Ang Katotohanan Tungkol sa Mga Supplement ng Magnesium: Ano ang Dapat Mong Malaman？Narito ang Dapat Malaman

Magnesium ay isang mahalagang mineral at isang cofactor para sa daan-daang enzymes.

Ang Magnesium ay kasangkot sa halos lahat ng mga pangunahing metabolic at biochemical na proseso sa loob ng mga cell at responsable para sa maraming mga function sa katawan, kabilang ang skeletal development, neuromuscular function, signaling pathways, energy storage and transfer, glucose, lipid at protein metabolism, at DNA at RNA stability. . at paglaganap ng cell.

Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa istraktura at paggana ng katawan ng tao. Mayroong humigit-kumulang 24-29 gramo ng magnesium sa pang-adultong katawan.

Humigit-kumulang 50% hanggang 60% ng magnesium sa katawan ng tao ay matatagpuan sa mga buto, at ang natitirang 34%-39% ay matatagpuan sa malambot na mga tisyu (mga kalamnan at iba pang mga organo). Ang nilalaman ng magnesium sa dugo ay mas mababa sa 1% ng kabuuang nilalaman ng katawan. Ang Magnesium ay ang pangalawang pinaka-masaganang intracellular cation pagkatapos ng potassium.

Nakikilahok ang Magnesium sa higit sa 300 mahahalagang metabolic reaction sa katawan, tulad ng:

Paggawa ng enerhiya

Ang proseso ng pag-metabolize ng mga carbohydrate at taba upang makagawa ng enerhiya ay nangangailangan ng malaking bilang ng mga kemikal na reaksyon na umaasa sa magnesium. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa synthesis ng adenosine triphosphate (ATP) sa mitochondria. Ang ATP ay isang molekula na nagbibigay ng enerhiya para sa halos lahat ng mga metabolic na proseso at umiiral pangunahin sa anyo ng magnesium at magnesium complexes (MgATP).
synthesis ng mahahalagang molekula

Ang magnesium ay kinakailangan para sa maraming hakbang sa synthesis ng deoxyribonucleic acid (DNA), ribonucleic acid (RNA), at mga protina. Ang ilang mga enzyme na kasangkot sa carbohydrate at lipid synthesis ay nangangailangan ng magnesium upang gumana. Ang glutathione ay isang mahalagang antioxidant na ang synthesis ay nangangailangan ng magnesium.

Transportasyon ng ion sa mga lamad ng cell

Ang Magnesium ay isang elemento na kinakailangan para sa aktibong transportasyon ng mga ion tulad ng potassium at calcium sa mga lamad ng cell. Sa pamamagitan ng papel nito sa sistema ng transportasyon ng ion, ang magnesium ay nakakaapekto sa pagpapadaloy ng mga nerve impulses, pag-urong ng kalamnan at normal na ritmo ng puso.
transduction ng signal ng cell

Ang cell signaling ay nangangailangan ng MgATP na mag-phosphorylate ng mga protina at bumuo ng cell signaling molecule na cyclic adenosine monophosphate (cAMP). Ang cAMP ay kasangkot sa maraming proseso, kabilang ang pagtatago ng parathyroid hormone (PTH) mula sa mga glandula ng parathyroid.

paglipat ng cell

Ang mga konsentrasyon ng kaltsyum at magnesiyo sa likidong nakapalibot sa mga selula ay nakakaimpluwensya sa paglipat ng maraming iba't ibang uri ng cell. Ang epektong ito sa paglipat ng cell ay maaaring mahalaga para sa pagpapagaling ng sugat.

Bakit ang mga modernong tao ay karaniwang kulang sa magnesiyo?

Ang mga modernong tao sa pangkalahatan ay nagdurusa sa hindi sapat na paggamit ng magnesiyo at kakulangan sa magnesiyo.
Kabilang sa mga pangunahing dahilan ang:

1. Ang labis na pagtatanim ng lupa ay humantong sa isang makabuluhang pagbaba sa nilalaman ng magnesium sa kasalukuyang lupa, na higit na nakakaapekto sa nilalaman ng magnesium sa mga halaman at herbivore. Ginagawa nitong mahirap para sa mga modernong tao na makakuha ng sapat na magnesiyo mula sa pagkain.
2. Ang mga kemikal na pataba na ginagamit sa maraming dami sa modernong agrikultura ay higit sa lahat ay nitrogen, phosphorus, at potassium fertilizers, at ang suplemento ng magnesium at iba pang mga elemento ng bakas ay hindi pinapansin.
3. Ang mga kemikal na pataba at acid rain ay nagdudulot ng acidification ng lupa, na binabawasan ang pagkakaroon ng magnesium sa lupa. Ang magnesiyo sa acidic na mga lupa ay mas madaling nahuhugas at mas madaling mawala.
4. Ang mga herbicide na naglalaman ng glyphosate ay malawakang ginagamit. Ang sangkap na ito ay maaaring magbigkis sa magnesiyo, na nagiging sanhi ng magnesiyo sa lupa upang higit pang bumaba at nakakaapekto sa pagsipsip ng mahahalagang sustansya tulad ng magnesium ng mga pananim.
5. Ang diyeta ng mga modernong tao ay may mataas na proporsyon ng mga pino at naprosesong pagkain. Sa panahon ng proseso ng pagkain na pino at pinoproseso, isang malaking halaga ng magnesiyo ang mawawala.
6. Ang mababang gastric acid ay humahadlang sa pagsipsip ng magnesium. Ang mababang acid sa tiyan at hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring maging mahirap na ganap na matunaw ang pagkain at gawing mas mahirap na masipsip ang mga mineral, na humahantong sa kakulangan ng magnesium. Sa sandaling ang katawan ng tao ay kulang sa magnesiyo, ang pagtatago ng gastric acid ay bababa, na lalong humahadlang sa pagsipsip ng magnesium. Ang kakulangan ng magnesiyo ay mas malamang na mangyari kung umiinom ka ng mga gamot na pumipigil sa pagtatago ng gastric acid.
7. Ang ilang sangkap ng pagkain ay humahadlang sa pagsipsip ng magnesium.
Halimbawa, ang mga tannin sa tsaa ay madalas na tinatawag na tannins o tannic acid. Ang tannin ay may malakas na kakayahan sa pag-chelat ng metal at maaaring bumuo ng mga hindi matutunaw na complex na may iba't ibang mineral (tulad ng magnesium, iron, calcium at zinc), na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga mineral na ito. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng malalaking halaga ng tsaa na may mataas na tannin na nilalaman, tulad ng itim na tsaa at berdeng tsaa, ay maaaring humantong sa kakulangan ng magnesiyo. Kung mas malakas at mas mapait ang tsaa, mas mataas ang nilalaman ng tannin.
Ang oxalic acid sa spinach, beet at iba pang mga pagkain ay bubuo ng mga compound na may magnesium at iba pang mineral na hindi madaling matunaw sa tubig, na ginagawang ang mga sangkap na ito ay excreted mula sa katawan at hindi ma-absorb ng katawan.
Maaaring alisin ng pagpaputi ng mga gulay na ito ang karamihan sa oxalic acid. Bilang karagdagan sa spinach at beets, ang mga pagkaing mataas sa oxalate ay kinabibilangan din ng: nuts at seeds tulad ng almonds, cashews, at sesame seeds; mga gulay tulad ng kale, okra, leeks, at paminta; munggo tulad ng red beans at black beans; butil tulad ng bakwit at brown rice; cocoa Pink at dark chocolate atbp.
Ang phytic acid, na malawakang matatagpuan sa mga buto ng halaman, ay mas mahusay ding nakakapagsama sa mga mineral tulad ng magnesium, iron, at zinc upang bumuo ng mga compound na hindi malulutas sa tubig, na pagkatapos ay ilalabas mula sa katawan. Ang paglunok ng isang malaking halaga ng mga pagkaing mataas sa phytic acid ay hahadlang din sa pagsipsip ng magnesium at maging sanhi ng pagkawala ng magnesium.
Ang mga pagkaing mataas sa phytic acid ay kinabibilangan ng: trigo (lalo na buong trigo), kanin (lalo na brown rice), oats, barley at iba pang butil; beans, chickpeas, black beans, soybeans at iba pang munggo; almonds, sesame seeds, sunflower seeds, pumpkin seeds etc. Nuts and seeds etc.
8. Ang mga modernong proseso ng paggamot sa tubig ay nag-aalis ng mga mineral, kabilang ang magnesium, mula sa tubig, na nagreresulta sa pagbawas ng paggamit ng magnesium sa pamamagitan ng inuming tubig.
9. Ang labis na antas ng stress sa modernong buhay ay hahantong sa pagtaas ng pagkonsumo ng magnesium sa katawan.
10. Ang labis na pagpapawis sa panahon ng ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkawala ng magnesiyo. Ang mga diuretic na sangkap tulad ng alkohol at caffeine ay magpapabilis sa pagkawala ng magnesiyo.
Anong mga problema sa kalusugan ang maaaring idulot ng kakulangan sa magnesium?

