Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral na kailangan ng ating mga katawan upang gumana ng maayos, ngunit madalas na hindi napapansin. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa maraming mga proseso ng katawan, kabilang ang paggawa ng enerhiya, pag-urong ng kalamnan, paggana ng nerve, at regulasyon ng presyon ng dugo, bukod sa iba pa. Samakatuwid, mahalagang tiyakin ang sapat na paggamit ng magnesium sa pamamagitan ng diyeta o mga suplemento sa pang-araw-araw na buhay.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng magnesiyo sa pagkain ay kinabibilangan ng mga mani at buto, madilim na berdeng madahong gulay, munggo, buong butil at ilang uri ng isda. Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa muling pagdadagdag ng isang tiyak na halaga ng magnesium, ngunit ang magnesium na nilalaman ng karamihan sa mga diyeta ng mga tao ay hindi masyadong mataas, na maaaring magkaroon ng ilang negatibong epekto sa personal na kalusugan.
Para sa mga nahihirapang matugunan ang kanilang mga pangangailangan ng magnesiyo sa pamamagitan lamang ng diyeta, ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring makinabang sa kalusugan sa maraming paraan at may mga anyo tulad ng magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, at magnesium glycinate. Gayunpaman, inirerekumenda na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang supplementation regimen upang maiwasan ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan o komplikasyon.
Kaya, ano ang magnesiyo? Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral at ang ikaapat na pinaka-masaganang mineral sa katawan ng tao. Ito ay kasangkot sa higit sa 300 biochemical reaksyon na kumokontrol sa iba't ibang mga function ng katawan, kabilang ang produksyon ng enerhiya, synthesis ng protina, function ng kalamnan at nerve, regulasyon ng presyon ng dugo, at synthesis ng DNA. Ang Magnesium ay gumaganap bilang isang cofactor para sa mga enzyme na kasangkot sa mga prosesong ito, na ginagawa itong mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan.
Magnesium ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa mabuting kalusugan. Ang ating mga katawan ay karaniwang nakakakuha ng magnesium mula sa mga pinagmumulan ng pagkain tulad ng berdeng madahong gulay, mani, munggo at buong butil.
Gayunpaman, ang kakulangan sa magnesium ay maaaring mangyari dahil sa mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain, pagtaas ng pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain, at ilang partikular na kondisyong medikal. Tinatantya na humigit-kumulang 50-60% ng mga nasa hustong gulang ay hindi nakakatugon sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo.
Mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo:
●Mga kalamnan at pulikat
● Pagkapagod at kahinaan
●Hindi regular na pagtibok ng puso
● Mood swings at mga problema sa kalusugan ng isip
● Hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog
● Osteoporosis at mahinang kalusugan ng buto
●Altapresyon
Spinach at berdeng madahong gulay
Ang maitim na madahong gulay tulad ng spinach, kale, at Swiss chard ay mahusay na pinagmumulan ng magnesium. Ang mga ito ay hindi lamang mayaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral, ngunit nagbibigay din ng maraming dietary fiber. Ang spinach, sa partikular, ay isang magandang pinagmumulan ng magnesium, na may isang tasa lamang na nagbibigay ng halos 40 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit. Ang pagsasama ng mga gulay na ito sa iyong diyeta ay maaaring kasing simple ng pagdaragdag ng mga ito sa mga salad, smoothies, o paggisa sa mga ito bilang isang side dish.
Mga mani at buto
Ang mga mani at buto ay hindi lamang masarap na meryenda, kundi isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang mga almond, cashews, at Brazil nuts ay partikular na mataas sa magnesium. Bukod pa rito, ang mga buto ng kalabasa, mga buto ng flax, at mga buto ng chia ay mayaman din sa pinagmumulan ng mineral na ito. Ang pagdaragdag ng isang dakot ng mga mani at buto sa iyong pang-araw-araw na gawain, alinman bilang meryenda o bilang bahagi ng pagkain, ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming magnesiyo pati na rin ang malusog na taba at protina.
abukado
Bilang karagdagan sa pagiging isang usong superfood, ang mga avocado ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Salamat sa kanilang makinis, creamy texture, ang mga ito ay isang maraming nalalaman na karagdagan sa iyong diyeta. Ang mga avocado ay hindi lamang nagbibigay ng malusog na dosis ng magnesium, kundi pati na rin ng maraming monounsaturated na taba, hibla at iba pang mahahalagang sustansya para sa malusog sa puso. Ang pagdaragdag ng hiniwang abukado sa mga salad, paggamit ng mashed avocado bilang isang spread o pagtangkilik nito sa guacamole ay lahat ng masasarap na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng magnesium.
Beans
Ang mga legume tulad ng black beans, chickpeas, lentils, at soybeans ay mga nutrient-dense plant-based na pinagmumulan ng magnesium. Hindi lamang sila mayaman sa magnesiyo, ngunit nagbibigay din sila ng iba't ibang iba pang mahahalagang nutrients, kabilang ang hibla at protina. Ang pagsasama ng beans sa iyong diyeta ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa mga sopas, nilaga o salad, paggawa ng bean burger o simpleng pagtangkilik sa mga ito bilang isang side dish kasama ng iyong pangunahing pagkain.
Buong Butil
Ang buong butil tulad ng quinoa, brown rice, at oats ay hindi lamang mataas sa fiber, ngunit isa ring mahusay na mapagkukunan ng magnesium. Maaari mong makabuluhang taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pinong butil ng buong butil sa iyong diyeta. Ang mga butil na ito ay maaaring gamitin bilang base ng mga salad, tangkilikin bilang isang side dish, o isama sa iba't ibang mga recipe, tulad ng mga quinoa bowl o oatmeal breakfast.
Ang mga pangangailangan ng magnesium ay nag-iiba-iba sa bawat tao, depende sa edad, kasarian, kalusugan, at iba pang mga kadahilanan. ang malusog na diyeta ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo, kaya ang mga suplementong magnesiyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan sa isang mas mahusay na pagpipilian
Magnesium ay dumating sa maraming anyo, kaya maaari mong piliin ang uri na tama para sa iyo batay sa iyong mga pangangailangan. Karaniwan, ang magnesiyo ay kinukuha nang pasalita bilang suplemento.
Magnesium L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, atMagnesium Taurateay mas madaling hinihigop ng katawan kaysa sa iba pang mga anyo, tulad ng magnesium oxide at magnesium sulfate.
Q: Maaari bang suportahan ng magnesium ang kalusugan ng isip?
A: Oo, ang magnesium ay kilala na may nakakapagpakalmang epekto sa nervous system, na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Ang sapat na antas ng magnesiyo ay nauugnay sa pinabuting mood at mas mahusay na pangkalahatang kagalingan sa pag-iisip.
Q: Paano ko mapapalaki ang aking magnesium intake nang natural?
A: Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa magnesium gaya ng madahong gulay (spinach, kale), mani at buto (almonds, pumpkin seeds), legumes (black beans, lentils), at whole grains (brown rice, quinoa ). Bilang kahalili, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplementong magnesiyo pagkatapos kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi dapat ituring na medikal na payo. Palaging kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga suplemento o baguhin ang iyong regimen sa pangangalagang pangkalusugan.
Oras ng post: Set-12-2023
