Para sa maraming tao, ang pamamahala ng mataas na antas ng kolesterol ay isang pangunahing alalahanin. Ang mataas na kolesterol ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso, stroke, at iba pang malubhang problema sa kalusugan. Habang ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng diyeta at ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol, kung minsan ay kailangan ng mga karagdagang interbensyon. Ang isa sa gayong interbensyon ay ang paggamit ng niacin, isang uri ng bitamina B3 na ipinakita na may positibong epekto sa mga antas ng kolesterol. Ito ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, kabilang ang karne, isda, at manok, pati na rin ang mga pinatibay na cereal at tinapay. Bilang karagdagan sa papel nito sa metabolismo ng enerhiya, ang niacin ay ipinakita na may positibong epekto sa mga antas ng kolesterol.
Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, na kilala rin bilang niacin vitamin at nicotinamide, ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng mahalagang papel sa metabolismo ng katawan. Ito ay mahalaga para sa pag-convert ng carbohydrates, taba at protina sa enerhiya at tumutulong din na mapanatili ang malusog na balat, nervous at digestive system.
Ang Niacin ay matatagpuan sa iba't ibang pagkain, kabilang ang karne, isda, mani at buong butil. Maaari rin itong i-synthesize ng katawan mula sa amino acid na tryptophan, bagaman hindi sapat ang prosesong ito upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng niacin ng katawan.
Ang Niacin ay may dalawang anyo na karaniwang matatagpuan sa mga pagkain at suplemento: niacinamide at niacin. Ang parehong mga anyo ay na-convert sa katawan sa aktibong coenzyme form ng niacin, na pagkatapos ay ginagamit sa iba't ibang mga metabolic reaksyon.
Ang Niacin ay ipinakita na nagpapataas ng mga antas ng HDL (magandang) kolesterol habang nagpapababa ng LDL (masamang) kolesterol at triglyceride. Ginagawa nitong mahalagang sustansya para sa pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular at pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.
Bilang karagdagan sa papel nito sa metabolismo ng kolesterol, ang niacin ay kasangkot din sa regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo. Nakakatulong ito na mapabuti ang sensitivity ng insulin at mabawasan ang pamamaga.
Ito ay mahalaga para sa produksyon ngNAD(nicotinamide adenine dinucleotide) at NADP (nicotinamide adenine dinucleotide phosphate), na mga coenzyme na kasangkot sa iba't ibang proseso ng cellular, kabilang ang paggawa ng enerhiya at antioxidant defense .
Una, mahalaga ang niacin para sa ating cardiovascular health. Nakakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng LDL, o "masamang" kolesterol, habang pinapataas ang mga antas ng HDL, o "magandang" kolesterol. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa ating kalusugan sa puso at mabawasan ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular tulad ng sakit sa puso at stroke. Bukod pa rito, ang niacin ay ipinakita sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride, na mabuti rin para sa ating kalusugan sa puso.
Bilang karagdagan, ang niacin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa katawan. Ito ay kasangkot sa proseso ng pag-convert ng carbohydrates sa glucose, ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa ating mga selula. Nakakatulong ito na labanan ang mga pakiramdam ng pagkapagod at pinapabuti ang pangkalahatang antas ng enerhiya, na ginagawang mahalagang sustansya ang niacin para sa pagpapanatili ng enerhiya at tibay.
Ang isa pang mahalagang benepisyo ng niacin ay ang papel nito sa pagsuporta sa isang malusog na nervous system. Ito ay kasangkot sa paggawa ng mga neurotransmitter, mga kemikal na tumutulong sa pagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa ating kalooban, paggana ng pag-iisip, at pangkalahatang kalusugan ng isip.
Ang Niacin ay mayroon ding antioxidant properties na tumutulong sa paglaban sa oxidative stress at bawasan ang pamamaga sa katawan. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa ating pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng cancer at diabetes. Bukod pa rito, ang niacin ay ipinakita na may positibong epekto sa kalusugan ng balat, na tumutulong upang mabawasan ang hitsura ng acne at magsulong ng isang malinaw, malusog na kutis.