1. Acid reflux.
Ang spasm ay nangyayari sa junction ng lower esophageal sphincter at ng tiyan, na maaaring maging sanhi ng pag-relax ng sphincter, na nagiging sanhi ng acid reflux at nagiging sanhi ng heartburn. Maaaring mapawi ng magnesium ang esophageal spasms.

2. Dysfunction ng utak tulad ng Alzheimer's syndrome.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga antas ng magnesium sa plasma at cerebrospinal fluid ng mga pasyenteng may Alzheimer's syndrome ay mas mababa kaysa sa mga normal na tao. Ang mababang antas ng magnesiyo ay maaaring nauugnay sa pagbaba ng cognitive at ang kalubhaan ng Alzheimer's syndrome.
Ang Magnesium ay may neuroprotective effect at maaaring mabawasan ang oxidative stress at inflammatory response sa mga neuron. Ang isa sa mga mahalagang function ng magnesium ions sa utak ay ang lumahok sa synaptic plasticity at neurotransmission, na mahalaga para sa memorya at mga proseso ng pag-aaral. Ang suplemento ng magnesiyo ay maaaring mapahusay ang synaptic plasticity at mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at memorya.
Ang Magnesium ay may antioxidant at anti-inflammatory effect at maaaring mabawasan ang oxidative stress at pamamaga sa utak ng Alzheimer's syndrome, na mga pangunahing salik sa pathological na proseso ng Alzheimer's syndrome.

3. Adrenal fatigue, pagkabalisa, at gulat.
Ang pangmatagalang mataas na presyon at pagkabalisa ay kadalasang humahantong sa adrenal fatigue, na kumukonsumo ng malaking halaga ng magnesium sa katawan. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng magnesium sa ihi ng isang tao, na nagiging sanhi ng kakulangan sa magnesium. Ang Magnesium ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, nagpapahinga sa mga kalamnan, at nagpapabagal sa tibok ng puso, na tumutulong upang mabawasan ang pagkabalisa at gulat.

4. Mga problema sa cardiovascular tulad ng mataas na presyon ng dugo, arrhythmia, coronary artery sclerosis/calcium deposition, atbp.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring nauugnay sa pag-unlad at paglala ng hypertension. Ang magnesium ay tumutulong sa pagrerelaks ng mga daluyan ng dugo at pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagiging sanhi ng pagsisikip ng mga daluyan ng dugo, na nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang hindi sapat na magnesiyo ay maaaring makagambala sa balanse ng sodium at potassium at mapataas ang panganib ng mataas na presyon ng dugo.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay malapit na nauugnay sa mga arrhythmias (tulad ng atrial fibrillation, premature beats). May mahalagang papel ang magnesiyo sa pagpapanatili ng normal na aktibidad at ritmo ng kuryente ng kalamnan ng puso. Ang Magnesium ay isang stabilizer ng electrical activity ng myocardial cells. Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa abnormal na electrical activity ng myocardial cells at pinatataas ang panganib ng arrhythmia. Ang magnesium ay mahalaga para sa regulasyon ng channel ng calcium, at ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng labis na pag-agos ng calcium sa mga selula ng kalamnan ng puso at magpapataas ng abnormal na aktibidad ng kuryente.
Ang mababang antas ng magnesiyo ay naiugnay sa pag-unlad ng sakit sa coronary artery. Tinutulungan ng magnesium na maiwasan ang pagtigas ng mga ugat at pinoprotektahan ang kalusugan ng puso. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagtataguyod ng pagbuo at pag-unlad ng atherosclerosis at pinatataas ang panganib ng coronary artery stenosis. Tumutulong ang Magnesium na mapanatili ang endothelial function, at ang kakulangan sa magnesium ay maaaring humantong sa endothelial dysfunction at dagdagan ang panganib ng coronary artery disease.
Ang pagbuo ng atherosclerosis ay malapit na nauugnay sa talamak na nagpapasiklab na tugon. Ang Magnesium ay may mga anti-inflammatory properties, binabawasan ang pamamaga sa mga pader ng arterya at pinipigilan ang pagbuo ng plaka. Ang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa mga nakataas na nagpapaalab na marker sa katawan (tulad ng C-reactive protein (CRP)), at ang mga nagpapaalab na marker na ito ay malapit na nauugnay sa paglitaw at pag-unlad ng atherosclerosis.
Ang oxidative stress ay isang mahalagang pathological na mekanismo ng atherosclerosis. Ang Magnesium ay may mga katangian ng antioxidant na nagne-neutralize sa mga libreng radical at binabawasan ang pinsala sa oxidative stress sa mga arterial wall. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang magnesium ay maaaring mabawasan ang oksihenasyon ng low-density lipoprotein (LDL) sa pamamagitan ng pagpigil sa oxidative stress, at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.
Ang Magnesium ay kasangkot sa metabolismo ng lipid at tumutulong na mapanatili ang malusog na antas ng lipid ng dugo. Ang kakulangan ng magnesium ay maaaring humantong sa dyslipidemia, kabilang ang mataas na antas ng kolesterol at triglyceride, na mga kadahilanan ng panganib para sa atherosclerosis. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng triglyceride, at sa gayon ay binabawasan ang panganib ng atherosclerosis.
Ang coronary arteriosclerosis ay madalas na sinamahan ng pagtitiwalag ng calcium sa pader ng arterya, isang phenomenon na tinatawag na arterial calcification. Ang pag-calcification ay nagdudulot ng pagtigas at pagpapaliit ng mga arterya, na nakakaapekto sa daloy ng dugo. Binabawasan ng Magnesium ang paglitaw ng arterial calcification sa pamamagitan ng mapagkumpitensyang pagpigil sa pagtitiwalag ng calcium sa mga selula ng makinis na kalamnan ng vascular.
Maaaring i-regulate ng magnesium ang mga channel ng calcium ion at bawasan ang labis na pag-agos ng mga calcium ions sa mga cell, sa gayon ay pinipigilan ang pag-deposito ng calcium. Tinutulungan din ng magnesium ang pagtunaw ng calcium at ginagabayan ang mahusay na paggamit ng calcium ng katawan, na nagpapahintulot sa calcium na bumalik sa mga buto at itaguyod ang kalusugan ng buto kaysa sa pagdeposito nito sa mga ugat. Ang balanse sa pagitan ng calcium at magnesium ay mahalaga upang maiwasan ang mga deposito ng calcium sa malambot na mga tisyu.

