuti ang mga sintomas na ito at mapahusay ang pangkalahatang enerhiya at kalusugan.
Ang magnesium ay isang cofactor para sa maraming enzyme, lalo na sa mga proseso ng produksyon ng enerhiya. Ito ay gumaganap ng mahalagang papel sa produksyon ng adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP ang pangunahing tagapagdala ng enerhiya ng mga selula, at ang mga magnesium ion ay mahalaga sa katatagan at paggana ng ATP.
Dahil mahalaga ang magnesium para sa produksyon ng ATP, ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa hindi sapat na produksyon ng ATP, na nagreresulta sa pagbaba ng suplay ng enerhiya sa mga selula, na makikita bilang pangkalahatang pagkapagod.
Ang magnesium ay nakikilahok sa mga prosesong metaboliko tulad ng glycolysis, tricarboxylic acid cycle (TCA cycle), at oxidative phosphorylation. Ang mga prosesong ito ang mga pangunahing landas para sa mga selula upang makabuo ng ATP. Ang molekula ng ATP ay dapat na pagsamahin sa mga magnesium ion upang mapanatili ang aktibong anyo nito (Mg-ATP). Kung walang magnesium, ang ATP ay hindi maaaring gumana nang maayos.
Ang magnesium ay nagsisilbing cofactor para sa maraming enzyme, lalo na sa mga kasangkot sa metabolismo ng enerhiya, tulad ng hexokinase, pyruvate kinase, at adenosine triphosphate synthetase. Ang kakulangan sa magnesium ay nagdudulot ng pagbaba sa aktibidad ng mga enzyme na ito, na nakakaapekto sa produksyon at paggamit ng enerhiya ng selula.
Ang magnesium ay may mga antioxidant effect at maaaring makabawas ng oxidative stress sa katawan. Ang kakulangan sa magnesium ay nagpapataas ng antas ng oxidative stress, na humahantong sa pinsala ng selula at pagkapagod.
Mahalaga rin ang magnesiyo para sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa disfunction ng nerbiyos at kalamnan, na lalong nagpapalala sa pagkapagod.

13. Diyabetis, resistensya sa insulin at iba pang mga metabolic syndrome.
Ang magnesium ay isang mahalagang bahagi ng insulin receptor signaling at kasangkot sa pagtatago at pagkilos ng insulin. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa pagbaba ng sensitivity ng insulin receptor at pagtaas ng panganib ng insulin resistance. Ang kakulangan sa magnesium ay nauugnay sa pagtaas ng insidente ng insulin resistance at type 2 diabetes.
Ang magnesium ay sangkot sa pag-activate ng iba't ibang enzyme na may mahalagang papel sa metabolismo ng glucose. Ang kakulangan sa magnesium ay nakakaapekto sa glycolysis at paggamit ng glucose na pinapamagitan ng insulin. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng mga sakit sa metabolismo ng glucose, pagtaas ng antas ng asukal sa dugo at glycated hemoglobin (HbA1c).
Ang magnesium ay may mga antioxidant at anti-inflammatory effect at maaaring mabawasan ang oxidative stress at mga inflammatory response sa katawan, na mahahalagang pathological mechanism ng diabetes at insulin resistance. Ang mababang antas ng magnesium ay nagpapataas ng mga marker ng oxidative stress at pamamaga, sa gayon ay nagtataguyod ng pag-unlad ng insulin resistance at diabetes.
Ang suplemento ng magnesium ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin receptor at nagpapabuti sa insulin-mediated glucose uptake. Ang suplemento ng magnesium ay maaaring mapabuti ang metabolismo ng glucose at mabawasan ang fasting blood glucose at glycated hemoglobin levels sa pamamagitan ng maraming pathways. Ang magnesium ay maaaring mabawasan ang panganib ng metabolic syndrome sa pamamagitan ng pagpapabuti ng insulin sensitivity, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbabawas ng mga abnormalidad sa lipid, at pagbabawas ng pamamaga.