Bukod pa rito, mahalaga ang niacin para sa maayos na paggana ng digestive system. Nakakatulong ito na suportahan ang paggawa ng mga digestive enzyme, na mahalaga para sa pagsira ng pagkain at pagsipsip ng mga sustansya. Maaari itong magkaroon ng positibong epekto sa ating pangkalahatang kalusugan ng digestive at maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at bloating.
Bilang karagdagan sa mga benepisyong ito, ang niacin ay ipinakita na may positibong epekto sa sensitivity ng insulin, na mahalaga para sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo at pagbabawas ng panganib ng diabetes. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa pagsuporta sa malusog na joint function at maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng arthritis at iba pang pamamaga.
Ang Niacin ay itinuturing na isang mahalagang opsyon para sa pagtulong sa pagpapababa ng kolesterol, at maraming pag-aaral ang nagpakita na ang niacin ay maaaring epektibong mabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol, na karaniwang kilala bilang "masamang" kolesterol. Ito rin ay ipinakita upang tumaas ang mga antas ng HDL kolesterol (kadalasang tinatawag na "magandang" kolesterol). Ngunit paano nakakamit ng niacin ang mga epektong ito?
Ang isa sa mga paraan na nakakatulong ang niacin sa pagpapababa ng kolesterol ay sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng napakababang density ng lipoprotein cholesterol ng atay, isang pasimula sa low-density lipoprotein cholesterol. Nangangahulugan ito na ang atay ay gumagawa ng mas kaunting LDL cholesterol, na nagreresulta sa mas mababang antas ng LDL cholesterol sa dugo. Tinutulungan din ng Niacin na mapataas ang aktibidad ng lipoprotein lipase, isang enzyme na tumutulong sa pagsira ng triglycerides (isa pang uri ng taba sa dugo). Ang Niacin ay hindi direktang binabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng VLDL at triglyceride.
Ang Niacin ay maaari ring pataasin ang mga antas ng HDL cholesterol. Tinutulungan ng HDL cholesterol na alisin ang LDL cholesterol mula sa dugo, dinadala ito sa atay kung saan maaari itong masira at maalis mula sa katawan. Ito ang dahilan kung bakit ang HDL cholesterol ay madalas na tinatawag na "good" cholesterol dahil nakakatulong ito na maiwasan ang pagtatayo ng plaka sa mga arterya, na maaaring humantong sa sakit sa puso.
Bilang karagdagan sa mga epekto nito sa mga antas ng kolesterol, ang niacin ay natagpuan na may iba pang mga benepisyo sa cardiovascular. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga sa mga arterya, isang mahalagang salik sa pag-unlad ng atherosclerosis, o pagtigas ng mga ugat. Ang Niacin ay ipinakita din upang mapabuti ang paggana ng mga endothelial cells (ang lining ng mga daluyan ng dugo), na tumutulong upang mapabuti ang daloy ng dugo at mabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo. Bilang karagdagan, ang niacin ay maaaring balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at makatulong na makontrol ang diabetes.
Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay isang mahalagang sustansya. Ito ay mahalaga para sa iba't ibang mga function ng katawan, kabilang ang metabolismo, nerve function, at cellular energy production. Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa niacin sa iyong diyeta ay medyo madali dahil mayroong iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng mahalagang sustansya na ito. Ang ilang mga pagkaing mayaman sa niacin ay kinabibilangan ng:
1. Manok
Ang manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng niacin at walang taba na protina. Mas gusto mo man ang inihaw, inihurnong, o inihaw na manok, ang pagsasama ng walang taba na karne na ito sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng niacin.