5. Arthritis sanhi ng labis na pagtitiwalag ng calcium.
Ang mga problema tulad ng calcific tendonitis, calcific bursitis, pseudogout, at osteoarthritis ay nauugnay sa pamamaga at pananakit na dulot ng labis na pag-deposito ng calcium.
Maaaring i-regulate ng magnesium ang metabolismo ng calcium at bawasan ang pagtitiwalag ng calcium sa cartilage at periarticular tissues. Ang magnesium ay may mga anti-inflammatory effect at maaaring mabawasan ang pamamaga at sakit na dulot ng calcium deposition.

6. Hika.
Ang mga taong may hika ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng magnesiyo sa dugo kaysa sa mga normal na tao, at ang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa kalubhaan ng hika. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring magpapataas ng antas ng magnesiyo sa dugo sa mga taong may hika, mapabuti ang mga sintomas ng hika at bawasan ang dalas ng pag-atake.
Tinutulungan ng magnesium na i-relax ang makinis na mga kalamnan ng mga daanan ng hangin at pinipigilan ang bronchospasm, na napakahalaga para sa mga taong may hika. Ang Magnesium ay may anti-inflammatory effect, na maaaring mabawasan ang nagpapaalab na tugon ng mga daanan ng hangin, bawasan ang pagpasok ng mga nagpapaalab na selula sa mga daanan ng hangin at ang paglabas ng mga nagpapaalab na mediator, at mapabuti ang mga sintomas ng hika.
Ang magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng immune system, pagsugpo sa labis na immune response at pagbabawas ng mga allergic reaction sa hika.

7. Mga sakit sa bituka.
Pagkadumi: Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring makapagpabagal sa motility ng bituka at maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang Magnesium ay isang natural na laxative. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring magsulong ng intestinal peristalsis at magpapalambot ng dumi sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig upang makatulong sa pagdumi.
Irritable Bowel Syndrome (IBS): Ang mga taong may IBS ay kadalasang may mababang antas ng magnesiyo. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng IBS tulad ng pananakit ng tiyan, pagdurugo, at paninigas ng dumi.
Ang mga taong may inflammatory bowel disease (IBD), kabilang ang Crohn's disease at ulcerative colitis, ay kadalasang may mas mababang antas ng magnesium, posibleng dahil sa malabsorption at talamak na pagtatae. Ang mga anti-inflammatory effect ng Magnesium ay maaaring makatulong na mabawasan ang nagpapaalab na tugon sa IBD at mapabuti ang kalusugan ng bituka.
Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO): Ang mga taong may SIBO ay maaaring magkaroon ng magnesium malabsorption dahil ang sobrang paglaki ng bacterial ay nakakaapekto sa nutrient absorption. Ang naaangkop na suplemento ng magnesium ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng bloating at pananakit ng tiyan na nauugnay sa SIBO.

8. Paggiling ng ngipin.
Karaniwang nangyayari ang paggiling ng ngipin sa gabi at maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Kabilang dito ang stress, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagtulog, masamang kagat, at mga side effect ng ilang mga gamot. Sa mga nakalipas na taon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring nauugnay sa paggiling ng ngipin, at ang suplementong magnesiyo ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng paggiling ng ngipin.
Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pagpapahinga ng kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magdulot ng pag-igting ng kalamnan at pulikat, na nagdaragdag ng panganib ng paggiling ng mga ngipin. Kinokontrol ng magnesium ang sistema ng nerbiyos at maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, na karaniwang nagiging sanhi ng paggiling ng ngipin.
Ang suplemento ng magnesium ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at pagkabalisa, na maaaring mabawasan ang paggiling ng mga ngipin na dulot ng mga sikolohikal na salik na ito. Tinutulungan ng Magnesium ang mga kalamnan na makapagpahinga at mabawasan ang mga spasm ng kalamnan sa gabi, na maaaring mabawasan ang paglitaw ng paggiling ng mga ngipin. Ang Magnesium ay maaaring magsulong ng pagpapahinga at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-regulate ng aktibidad ng mga neurotransmitter tulad ng GABA.