14. Sakit ng ulo at migraine.
Ang magnesium ay may mahalagang papel sa paglabas ng neurotransmitter at regulasyon ng vascular function. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa neurotransmitter imbalance at vasospasm, na maaaring magdulot ng sakit ng ulo at migraine.
Ang mababang antas ng magnesium ay nauugnay sa pagtaas ng pamamaga at oxidative stress, na maaaring magdulot o magpalala ng migraine. Ang magnesium ay may mga anti-inflammatory at antioxidant effect, na binabawasan ang pamamaga at oxidative stress.
Nakakatulong ang magnesium na magrelaks ng mga daluyan ng dugo, mabawasan ang vasospasm, at mapabuti ang daloy ng dugo, sa gayon ay nakakabawas ng migraine.

15. Mga problema sa pagtulog tulad ng insomnia, mahinang kalidad ng pagtulog, circadian rhythm disorder, at madaling paggising.
Ang mga regulatory effect ng magnesium sa nervous system ay nakakatulong sa pagrerelaks at pagiging kalmado, at ang supplementation ng magnesium ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga problema sa pagtulog sa mga pasyenteng may insomnia at makatulong na pahabain ang kabuuang oras ng pagtulog.
Ang magnesium ay nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog at nagpapabuti sa pangkalahatang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-regulate sa aktibidad ng mga neurotransmitter tulad ng GABA.
Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng biological clock ng katawan. Ang magnesium ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal na circadian rhythm sa pamamagitan ng pag-apekto sa pagtatago ng melatonin.
Ang pampakalma na epekto ng magnesium ay maaaring makabawas sa bilang ng mga paggising sa gabi at makapagpabuti ng tuluy-tuloy na pagtulog.

16. Pamamaga.
Ang sobrang calcium ay madaling humantong sa pamamaga, habang ang magnesium ay maaaring pumigil sa pamamaga.
Ang magnesiyo ay isang mahalagang elemento para sa normal na paggana ng immune system. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa abnormal na paggana ng mga immune cell at pagpapataas ng mga tugon sa pamamaga.
Ang kakulangan sa magnesium ay humahantong sa mataas na antas ng oxidative stress at nagpapataas ng produksyon ng mga free radical sa katawan, na maaaring mag-trigger at magpalala ng pamamaga. Bilang isang natural na antioxidant, kayang i-neutralize ng magnesium ang mga free radical sa katawan at mabawasan ang oxidative stress at mga reaksiyong nagpapaalab. Ang suplemento ng magnesium ay maaaring makabuluhang bawasan ang antas ng mga marker ng oxidative stress at mabawasan ang pamamaga na may kaugnayan sa oxidative stress.
Ang magnesium ay may mga anti-inflammatory effect sa pamamagitan ng maraming pathway, kabilang ang pagpigil sa paglabas ng mga pro-inflammatory cytokine at pagbabawas ng produksyon ng mga inflammatory mediator. Maaaring pigilan ng magnesium ang mga antas ng mga pro-inflammatory factor tulad ng tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), at C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporosis.
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng densidad ng buto at lakas ng buto. Ang magnesiyo ay isang mahalagang sangkap sa proseso ng mineralisasyon ng buto at direktang kasangkot sa pagbuo ng bone matrix. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng kalidad ng bone matrix, na nagiging sanhi ng mas madaling kapitan ng pinsala sa mga buto.
Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa labis na pag-iipon ng calcium sa mga buto, at ang magnesium ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng balanse ng calcium sa katawan. Itinataguyod ng magnesiyo ang pagsipsip at paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pag-activate ng bitamina D, at kinokontrol din ang metabolismo ng calcium sa pamamagitan ng pag-apekto sa pagtatago ng parathyroid hormone (PTH). Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa abnormal na paggana ng PTH at bitamina D, kaya nagiging sanhi ng mga karamdaman sa metabolismo ng calcium at pagtaas ng panganib ng paglabas ng calcium mula sa mga buto.
Nakakatulong ang magnesium na maiwasan ang pagdeposito ng calcium sa malalambot na tisyu at pinapanatili ang wastong imbakan ng calcium sa mga buto. Kapag kulang ang magnesium, mas madaling mawala ang calcium mula sa mga buto at ideposito sa malalambot na tisyu.