2. Tuna
Hindi lamang magandang source ng niacin ang tuna, ngunit mayaman din ito sa Omega-3 fatty acids, na mahalaga para sa kalusugan ng puso. Ang pagdaragdag ng tuna sa mga salad, sandwich, o sushi roll ay isang matalinong paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng niacin.
3. Mani
Ang mani ay isang masarap at maginhawang meryenda na mayaman sa niacin. Mas gusto mo man ang mani sa raw, roasted o peanut butter form, ang pagdaragdag ng mani sa iyong diyeta ay isang madaling paraan para makakuha ng mas maraming niacin.
4. Mga kabute
Ang mga mushroom ay hindi lamang isang mahusay na mapagkukunan ng niacin, sila ay mababa din sa calories at mataas sa antioxidants. Ang pagdaragdag ng mga mushroom sa mga sopas, salad, o stir-fries ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming niacin sa iyong mga pagkain.
5. Green beans
Hindi lamang magandang source ng niacin ang green peas, ngunit mayaman din sila sa fiber, protein, at iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Ang pagdaragdag ng berdeng mga gisantes sa iyong mga pagkain ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng niacin habang pinapataas ang iyong pangkalahatang paggamit ng nutrient.
6. Mga buto ng sunflower
Ang sunflower seeds ay isang nutrient-dense snack na puno ng niacin, bitamina E, magnesium at iba pang mahahalagang nutrients. Ang meryenda sa mga buto ng sunflower sa pagitan ng mga pagkain ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng niacin habang nagbibigay-kasiyahan sa gutom.
Bilang karagdagan sa mga pagkaing mayaman sa niacin na ito, maraming iba pang mapagkukunan ng niacin na maaari mong isama sa iyong diyeta, tulad ng salmon, avocado, at buong butil. Sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang mga pagkaing ito sa iyong mga pagkain at meryenda, masisiguro mong nakakakuha ka ng sapat na dami ng niacin upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay isang mahalagang nutrient na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan. Ito ay kasangkot sa iba't ibang proseso ng katawan, kabilang ang metabolismo, pag-aayos ng DNA, at synthesis ng hormone. Bagama't natural na nangyayari ang niacin sa maraming pagkain, maaaring kailanganin ng ilang tao ang mga karagdagang suplemento upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan.
Kapag isinasaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng niacin, mahalagang gumawa ng matalinong pagpili para sa iyong kalusugan. Mayroong ilang mga pangunahing salik na dapat isaalang-alang kapag nagpapasya kung ang mga suplementong niacin ay tama para sa iyo
Una, mahalagang maunawaan ang mga potensyal na benepisyo ng supplement ng niacin. Ang Niacin ay pinag-aralan para sa potensyal nito na mapabuti ang mga antas ng kolesterol, bawasan ang panganib ng cardiovascular disease, at kahit na mapahusay ang paggana ng utak. Bukod pa rito, ang niacin ay may mga anti-inflammatory properties na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga malalang sakit.
Gayunpaman, mahalaga din na isaalang-alang ang mga potensyal na panganib at epekto ng supplementation ng niacin, at mahalagang talakayin ang iyong plano na kumuha ng mga suplementong niacin sa iyong healthcare provider upang matiyak na ito ay ligtas at tama para sa iyo.
Bukod pa rito, mahalagang pumili ng mataas na kalidad na suplementong niacin mula sa isang kagalang-galang na pinagmulan. Hindi lahat ng supplement ay ginawang pantay-pantay, kaya mahalagang pumili ng isang de-kalidad na produkto mula sa isang kagalang-galang na tatak, mas mainam na ginawa sa isang pasilidad na sumusunod sa mahigpit na mga pamantayan ng kontrol sa kalidad. Bilang karagdagan, maaari mong isaalang-alang ang paghahanap ng mga suplemento na nasubok ng third-party, dahil tinitiyak nito na ang potency at kadalisayan ng produkto ay nakapag-iisa na na-verify. Makakatulong ito na matiyak na nakakakuha ka ng ligtas at epektibong produkto.