9. Mga bato sa bato.
Karamihan sa mga uri ng bato sa bato ay calcium phosphate at calcium oxalate stones. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nagiging sanhi ng mga bato sa bato:
① Nadagdagang calcium sa ihi. Kung ang diyeta ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asukal, fructose, alkohol, kape, atbp., ang mga acidic na pagkain na ito ay kukuha ng calcium mula sa mga buto upang neutralisahin ang acidity at i-metabolize ito sa pamamagitan ng mga bato. Ang sobrang pag-inom ng calcium o ang paggamit ng karagdagang calcium supplements ay magpapataas din ng calcium content sa ihi.
②Ang oxalic acid sa ihi ay masyadong mataas. Kung kumain ka ng masyadong maraming pagkain na mayaman sa oxalic acid, ang oxalic acid sa mga pagkaing ito ay magsasama sa calcium upang bumuo ng hindi matutunaw na calcium oxalate, na maaaring humantong sa mga bato sa bato.
③Dehydration. Nagdudulot ng pagtaas ng konsentrasyon ng calcium at iba pang mineral sa ihi.
④Diet na may mataas na posporus. Ang pag-inom ng maraming pagkaing naglalaman ng phosphorus (tulad ng mga carbonated na inumin), o hyperparathyroidism, ay magpapataas ng antas ng phosphoric acid sa katawan. Ang phosphoric acid ay kukuha ng calcium mula sa mga buto at pahihintulutan ang calcium na ma-deposito sa mga bato, na bumubuo ng mga calcium phosphate na bato.
Ang magnesium ay maaaring pagsamahin sa oxalic acid upang bumuo ng magnesium oxalate, na may mas mataas na solubility kaysa sa calcium oxalate, na maaaring epektibong mabawasan ang pag-ulan at pagkikristal ng calcium oxalate at bawasan ang panganib ng mga bato sa bato.
Tinutulungan ng magnesium na matunaw ang calcium, pinapanatili ang pagkatunaw ng calcium sa dugo at pinipigilan ang pagbuo ng mga solidong kristal. Kung ang katawan ay kulang ng sapat na magnesiyo at may labis na calcium, ang iba't ibang anyo ng calcification ay malamang na mangyari, kabilang ang mga bato, kalamnan spasms, fibrous na pamamaga, arterial calcification (atherosclerosis), breast tissue calcification, atbp.

10. Parkinson.
Ang sakit na Parkinson ay pangunahing sanhi ng pagkawala ng mga dopaminergic neuron sa utak, na nagreresulta sa pagbaba sa mga antas ng dopamine. Nagdudulot ng abnormal na kontrol sa paggalaw, na nagreresulta sa panginginig, paninigas, bradykinesia, at postural na kawalang-tatag.
Ang kakulangan ng magnesium ay maaaring humantong sa neuronal dysfunction at kamatayan, na nagdaragdag ng panganib ng neurodegenerative disease, kabilang ang Parkinson's disease. Ang magnesium ay may neuroprotective effect, maaaring magpatatag ng nerve cell membranes, mag-regulate ng calcium ion channels, at mabawasan ang neuron excitability at cell damage.
Ang Magnesium ay isang mahalagang cofactor sa antioxidant enzyme system, na tumutulong na mabawasan ang oxidative stress at inflammatory response. Ang mga taong may Parkinson's disease ay kadalasang may mataas na antas ng oxidative stress at pamamaga, na nagpapabilis ng pinsala sa neuronal.
Ang pangunahing katangian ng sakit na Parkinson ay ang pagkawala ng mga dopaminergic neuron sa substantia nigra. Maaaring protektahan ng Magnesium ang mga neuron na ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng neurotoxicity at pagtataguyod ng kaligtasan ng neuronal.
Tumutulong ang Magnesium na mapanatili ang normal na function ng nerve conduction at muscle contraction, at pinapawi ang mga sintomas ng motor gaya ng panginginig, paninigas at bradykinesia sa mga pasyenteng may Parkinson's disease.

11. Depresyon, pagkabalisa, pagkamayamutin at iba pang sakit sa isip.
Ang Magnesium ay isang mahalagang regulator ng ilang neurotransmitters (hal., serotonin, GABA) na gumaganap ng mga pangunahing tungkulin sa regulasyon ng mood at kontrol ng pagkabalisa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang magnesium ay maaaring magpataas ng mga antas ng serotonin, isang mahalagang neurotransmitter na nauugnay sa emosyonal na balanse at damdamin ng kagalingan.
Maaaring pigilan ng magnesium ang labis na pag-activate ng mga receptor ng NMDA. Ang hyperactivation ng mga receptor ng NMDA ay nauugnay sa pagtaas ng neurotoxicity at mga sintomas ng depresyon.
Ang Magnesium ay may mga anti-inflammatory at antioxidant properties na maaaring mabawasan ang pamamaga at oxidative stress sa katawan, na parehong nauugnay sa depression at pagkabalisa.
Ang axis ng HPA ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtugon sa stress at regulasyon ng emosyon. Maaaring mapawi ng magnesium ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-regulate sa axis ng HPA at pagbabawas ng paglabas ng mga stress hormone tulad ng cortisol.

12. Pagkapagod.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagkapagod at mga problema sa metabolic, lalo na dahil ang magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya at mga proseso ng metabolic. Tinutulungan ng Magnesium ang katawan na mapanatili ang normal na antas ng enerhiya at metabolic function sa pamamagitan ng pag-stabilize ng ATP, pag-activate ng iba't ibang enzymes, pagbabawas ng oxidative stress, at pagpapanatili ng nerve at muscle function. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring mapabuti ang mga sintomas na ito at mapahusay ang pangkalahatang enerhiya at kalusugan.
Ang Magnesium ay isang cofactor para sa maraming mga enzyme, lalo na sa mga proseso ng paggawa ng enerhiya. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng adenosine triphosphate (ATP). Ang ATP ang pangunahing tagadala ng enerhiya ng mga cell, at ang mga magnesium ions ay mahalaga sa katatagan at paggana ng ATP.
Dahil ang magnesiyo ay mahalaga para sa produksyon ng ATP, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa hindi sapat na produksyon ng ATP, na nagreresulta sa pagbawas ng supply ng enerhiya sa mga selula, na nagpapakita bilang pangkalahatang pagkapagod.
Ang Magnesium ay nakikilahok sa mga metabolic na proseso tulad ng glycolysis, tricarboxylic acid cycle (TCA cycle), at oxidative phosphorylation. Ang mga prosesong ito ay ang mga pangunahing daanan para sa mga cell upang makabuo ng ATP. Ang molekula ng ATP ay dapat na pinagsama sa mga ion ng magnesiyo upang mapanatili ang aktibong anyo nito (Mg-ATP). Kung walang magnesium, hindi maaaring gumana ng maayos ang ATP.
Ang Magnesium ay nagsisilbing cofactor para sa maraming enzyme, lalo na ang mga kasangkot sa metabolismo ng enerhiya, tulad ng hexokinase, pyruvate kinase, at adenosine triphosphate synthetase. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdudulot ng pagbaba sa aktibidad ng mga enzyme na ito, na nakakaapekto sa paggawa at paggamit ng enerhiya ng cell.
Ang magnesium ay may antioxidant effect at maaaring mabawasan ang oxidative stress sa katawan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nagpapataas ng antas ng oxidative stress, na humahantong sa pagkasira ng cell at pagkapagod.
Mahalaga rin ang magnesiyo para sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa nerve at muscle dysfunction, na lalong nagpapalala ng pagkapagod.