20. Pananakit at pagkirot ng kalamnan, panghihina ng kalamnan, pagkapagod, abnormal na panginginig ng kalamnan (pagkibot ng talukap ng mata, pagkagat ng dila, atbp.), talamak na pananakit ng kalamnan at iba pang mga problema sa kalamnan.
Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng abnormal na pagpapadaloy ng nerbiyos at pagtaas ng excitability ng mga selula ng kalamnan, na humahantong sa mga pulikat at pananakit ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring magpanumbalik ng normal na pagpapadaloy ng nerbiyos at paggana ng pag-urong ng kalamnan at mabawasan ang labis na excitability ng mga selula ng kalamnan, sa gayon ay binabawasan ang mga pulikat at pananakit.
Ang magnesium ay kasangkot sa metabolismo ng enerhiya at sa produksyon ng ATP (ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng selula). Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa pagbaba ng produksyon ng ATP, na nakakaapekto sa pag-urong at paggana ng kalamnan, na humahantong sa panghihina at pagkapagod ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkapagod at pagbaba ng kapasidad sa pag-eehersisyo pagkatapos ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pakikilahok sa pagbuo ng ATP, ang magnesium ay nagbibigay ng sapat na suplay ng enerhiya, nagpapabuti sa paggana ng pag-urong ng kalamnan, nagpapahusay sa lakas ng kalamnan, at binabawasan ang pagkapagod. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring mapabuti ang tibay at paggana ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at mabawasan ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo.
Ang regulatory effect ng magnesium sa nervous system ay maaaring makaapekto sa boluntaryong pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng dysfunction ng nervous system, na nagdudulot ng muscle tremors at restless legs syndrome (RLS). Ang sedative effect ng magnesium ay maaaring makabawas sa nervous system over-excitability, makapagpagaan ng mga sintomas ng RLS, at makapagpabuti ng kalidad ng pagtulog.
Ang magnesium ay may mga anti-inflammatory at antioxidant na katangian, na nakakabawas ng pamamaga at oxidative stress sa katawan. Ang mga salik na ito ay nauugnay sa malalang pananakit. Ang magnesium ay kasangkot sa regulasyon ng maraming neurotransmitter, tulad ng glutamate at GABA, na gumaganap ng mahalagang papel sa persepsyon ng sakit. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa abnormal na regulasyon ng sakit at pagtaas ng persepsyon ng sakit. Ang suplemento ng magnesium ay maaaring makabawas sa mga sintomas ng malalang pananakit sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga antas ng neurotransmitter.

21. Mga pinsala sa palakasan at paggaling.
Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng labis na pag-e-excite ng kalamnan at mga hindi sinasadyang pag-urong, na nagpapataas ng panganib ng mga pulikat at pananakit. Ang pagdagdag ng magnesium ay maaaring mag-regulate sa paggana ng nerbiyos at kalamnan at mabawasan ang mga pulikat at pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang magnesium ay isang mahalagang bahagi ng ATP (ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng selula) at kasangkot sa produksyon at metabolismo ng enerhiya. Ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa hindi sapat na produksyon ng enerhiya, pagtaas ng pagkapagod, at pagbaba ng pagganap sa palakasan. Ang suplemento ng magnesium ay maaaring mapabuti ang tibay ng ehersisyo at mabawasan ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo.
Ang magnesium ay may mga anti-inflammatory properties na maaaring makabawas sa inflammatory response na dulot ng ehersisyo at mapabilis ang paggaling ng mga kalamnan at tisyu.
Ang lactic acid ay isang metabolite na nalilikha sa panahon ng glycolysis at nalilikha sa malalaking dami sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang magnesium ay isang cofactor para sa maraming enzyme na may kaugnayan sa metabolismo ng enerhiya (tulad ng hexokinase, pyruvate kinase), na gumaganap ng mahahalagang papel sa glycolysis at lactate metabolism. Nakakatulong ang magnesium na mapabilis ang clearance at conversion ng lactic acid at binabawasan ang akumulasyon ng lactic acid.

 

Paano malalaman kung kulang ka sa magnesium?

Sa totoo lang, ang pagsubok na matukoy ang aktwal na antas ng magnesium sa iyong katawan sa pamamagitan ng mga pangkalahatang pagsusuri ay talagang isang medyo kumplikadong problema.