Kapag pumipili ng suplemento ng niacin, mahalaga din na isaalang-alang ang anyo ng niacin na ginamit sa suplemento.
1. Niacin: Ito ang pinakakaraniwang anyo ng niacin na matatagpuan sa mga suplemento. Kilala ito sa kakayahang suportahan ang kalusugan ng cardiovascular sa pamamagitan ng pagtulong na mapababa ang mga antas ng kolesterol at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng pamumula ng balat o pansamantalang pamumula bilang isang side effect ng pag-inom ng niacin.
2. Niacinamide: Kilala rin bilang niacinamide, ang anyo ng niacin na ito ay sikat sa mga potensyal na benepisyo nito sa balat. Madalas itong ginagamit sa mga produkto ng pangangalaga sa balat upang makatulong na mapabuti ang hitsura ng mga pinong linya, wrinkles, at acne. Ang Niacinamide ay kapaki-pakinabang din sa pagsuporta sa pangkalahatang immune function at cognitive health.
3. Inositol hexanicotinate: Ito ay kumbinasyon ng niacin at myo-inositol, isang sugar alcohol. Ang inositol hexanicotinate ay karaniwang ginagamit upang suportahan ang isang malusog na sistema ng sirkulasyon at maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ay nakikibahagi sa negosyong nutritional supplement mula noong 1992. Ito ang unang kumpanya sa China na bumuo at nagkomersyal ng katas ng buto ng ubas.
Sa 30 taong karanasan at hinimok ng mataas na teknolohiya at isang lubos na na-optimize na diskarte sa R&D, ang kumpanya ay nakabuo ng isang hanay ng mga mapagkumpitensyang produkto at naging isang makabagong life science supplement, custom synthesis at kumpanya ng mga serbisyo sa pagmamanupaktura.
Bilang karagdagan, ang kumpanya ay isa ring tagagawa na nakarehistro sa FDA, na tinitiyak ang kalusugan ng tao na may matatag na kalidad at napapanatiling paglago. Moderno at multifunctional ang mga mapagkukunan ng R&D at mga pasilidad ng produksyon at analytical na instrumento ng kumpanya, at may kakayahang gumawa ng mga kemikal sa isang milligram hanggang toneladang sukat bilang pagsunod sa mga pamantayan ng ISO 9001 at mga kasanayan sa pagmamanupaktura ng GMP.
Q: Ano ang niacin at paano ito gumagana upang mapababa ang mga antas ng kolesterol?
A: Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na ipinakitang nagpapababa ng mga antas ng LDL (masamang) kolesterol at triglyceride habang pinapataas ang mga antas ng HDL (magandang) kolesterol. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng kolesterol at triglyceride ng atay.
Q: Mabisa ba ang niacin sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol?
A: Oo, napatunayang mabisa ang niacin sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, partikular na ang LDL cholesterol at triglyceride. Maaari din nitong itaas ang mga antas ng HDL cholesterol, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.
Q: Gaano karaming niacin ang dapat inumin para mapababa ang antas ng kolesterol?
A: Ang naaangkop na dosis ng niacin para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ay nag-iiba depende sa indibidwal na mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, at pangkalahatang kalusugan. Mahalagang makipagtulungan sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang tamang dosis para sa iyo.
Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa pangkalahatang impormasyon lamang at hindi dapat ituring bilang anumang medikal na payo. Ang ilan sa impormasyon ng post sa blog ay nagmula sa Internet at hindi propesyonal. Ang website na ito ay responsable lamang sa pag-uuri, pag-format at pag-edit ng mga artikulo. Ang layunin ng paghahatid ng higit pang impormasyon ay hindi nangangahulugan na sumasang-ayon ka sa mga pananaw nito o kumpirmahin ang pagiging tunay ng nilalaman nito. Palaging kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga suplemento o gumawa ng mga pagbabago sa iyong regimen sa pangangalagang pangkalusugan.
Oras ng post: Ene-02-2024