13. Diabetes, insulin resistance at iba pang metabolic syndromes.
Ang Magnesium ay isang mahalagang bahagi ng pagsenyas ng insulin receptor at kasangkot sa pagtatago at pagkilos ng insulin. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagbaba ng sensitivity ng receptor ng insulin at dagdagan ang panganib ng insulin resistance. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa pagtaas ng saklaw ng insulin resistance at type 2 diabetes.
Ang magnesiyo ay kasangkot sa pag-activate ng iba't ibang mga enzyme na may mahalagang papel sa metabolismo ng glucose. Ang kakulangan ng magnesiyo ay nakakaapekto sa glycolysis at paggamit ng insulin-mediated glucose. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magdulot ng mga karamdaman sa metabolismo ng glucose, pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at glycated hemoglobin (HbA1c).
Ang Magnesium ay may antioxidant at anti-inflammatory effect at maaaring mabawasan ang oxidative stress at inflammatory response sa katawan, na mahalagang pathological na mekanismo ng diabetes at insulin resistance. Ang mababang katayuan ng magnesiyo ay nagdaragdag ng mga marker ng oxidative stress at pamamaga, sa gayon ay nagtataguyod ng pag-unlad ng insulin resistance at diabetes.
Ang suplementong magnesiyo ay nagpapataas ng sensitivity ng receptor ng insulin at nagpapabuti ng insulin-mediated glucose uptake. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring mapabuti ang metabolismo ng glucose at bawasan ang glucose sa dugo ng pag-aayuno at mga antas ng glycated hemoglobin sa pamamagitan ng maraming mga landas. Maaaring bawasan ng magnesium ang panganib ng metabolic syndrome sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sensitivity ng insulin, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbabawas ng mga abnormalidad ng lipid, at pagbabawas ng pamamaga.

14. Sakit ng ulo at migraine.
Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglabas ng neurotransmitter at regulasyon ng vascular function. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng neurotransmitter at vasospasm, na maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo at migraine.
Ang mababang antas ng magnesiyo ay nauugnay sa pagtaas ng pamamaga at oxidative stress, na maaaring magdulot o magpalala ng migraine. Ang magnesium ay may anti-inflammatory at antioxidant effect, binabawasan ang pamamaga at oxidative stress.
Tinutulungan ng magnesium na i-relax ang mga daluyan ng dugo, bawasan ang vasospasm, at pagbutihin ang daloy ng dugo, sa gayo'y napapawi ang mga migraine.

15. Mga problema sa pagtulog tulad ng insomnia, mahinang kalidad ng pagtulog, circadian rhythm disorder, at madaling paggising.
Ang mga regulatory effect ng magnesium sa nervous system ay nakakatulong sa pagtataguyod ng pagpapahinga at katahimikan, at ang magnesium supplementation ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga kahirapan sa pagtulog sa mga pasyenteng may insomnia at makatulong na mapalawig ang kabuuang oras ng pagtulog.
Itinataguyod ng Magnesium ang malalim na pagtulog at pinapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pag-regulate ng aktibidad ng mga neurotransmitter tulad ng GABA.
Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng biological na orasan ng katawan. Ang Magnesium ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng normal na circadian ritmo sa pamamagitan ng pag-apekto sa pagtatago ng melatonin.
Ang sedative effect ng magnesium ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga paggising sa gabi at magsulong ng tuluy-tuloy na pagtulog.

16. Pamamaga.
Ang sobrang kaltsyum ay madaling humantong sa pamamaga, habang ang magnesium ay maaaring makapigil sa pamamaga.
Magnesium ay isang mahalagang elemento para sa normal na paggana ng immune system. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa abnormal na paggana ng immune cell at dagdagan ang mga nagpapaalab na tugon.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay humahantong sa mataas na antas ng oxidative stress at pinatataas ang produksyon ng mga libreng radical sa katawan, na maaaring mag-trigger at magpalala ng pamamaga. Bilang isang natural na antioxidant, ang magnesium ay maaaring neutralisahin ang mga libreng radical sa katawan at bawasan ang oxidative stress at nagpapasiklab na reaksyon. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng oxidative stress marker at bawasan ang oxidative stress-related na pamamaga.
Ang Magnesium ay nagdudulot ng mga anti-inflammatory effect sa pamamagitan ng maraming mga pathway, kabilang ang pag-iwas sa pagpapalabas ng mga pro-inflammatory cytokine at pagbabawas ng produksyon ng mga inflammatory mediator. Maaaring pigilan ng magnesium ang mga antas ng pro-inflammatory factor tulad ng tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), at C-reactive protein (CRP).

17. Osteoporosis.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagbawas ng density ng buto at lakas ng buto. Ang Magnesium ay isang mahalagang bahagi sa proseso ng mineralization ng buto at direktang kasangkot sa pagbuo ng bone matrix. Ang hindi sapat na magnesiyo ay maaaring humantong sa pagbaba sa kalidad ng bone matrix, na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala ang mga buto.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa labis na pag-ulan ng calcium sa mga buto, at ang magnesium ay may mahalagang papel sa pag-regulate ng balanse ng calcium sa katawan. Itinataguyod ng Magnesium ang pagsipsip at paggamit ng calcium sa pamamagitan ng pag-activate ng bitamina D, at kinokontrol din ang metabolismo ng calcium sa pamamagitan ng pag-apekto sa pagtatago ng parathyroid hormone (PTH). Ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa abnormal na paggana ng PTH at bitamina D, na nagdudulot ng mga karamdaman sa metabolismo ng calcium at pagtaas ng panganib ng pag-leaching ng calcium mula sa mga buto.
Tinutulungan ng magnesium na maiwasan ang pag-deposito ng calcium sa malambot na mga tisyu at pinapanatili ang wastong pag-iimbak ng calcium sa mga buto. Kapag kulang ang magnesium, mas madaling mawala ang calcium sa mga buto at idineposito sa malambot na mga tisyu.