Mayroong humigit-kumulang 24-29 gramo ng magnesium sa ating katawan, halos 2/3 nito ay nasa mga buto at 1/3 naman sa iba't ibang selula at tisyu. Ang magnesium sa dugo ay bumubuo lamang ng humigit-kumulang 1% ng kabuuang nilalaman ng magnesium sa katawan (kabilang ang serum na 0.3% sa mga erythrocyte at 0.5% sa mga pulang selula ng dugo).
Sa kasalukuyan, sa karamihan ng mga ospital sa Tsina, ang karaniwang pagsusuri para sa nilalaman ng magnesium ay karaniwang isang "serum magnesium test". Ang normal na saklaw ng pagsusuring ito ay nasa pagitan ng 0.75 at 0.95 mmol/L.

Gayunpaman, dahil ang magnesium sa suwero ay bumubuo lamang ng wala pang 1% ng kabuuang nilalaman ng magnesium sa katawan, hindi nito tunay at tumpak na maipakita ang aktwal na nilalaman ng magnesium sa iba't ibang tisyu at selula ng katawan.

Ang nilalaman ng magnesium sa serum ay napakahalaga sa katawan at ito ang unang prayoridad. Dahil ang magnesium sa serum ay dapat mapanatili sa isang epektibong konsentrasyon upang mapanatili ang ilang mahahalagang tungkulin, tulad ng epektibong tibok ng puso.

Kaya kapag ang iyong kinakain na magnesium ay patuloy na kulang, o ang iyong katawan ay nahaharap sa sakit o stress, ang iyong katawan ay unang kukuha ng magnesium mula sa mga tisyu o selula tulad ng mga kalamnan at dadalhin ito sa dugo upang makatulong na mapanatili ang normal na antas ng magnesium sa suwero.

Samakatuwid, kapag ang halaga ng magnesium sa iyong serum ay tila nasa loob ng normal na saklaw, ang magnesium ay maaaring maubos na sa ibang mga tisyu at selula ng katawan.

At kapag sinubukan mo at nalaman na kahit ang serum magnesium ay mababa, halimbawa, sa ibaba ng normal na saklaw, o malapit sa mas mababang limitasyon ng normal na saklaw, nangangahulugan ito na ang katawan ay nasa estado na ng malubhang kakulangan sa magnesium.

Ang pagsusuri sa antas ng magnesium sa pulang selula ng dugo (RBC) at antas ng magnesium sa platelet ay medyo mas tumpak kaysa sa pagsusuri sa serum magnesium. Ngunit hindi pa rin nito tunay na kinakatawan ang tunay na antas ng magnesium sa katawan.

Dahil walang nuclei at mitochondria ang mga pulang selula ng dugo o mga platelet, ang mitochondria ang pinakamahalagang bahagi ng imbakan ng magnesium. Mas tumpak na ipinapakita ng mga platelet ang mga kamakailang pagbabago sa antas ng magnesium kaysa sa mga pulang selula ng dugo dahil ang mga platelet ay nabubuhay lamang ng 8-9 na araw kumpara sa 100-120 araw ng mga pulang selula ng dugo.

Ang mas tumpak na mga pagsusuri ay: biopsy ng selula ng kalamnan, nilalaman ng magnesiyo sa sublingual epithelial cell.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa serum magnesium, ang mga lokal na ospital ay kasalukuyang kakaunti ang magagawa para sa iba pang mga pagsusuri sa magnesium.
Ito ang dahilan kung bakit matagal nang binabalewala ng tradisyunal na sistemang medikal ang kahalagahan ng magnesium, dahil ang simpleng paghusga kung ang isang pasyente ay kulang sa magnesium sa pamamagitan ng pagsukat ng mga halaga ng magnesium sa suwero ay kadalasang humahantong sa maling paghatol.
Ang halos paghusga sa antas ng magnesium ng isang pasyente sa pamamagitan lamang ng pagsukat ng serum magnesium ay isang malaking problema sa kasalukuyang klinikal na diagnosis at paggamot.

Paano pumili ng tamang suplemento ng magnesiyo?