20. Muscle spasms at cramps, muscle weakness, fatigue, abnormal muscle tremors (eyelid twitching, tongue biting, etc.), chronic muscle pain and other muscle problems.
Magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerve at pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magdulot ng abnormal na pagpapadaloy ng nerbiyos at tumaas na excitability ng mga selula ng kalamnan, na humahantong sa mga pulikat at pulikat ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng magnesiyo ay maaaring maibalik ang normal na pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan at bawasan ang labis na excitability ng mga selula ng kalamnan, sa gayon ay binabawasan ang mga pulikat at pulikat.
Ang Magnesium ay kasangkot sa metabolismo ng enerhiya at paggawa ng ATP (pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng cell). Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagbawas sa produksyon ng ATP, na nakakaapekto sa pag-urong at paggana ng kalamnan, na humahantong sa panghihina at pagkapagod ng kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagkapagod at pagbaba ng kapasidad ng ehersisyo pagkatapos ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pakikilahok sa pagbuo ng ATP, ang magnesium ay nagbibigay ng sapat na supply ng enerhiya, nagpapabuti ng function ng pag-urong ng kalamnan, pinahuhusay ang lakas ng kalamnan, at binabawasan ang pagkapagod. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring mapabuti ang tibay ng ehersisyo at paggana ng kalamnan at mabawasan ang pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang regulatory effect ng magnesium sa nervous system ay maaaring makaapekto sa boluntaryong pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng dysfunction ng nervous system, na nagiging sanhi ng panginginig ng kalamnan at hindi mapakali na mga binti syndrome (RLS). Ang mga sedative effect ng magnesium ay maaaring mabawasan ang nervous system over-excitability, mapawi ang mga sintomas ng RLS, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
Ang Magnesium ay may anti-inflammatory at antioxidant properties, binabawasan ang pamamaga at oxidative stress sa katawan. Ang mga salik na ito ay nauugnay sa malalang sakit. Ang magnesiyo ay kasangkot sa regulasyon ng maraming neurotransmitters, tulad ng glutamate at GABA, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagdama ng sakit. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa abnormal na regulasyon ng pananakit at tumaas na pandama ng pananakit. Maaaring bawasan ng suplementong magnesiyo ang mga malalang sintomas ng pananakit sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga antas ng neurotransmitter.

21. Mga pinsala sa sports at paggaling.
Ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerbiyos at pag-urong ng kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng sobrang pag-iinit ng kalamnan at hindi sinasadyang pag-urong, na nagpapataas ng panganib ng mga pulikat at pulikat. Ang pagdaragdag ng magnesium ay maaaring mag-regulate ng nerve at muscle function at mabawasan ang mga spasms at cramp ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang Magnesium ay isang mahalagang bahagi ng ATP (pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng cell) at kasangkot sa paggawa ng enerhiya at metabolismo. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa hindi sapat na produksyon ng enerhiya, pagtaas ng pagkahapo, at pagbawas sa pagganap sa atleta. Ang suplemento ng magnesium ay maaaring mapabuti ang tibay ng ehersisyo at mabawasan ang pagkapagod pagkatapos mag-ehersisyo.
Ang Magnesium ay may mga anti-inflammatory properties na maaaring mabawasan ang nagpapaalab na tugon na dulot ng ehersisyo at mapabilis ang pagbawi ng mga kalamnan at tisyu.
Ang lactic acid ay isang metabolite na ginawa sa panahon ng glycolysis at ginagawa sa malalaking halaga sa panahon ng masipag na ehersisyo. Ang Magnesium ay isang cofactor para sa maraming mga enzyme na nauugnay sa metabolismo ng enerhiya (tulad ng hexokinase, pyruvate kinase), na gumaganap ng mga pangunahing papel sa glycolysis at lactate metabolism. Tinutulungan ng magnesium na pabilisin ang clearance at conversion ng lactic acid at binabawasan ang akumulasyon ng lactic acid.

 

Paano malalaman kung kulang ka sa magnesium?

Upang maging tapat, ang pagsisikap na matukoy ang aktwal na antas ng magnesiyo sa iyong katawan sa pamamagitan ng pangkalahatang mga item sa pagsubok ay talagang isang medyo kumplikadong problema.

Mayroong humigit-kumulang 24-29 gramo ng magnesium sa ating katawan, halos 2/3 nito ay nasa buto at 1/3 sa iba't ibang selula at tisyu. Ang magnesiyo sa dugo ay nagkakaloob lamang ng halos 1% ng kabuuang nilalaman ng magnesiyo sa katawan (kabilang ang serum na 0.3% sa mga erythrocytes at 0.5% sa mga pulang selula ng dugo).
Sa kasalukuyan, sa karamihan ng mga ospital sa China, ang karaniwang pagsusuri para sa nilalaman ng magnesium ay karaniwang isang "serum magnesium test". Ang normal na saklaw ng pagsusulit na ito ay nasa pagitan ng 0.75 at 0.95 mmol/L.

Gayunpaman, dahil ang serum magnesium ay kulang lamang sa 1% ng kabuuang nilalaman ng magnesium sa katawan, hindi nito tunay at tumpak na maipapakita ang aktwal na nilalaman ng magnesium sa iba't ibang mga tisyu at mga selula ng katawan.

Ang nilalaman ng magnesium sa suwero ay napakahalaga sa katawan at ito ang unang priyoridad. Dahil ang serum magnesium ay dapat mapanatili sa isang epektibong konsentrasyon upang mapanatili ang ilang mahahalagang function, tulad ng epektibong tibok ng puso.

Kaya kapag ang iyong dietary intake ng magnesium ay patuloy na kulang, o ang iyong katawan ay nahaharap sa sakit o stress, ang iyong katawan ay unang kukuha ng magnesium mula sa mga tisyu o mga selula tulad ng mga kalamnan at dadalhin ito sa dugo upang makatulong na mapanatili ang normal na antas ng serum magnesium.

Samakatuwid, kapag ang iyong serum na halaga ng magnesiyo ay lumalabas na nasa loob ng normal na hanay, ang magnesiyo ay maaaring aktwal na maubos sa ibang mga tisyu at mga selula ng katawan.

At kapag sinubukan mo at nalaman na kahit na ang serum magnesium ay mababa, halimbawa, sa ibaba ng normal na hanay, o malapit sa mas mababang limitasyon ng normal na hanay, nangangahulugan ito na ang katawan ay nasa isang estado ng matinding kakulangan sa magnesiyo.

Ang red blood cell (RBC) magnesium level at platelet magnesium level testing ay medyo mas tumpak kaysa sa serum magnesium testing. Ngunit hindi pa rin ito tunay na kumakatawan sa tunay na antas ng magnesiyo ng katawan.

Dahil ang alinman sa mga pulang selula ng dugo o mga platelet ay walang nuclei at mitochondria, ang mitochondria ay ang pinakamahalagang bahagi ng imbakan ng magnesium. Ang mga platelet ay mas tumpak na nagpapakita ng mga kamakailang pagbabago sa mga antas ng magnesium kaysa sa mga pulang selula ng dugo dahil ang mga platelet ay nabubuhay lamang ng 8-9 na araw kumpara sa mga pulang selula ng dugo na 100-120 araw.