Mayroong mahigit isang dosenang iba't ibang uri ng mga suplemento ng magnesium sa merkado, tulad ng magnesium oxide, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, atbp...
Bagama't maaaring mapabuti ng iba't ibang uri ng suplemento ng magnesiyo ang problema ng kakulangan sa magnesiyo, dahil sa mga pagkakaiba sa istrukturang molekular, ang mga rate ng pagsipsip ay lubhang nag-iiba, at mayroon silang sariling mga katangian at bisa.
Samakatuwid, napakahalagang pumili ng suplemento ng magnesiyo na nababagay sa iyo at lumulutas sa mga partikular na problema.

Maaari mong basahin nang mabuti ang sumusunod na nilalaman, at pagkatapos ay piliin ang uri ng suplemento ng magnesium na mas angkop para sa iyo batay sa iyong mga pangangailangan at mga problemang gusto mong pagtuunan ng pansin.

Hindi inirerekomenda ang mga suplemento ng magnesiyo

magnesiyo oksido

Ang bentahe ng magnesium oxide ay mataas ang nilalaman nito ng magnesium, ibig sabihin, ang bawat gramo ng magnesium oxide ay kayang magbigay ng mas maraming magnesium ions kaysa sa ibang magnesium supplements sa mababang halaga.

Gayunpaman, ito ay isang suplemento ng magnesiyo na may napakababang antas ng pagsipsip, mga 4% lamang, na nangangahulugang ang karamihan sa magnesiyo ay hindi tunay na masipsip at magamit.

Bilang karagdagan, ang magnesium oxide ay may malaking epektong pampahupa at maaaring gamitin upang gamutin ang tibi.

Pinapalambot nito ang dumi sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig sa mga bituka, nagtataguyod ng peristalsis ng bituka, at nakakatulong sa pagdumi. Ang mataas na dosis ng magnesium oxide ay maaaring magdulot ng sakit sa gastrointestinal, kabilang ang pagtatae, pananakit ng tiyan, at pananakit ng tiyan. Ang mga taong may gastrointestinal sensitivities ay dapat gumamit nang may pag-iingat.

Magnesiyo sulpate

Napakababa rin ng antas ng pagsipsip ng magnesium sulfate, kaya karamihan sa magnesium sulfate na iniinom ay hindi masipsip at ilalabas kasama ng dumi sa halip na masipsip sa dugo.

Ang magnesium sulfate ay mayroon ding makabuluhang epektong pampawi ng dumi, at ang epektong pampawi ng dumi nito ay karaniwang lumilitaw sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras. Ito ay dahil ang mga hindi nasisipsip na magnesium ions ay sumisipsip ng tubig sa mga bituka, nagpapataas ng dami ng laman ng bituka, at nagtataguyod ng pagdumi.
Gayunpaman, dahil sa mataas na solubility nito sa tubig, ang magnesium sulfate ay kadalasang ginagamit sa pamamagitan ng intravenous injection sa mga emergency situation sa ospital upang gamutin ang acute hypomagnesemia, eclampsia, acute attacks ng hika, atbp.

Bilang alternatibo, ang magnesium sulfate ay maaaring gamitin bilang bath salts (kilala rin bilang Epsom salts), na hinihigop sa pamamagitan ng balat upang maibsan ang pananakit at pamamaga ng kalamnan at itaguyod ang pagrerelaks at paggaling.

magnesiyo aspartate

Ang magnesium aspartate ay isang anyo ng magnesium na nabuo sa pamamagitan ng pagsasama ng aspartic acid at magnesium, na isang kontrobersyal na suplemento ng magnesium.
Ang bentahe ay: Ang magnesium aspartate ay may mataas na bioavailability, na nangangahulugang maaari itong epektibong masipsip at magamit ng katawan upang mabilis na mapataas ang antas ng magnesium sa dugo.
Bukod dito, ang aspartic acid ay isang mahalagang amino acid na kasangkot sa metabolismo ng enerhiya. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tricarboxylic acid cycle (Krebs cycle) at tumutulong sa mga selula na makabuo ng enerhiya (ATP). Samakatuwid, ang magnesium aspartate ay makakatulong na mapataas ang antas ng enerhiya at mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod.
Gayunpaman, ang aspartic acid ay isang excitatory amino acid, at ang labis na paggamit ay maaaring magdulot ng labis na paggulo ng nervous system, na nagreresulta sa pagkabalisa, insomnia, o iba pang mga sintomas ng neurological.
Dahil sa excitability ng aspartate, ang ilang mga taong sensitibo sa excitatory amino acids (tulad ng mga pasyente na may ilang mga sakit sa neurological) ay maaaring hindi angkop para sa pangmatagalan o mataas na dosis ng pangangasiwa ng magnesium aspartate.

Mga Inirerekomendang Suplemento ng Magnesium

Magnesium L-Threonate

Ang magnesium threonate ay nabubuo sa pamamagitan ng pagsasama ng magnesium at L-threonate. Ang magnesium threonate ay may mahahalagang bentahe sa pagpapabuti ng cognitive function, pagpapagaan ng pagkabalisa at depresyon, pagtulong sa pagtulog, at neuroprotection dahil sa natatanging kemikal na katangian nito at mas mahusay na pagtagos sa blood-brain barrier.

Tumatagos sa Blood-Brain Barrier: Napatunayang mas epektibo ang magnesium threonate sa pagtagos sa blood-brain barrier, na nagbibigay dito ng kakaibang bentahe sa pagpapataas ng antas ng magnesium sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang magpataas ng konsentrasyon ng magnesium sa cerebrospinal fluid, sa gayon ay nagpapabuti sa cognitive function.

Nagpapabuti ng kognitibong paggana at memorya: Dahil sa kakayahan nitong mapataas ang antas ng magnesium sa utak, ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kognitibong paggana at memorya, lalo na sa mga matatanda at sa mga may kapansanan sa pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang suplemento ng magnesium threonate ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kakayahan ng utak sa pagkatuto at panandaliang paggana ng memorya.

Pampawala ng Pagkabalisa at Depresyon: Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerbiyos at balanse ng neurotransmitter. Ang magnesium threonate ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon sa pamamagitan ng epektibong pagpapataas ng antas ng magnesium sa utak.
Neuroprotection: Mga taong may panganib na magkaroon ng mga sakit na neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease. Ang Magnesium threonate ay may mga neuroprotective effect at nakakatulong na maiwasan at mapabagal ang paglala ng mga sakit na neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Ang magnesium taurine ay kombinasyon ng magnesium at taurine. Pinagsasama nito ang mga benepisyo ng magnesium at taurine at isang mahusay na suplemento ng magnesium.
Mataas na bioavailability: Ang magnesium taurate ay may mataas na bioavailability, na nangangahulugang mas madaling masipsip at magamit ng katawan ang ganitong uri ng magnesium.
Magandang gastrointestinal tolerance: Dahil ang magnesium taurate ay may mataas na rate ng pagsipsip sa gastrointestinal tract, kadalasan ay mas malamang na hindi ito magdulot ng gastrointestinal discomfort.

Sinusuportahan ang kalusugan ng puso: Ang magnesium at taurine ay parehong nakakatulong sa pag-regulate ng function ng puso. Ang magnesium ay nakakatulong na mapanatili ang normal na ritmo ng puso sa pamamagitan ng pag-regulate ng calcium ion concentrations sa mga cell ng kalamnan ng puso. Ang Taurine ay may antioxidant at anti-inflammatory properties, na pinoprotektahan ang mga cell ng puso mula sa oxidative stress at inflammatory damage. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang magnesium taurine ay may malaking benepisyo sa kalusugan ng puso, na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, nakakabawas ng iregular na tibok ng puso, at nagpoprotekta laban sa cardiomyopathy.

Kalusugan ng Sistema ng Nerbiyos: Ang magnesium at taurine ay parehong may mahalagang papel sa sistema ng nerbiyos. Ang magnesium ay isang coenzyme sa synthesis ng iba't ibang neurotransmitters at nakakatulong na mapanatili ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos. Pinoprotektahan ng taurine ang mga selula ng nerbiyos at nagtataguyod ng kalusugan ng neuronal. Ang magnesium taurine ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon at mapabuti ang pangkalahatang paggana ng sistema ng nerbiyos. Para sa mga taong may pagkabalisa, depresyon, talamak na stress at iba pang mga kondisyong neurological.