Ang mas tumpak na mga pagsusuri ay: nilalaman ng magnesium ng kalamnan cell biopsy, nilalaman ng magnesiyo sa sublingual na epithelial cell.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa serum magnesium, ang mga domestic na ospital ay kasalukuyang medyo maliit para sa iba pang mga pagsusuri sa magnesium.
Ito ang dahilan kung bakit matagal nang hindi pinansin ng tradisyunal na sistemang medikal ang kahalagahan ng magnesium, dahil ang paghusga lamang kung ang isang pasyente ay kulang sa magnesium sa pamamagitan ng pagsukat ng mga halaga ng serum magnesium ay kadalasang humahantong sa maling paghuhusga.
Ang halos paghusga sa antas ng magnesium ng isang pasyente sa pamamagitan lamang ng pagsukat ng serum magnesium ay isang malaking problema sa kasalukuyang klinikal na diagnosis at paggamot.

Paano pumili ng tamang magnesium supplement?

Mayroong higit sa isang dosenang iba't ibang uri ng mga suplementong magnesiyo sa merkado, tulad ng magnesium oxide, magnesium sulfate, magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, atbp...
Bagaman ang iba't ibang uri ng mga suplementong magnesiyo ay maaaring mapabuti ang problema ng kakulangan sa magnesiyo, dahil sa mga pagkakaiba sa istruktura ng molekular, ang mga rate ng pagsipsip ay lubhang nag-iiba, at mayroon silang sariling mga katangian at bisa.
Samakatuwid, napakahalaga na pumili ng suplementong magnesiyo na nababagay sa iyo at malulutas ang mga partikular na problema.

Maaari mong maingat na basahin ang sumusunod na nilalaman, at pagkatapos ay piliin ang uri ng suplementong magnesiyo na mas angkop para sa iyo batay sa iyong mga pangangailangan at mga problemang nais mong pagtuunan ng pansin sa paglutas.

Hindi inirerekomenda ang mga suplementong magnesiyo

magnesiyo oksido

Ang bentahe ng magnesium oxide ay mayroon itong mataas na nilalaman ng magnesium, iyon ay, ang bawat gramo ng magnesium oxide ay maaaring magbigay ng mas maraming magnesium ions kaysa sa iba pang mga suplementong magnesiyo sa mababang halaga.

Gayunpaman, ito ay isang suplementong magnesiyo na may napakababang rate ng pagsipsip, mga 4% lamang, na nangangahulugan na ang karamihan sa magnesiyo ay hindi maaaring tunay na masipsip at magamit.

Bilang karagdagan, ang magnesium oxide ay may makabuluhang laxative effect at maaaring magamit upang gamutin ang constipation.

Pinapalambot nito ang dumi sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig sa bituka, nagtataguyod ng peristalsis ng bituka, at tumutulong sa pagdumi. Ang mataas na dosis ng magnesium oxide ay maaaring magdulot ng gastrointestinal upset, kabilang ang pagtatae, pananakit ng tiyan, at pananakit ng tiyan. Ang mga taong may gastrointestinal sensitivity ay dapat gumamit nang may pag-iingat.

Magnesium sulfate

Ang rate ng pagsipsip ng magnesium sulfate ay napakababa rin, kaya karamihan sa magnesium sulfate na kinukuha nang pasalita ay hindi maa-absorb at ilalabas kasama ng mga dumi sa halip na masipsip sa dugo.

Ang Magnesium sulfate ay mayroon ding makabuluhang laxative effect, at ang laxative effect nito ay karaniwang lumilitaw sa loob ng 30 minuto hanggang 6 na oras. Ito ay dahil ang hindi nasisipsip na mga magnesium ions ay sumisipsip ng tubig sa mga bituka, nagpapataas ng dami ng mga nilalaman ng bituka, at nagtataguyod ng pagdumi.
Gayunpaman, dahil sa mataas na solubility nito sa tubig, ang magnesium sulfate ay kadalasang ginagamit ng intravenous injection sa mga emergency na sitwasyon sa ospital upang gamutin ang talamak na hypomagnesemia, eclampsia, matinding pag-atake ng hika, atbp.

Bilang kahalili, ang magnesium sulfate ay maaaring gamitin bilang mga bath salt (kilala rin bilang Epsom salts), na nasisipsip sa pamamagitan ng balat upang mapawi ang pananakit at pamamaga ng kalamnan at magsulong ng pagpapahinga at paggaling.

magnesiyo aspartate

Ang Magnesium aspartate ay isang anyo ng magnesium na nabuo sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng aspartic acid at magnesium, na isang kontrobersyal na suplementong magnesiyo.
Ang kalamangan ay: Ang Magnesium aspartate ay may mataas na bioavailability, na nangangahulugang maaari itong epektibong masipsip at magamit ng katawan upang mabilis na mapataas ang antas ng magnesium sa dugo.
Bukod dito, ang aspartic acid ay isang mahalagang amino acid na kasangkot sa metabolismo ng enerhiya. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tricarboxylic acid cycle (Krebs cycle) at tumutulong sa mga cell na makagawa ng enerhiya (ATP). Samakatuwid, ang magnesium aspartate ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya at bawasan ang pakiramdam ng pagkapagod.
Gayunpaman, ang aspartic acid ay isang excitatory amino acid, at ang labis na pag-inom ay maaaring magdulot ng sobrang pag-excite ng nervous system, na nagreresulta sa pagkabalisa, hindi pagkakatulog, o iba pang mga sintomas ng neurological.
Dahil sa excitability ng aspartate, ang ilang mga tao na sensitibo sa excitatory amino acids (tulad ng mga pasyente na may ilang mga neurological na sakit) ay maaaring hindi angkop para sa pangmatagalan o mataas na dosis na pangangasiwa ng magnesium aspartate.

Inirerekomendang Magnesium Supplement

Magnesium L-Threonate

Ang Magnesium threonate ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasama ng magnesium sa L-threonate. Ang Magnesium threonate ay may makabuluhang mga pakinabang sa pagpapabuti ng cognitive function, pagpapagaan ng pagkabalisa at depresyon, pagtulong sa pagtulog, at neuroprotection dahil sa mga natatanging katangian ng kemikal nito at mas mahusay na pagpasok ng blood-brain barrier.

Tumagos sa Blood-Brain Barrier: Ang Magnesium threonate ay ipinakita na mas epektibo sa pagtagos sa blood-brain barrier, na nagbibigay ito ng kakaibang kalamangan sa pagtaas ng antas ng magnesium sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang taasan ang mga konsentrasyon ng magnesium sa cerebrospinal fluid, sa gayon ay pagpapabuti ng pag-andar ng pag-iisip.

Nagpapabuti ng pag-andar ng pag-iisip at memorya: Dahil sa kakayahang pataasin ang mga antas ng magnesium sa utak, ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pag-andar at memorya ng pag-iisip, lalo na sa mga matatanda at sa mga may kapansanan sa pag-iisip. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang magnesium threonate supplementation ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kakayahan sa pag-aaral ng utak at panandaliang memory function.