Mga epektong antioxidant at anti-inflammatory: Ang Taurine ay may mabisang antioxidant at anti-inflammatory effect, na maaaring makabawas sa oxidative stress at mga tugon sa pamamaga sa katawan. Nakakatulong din ang magnesium sa pag-regulate ng immune system at pagbabawas ng pamamaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang magnesium taurate ay makakatulong na maiwasan ang iba't ibang malalang sakit sa pamamagitan ng mga antioxidant at anti-inflammatory properties nito.

Nagpapabuti ng kalusugan ng metabolismo: Ang magnesium ay may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya, pagtatago at paggamit ng insulin, at regulasyon ng asukal sa dugo. Nakakatulong din ang taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo, at mapabuti ang metabolic syndrome at iba pang mga problema. Ginagawa nitong mas epektibo ang magnesium taurine kaysa sa iba pang mga suplemento ng magnesium sa pamamahala ng metabolic syndrome at insulin resistance.

Ang Taurine sa Magnesium Taurate, bilang isang natatanging amino acid, ay mayroon ding maraming epekto:

Ang Taurine ay isang natural na amino acid na naglalaman ng sulfur at isang non-protein amino acid dahil hindi ito kasangkot sa synthesis ng protina tulad ng ibang mga amino acid.

Ang sangkap na ito ay malawak na ipinamamahagi sa iba't ibang tisyu ng hayop, lalo na sa puso, utak, mata, at mga kalamnan ng kalansay. Matatagpuan din ito sa iba't ibang pagkain, tulad ng karne, isda, mga produktong gawa sa gatas, at mga energy drink.

Ang taurine sa katawan ng tao ay maaaring mabuo mula sa cysteine ​​​​sa ilalim ng aksyon ng cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), o maaari itong makuha mula sa diyeta at masipsip ng mga selula sa pamamagitan ng mga taurine transporter.

Habang tumatanda, ang konsentrasyon ng taurine at mga metabolite nito sa katawan ng tao ay unti-unting bababa. Kung ikukumpara sa mga kabataan, ang konsentrasyon ng taurine sa serum ng mga matatanda ay bababa ng mahigit 80%.

1. Suportahan ang kalusugan ng puso at mga ugat:

Kinokontrol ang presyon ng dugo: Ang Taurine ay nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at nagtataguyod ng vasodilation sa pamamagitan ng pag-regulate ng balanse ng sodium, potassium at calcium ions. Ang Taurine ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga antas ng presyon ng dugo sa mga pasyenteng may hypertension.

Pinoprotektahan ang puso: Mayroon itong mga antioxidant effect at pinoprotektahan ang mga cardiomyocyte mula sa pinsalang dulot ng oxidative stress. Ang suplemento ng taurine ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular.

2. Protektahan ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos:

Neuroprotection: Ang Taurine ay may mga neuroprotective effect, na pumipigil sa mga neurodegenerative na sakit sa pamamagitan ng pagpapatatag ng mga lamad ng cell at pag-regulate ng konsentrasyon ng calcium ion, na pumipigil sa neuronal overexcitation at kamatayan.

Nakakakalmang epekto: Mayroon itong mga epektong pampakalma at anxiolytic, na nakakatulong na mapabuti ang mood at mapawi ang stress.

3. Proteksyon sa paningin:

Proteksyon sa retina: Ang Taurine ay isang mahalagang bahagi ng retina, na tumutulong sa pagpapanatili ng retinal function at pagpigil sa pagkasira ng paningin.

Epektong Antioxidant: Maaari nitong bawasan ang pinsala ng mga free radical sa mga retinal cell at maantala ang pagbaba ng paningin.

4. Kalusugang metaboliko:

Pag-regulate ng glucose sa dugo: makakatulong ang taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, at maiwasan ang metabolic syndrome.

Metabolismo ng Liposy: Nakakatulong ito sa pag-regulate ng metabolismo ng lipid at pagpapababa ng antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo.

5. Pagganap ng ehersisyo:

Pagbabawas ng pagkapagod ng kalamnan: Ang Telonic acid ay maaaring mabawasan ang oxidative stress at pamamaga habang nag-eehersisyo, na binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan.

Pagbutihin ang tibay: Maaari nitong mapabuti ang pag-urong at tibay ng kalamnan, at mapabuti ang pagganap sa ehersisyo.