Paginhawahin ang Pagkabalisa at Depresyon: May mahalagang papel ang Magnesium sa pagpapadaloy ng nerbiyos at balanse ng neurotransmitter. Makakatulong ang Magnesium threonate na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon sa pamamagitan ng epektibong pagtaas ng mga antas ng magnesium sa utak.
Neuroprotection: Mga taong nasa panganib para sa mga sakit na neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease. Ang Magnesium threonate ay may mga neuroprotective effect at tumutulong na maiwasan at mapabagal ang pag-unlad ng mga sakit na neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Magnesium taurine ay isang kumbinasyon ng magnesium at taurine. Pinagsasama nito ang mga pakinabang ng magnesium at taurine at isang mahusay na suplemento ng magnesiyo.
Mataas na bioavailability: Ang Magnesium taurate ay may mataas na bioavailability, na nangangahulugan na ang katawan ay mas madaling sumipsip at magamit ang form na ito ng magnesium.
Magandang gastrointestinal tolerance: Dahil ang magnesium taurate ay may mataas na rate ng pagsipsip sa gastrointestinal tract, kadalasan ay mas maliit ang posibilidad na magdulot ng gastrointestinal discomfort.

Sinusuportahan ang kalusugan ng puso: Magnesium at taurine parehong nakakatulong sa pag-regulate ng paggana ng puso. Tumutulong ang Magnesium na mapanatili ang normal na ritmo ng puso sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga konsentrasyon ng calcium ion sa mga selula ng kalamnan sa puso. Ang Taurine ay may antioxidant at anti-inflammatory properties, na nagpoprotekta sa mga selula ng puso mula sa oxidative stress at inflammatory damage. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang magnesium taurine ay may makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng puso, pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, pagbabawas ng hindi regular na tibok ng puso, at pagprotekta laban sa cardiomyopathy.

Kalusugan ng Nervous System: Magnesium at taurine parehong may mahalagang papel sa nervous system. Ang Magnesium ay isang coenzyme sa synthesis ng iba't ibang neurotransmitters at tumutulong na mapanatili ang normal na paggana ng nervous system. Pinoprotektahan ng Taurine ang mga nerve cells at itinataguyod ang kalusugan ng neuronal. Ang magnesium taurine ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon at mapabuti ang pangkalahatang paggana ng nervous system. Para sa mga taong may pagkabalisa, depresyon, talamak na stress at iba pang mga kondisyong neurological.

Antioxidant at anti-inflammatory effect: Ang Taurine ay may potent antioxidant at anti-inflammatory effect, na maaaring mabawasan ang oxidative stress at inflammatory response sa katawan. Tinutulungan din ng magnesium na i-regulate ang immune system at binabawasan ang pamamaga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang magnesium taurate ay maaaring makatulong na maiwasan ang iba't ibang mga malalang sakit sa pamamagitan ng antioxidant at anti-inflammatory properties nito.

Nagpapabuti ng metabolic health: May mahalagang papel ang Magnesium sa metabolismo ng enerhiya, pagtatago at paggamit ng insulin, at regulasyon ng asukal sa dugo. Tumutulong din ang Taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, tumulong na makontrol ang asukal sa dugo, at mapabuti ang metabolic syndrome at iba pang mga problema. Ginagawa nitong mas epektibo ang magnesium taurine kaysa sa iba pang mga suplemento ng magnesium sa pamamahala ng metabolic syndrome at insulin resistance.

Ang Taurine sa Magnesium Taurate, bilang isang natatanging amino acid, ay mayroon ding maraming epekto:

Ang Taurine ay isang natural na sulfur-containing amino acid at isang non-protein amino acid dahil hindi ito kasangkot sa synthesis ng protina tulad ng ibang mga amino acid.

Ang bahaging ito ay malawak na ipinamamahagi sa iba't ibang mga tisyu ng hayop, lalo na sa puso, utak, mata, at mga kalamnan ng kalansay. Ito ay matatagpuan din sa iba't ibang pagkain, tulad ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga inuming pang-enerhiya.

Ang Taurine sa katawan ng tao ay maaaring gawin mula sa cysteine ​​​​sa ilalim ng pagkilos ng cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), o maaari itong makuha mula sa diyeta at hinihigop ng mga cell sa pamamagitan ng mga taurine transporter.

Habang tumataas ang edad, unti-unting bababa ang konsentrasyon ng taurine at mga metabolite nito sa katawan ng tao. Kung ikukumpara sa mga kabataan, ang konsentrasyon ng taurine sa serum ng mga matatanda ay bababa ng higit sa 80%.

1. Suportahan ang kalusugan ng cardiovascular:

Kinokontrol ang presyon ng dugo: Tumutulong ang Taurine na mapababa ang presyon ng dugo at nagtataguyod ng vasodilation sa pamamagitan ng pag-regulate ng balanse ng sodium, potassium at calcium ions. Ang Taurine ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng presyon ng dugo sa mga pasyente na may hypertension.

Pinoprotektahan ang puso: Mayroon itong antioxidant effect at pinoprotektahan ang mga cardiomyocytes mula sa pinsalang dulot ng oxidative stress. Ang suplemento ng Taurine ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

2. Protektahan ang kalusugan ng nervous system:

Neuroprotection: Ang Taurine ay may neuroprotective effect, na pumipigil sa mga neurodegenerative na sakit sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga lamad ng cell at pag-regulate ng calcium ion concentration, pag-iwas sa neuronal overexcitation at kamatayan.

Nakakakalma na epekto: Ito ay may sedative at anxiolytic effect, na tumutulong upang mapabuti ang mood at mapawi ang stress.

3. Proteksyon sa paningin:

Proteksyon sa retina: Ang Taurine ay isang mahalagang bahagi ng retina, na tumutulong na mapanatili ang paggana ng retina at maiwasan ang pagkasira ng paningin.

Antioxidant effect: Maaari nitong bawasan ang pinsala ng mga free radical sa retinal cells at maantala ang pagbaba ng paningin.

4. Metabolic na kalusugan:

Pag-regulate ng glucose sa dugo: maaaring makatulong ang taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo, at maiwasan ang metabolic syndrome.

Liposy metabolism: Nakakatulong ito na i-regulate ang metabolismo ng lipid at bawasan ang antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo.

5. Pagganap ng ehersisyo:

Pagbabawas ng pagkapagod sa kalamnan: Maaaring bawasan ng Telonic acid ang oxidative stress at pamamaga habang nag-eehersisyo, na binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan.

Pagbutihin ang tibay: Maaari itong mapabuti ang pag-urong at pagtitiis ng kalamnan, at pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo.