Ang aming mga katawan ay patuloy na nire-renew ang kanilang mga sarili sa antas ng cellular, pinapalitan ang mga luma at nasira na mga selula ng mga bago. Ang prosesong ito ng cellular regeneration ay mahalaga sa pagpapanatili ng ating pangkalahatang kalusugan at sigla. Ang isang pangunahing molekula na gumaganap ng isang mahalagang papel sa prosesong ito ay NAD. Ang NAD ay isang coenzyme na kasangkot sa iba't ibang mga metabolic na reaksyon sa katawan, kabilang ang paggawa ng enerhiya, pag-aayos ng DNA at pagbabagong-buhay ng cell. Kaya paano natin isinasama ang NAD sa ating pang-araw-araw na gawain?
NADay isang coenzyme na matatagpuan sa bawat cell ng ating katawan at gumaganap ng mahalagang papel sa iba't ibang biological na proseso sa ating katawan. Ito ay kasangkot sa mga function tulad ng paggawa ng enerhiya, pag-aayos ng DNA at pagpapahayag ng gene. Habang tumatanda tayo, bumababa ang mga antas ng NAD sa mga cell, na humahantong sa pagbaba ng enerhiya ng cellular at higit na pagkamaramdamin sa mga sakit na nauugnay sa edad.
Gayunpaman, may mga paraan upang natural na mapataas ang mga antas ng NAD sa ating mga katawan, isa na rito ay sa pamamagitan ng ating diyeta. Ang ilang partikular na pagkain ay mayaman sa NAD precursor molecules, na na-convert sa NAD sa ating mga cell. Ang pagsasama ng mga pagkaing ito sa ating diyeta ay maaaring makatulong na mapunan muli ang mga antas ng NAD at potensyal na mapabagal ang proseso ng pagtanda.
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng enerhiya, maaari ding tumulong ang NAD sa pagsulong ng malusog na pagtanda, pagbutihin ang paggana ng pag-iisip, at pag-iwas sa sakit sa puso.
1. Pahusayin ang cellular energy:
Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansing benepisyo ng NAD ay ang kakayahang mapahusay ang produksyon ng cellular energy. Habang tumatanda tayo, natural na bumababa ang mga antas ng NAD sa ating mga katawan, na humahadlang sa synthesis ng ATP, na humahantong sa pagkapagod at pagbaba ng tibay. Sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng mga antas ng NAD sa pamamagitan ng mga pandagdag sa pandiyeta o sa pamamagitan ng pag-activate ng mga enzyme na nagpo-promote ng NAD synthesis, maaari nating ibalik ang mga antas ng enerhiya, na magreresulta sa pagtaas ng sigla at pagpapabuti ng pisikal at mental na pagganap.
2. Pag-aayos ng DNA at katatagan ng genome:
Ang naipon na pinsala sa DNA ay isa sa mga pangunahing salik na nagtutulak sa proseso ng pagtanda, na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa edad. Ang mahalagang papel na ginagampanan ng NAD bilang isang tagataguyod ng makinarya sa pag-aayos ng DNA ay nagsisiguro sa pagpapanatili ng katatagan ng genome. Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng NAD, maaari nating mapahusay ang kakayahan ng katawan na ayusin ang nasirang DNA, sa gayon ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at nagpo-promote ng pangkalahatang kalusugan.
3. Nagpapabuti ng Metabolic Health:
Ang pagbaba ng metabolismo ay isang natural na bunga ng pagtanda at kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang, resistensya sa insulin at metabolic disturbances. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang NAD ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-regulate ng metabolismo, partikular sa pamamagitan ng isang pangkat ng mga enzyme na tinatawag na sirtuins. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng NAD, ina-activate namin ang mga sirtuin na ito, nagpo-promote ng kalusugan ng cellular, pagpapabuti ng metabolismo at potensyal na nagpapagaan ng mga metabolic disturbance na nauugnay sa edad.
4. Neuroprotection at Cognitive Aging:
Ang pagbaba ng cognitive ay isang karaniwang alalahanin sa mga matatanda. Ang kakayahan ng NAD na pahusayin ang mitochondrial function, bawasan ang oxidative stress, at pataasin ang produksyon ng mga neuroprotective substance na tinatawag na neurotrophins ay may malawak na potensyal sa paglaban sa age-related cognitive decline. Maraming mga pag-aaral ang nag-uulat na ang mataas na antas ng NAD ay nagpapabuti sa pagganap ng pag-iisip at neuroprotection.
5. Pahabain ang buhay:
Ang mga multifaceted na tungkulin ng NAD sa mga proseso ng cellular at pagpapanatili ng katatagan ng genome ay nakakatulong sa potensyal nito bilang amolekula ng mahabang buhay. Ipinakita ng ilang pag-aaral sa mga modelong organismo tulad ng mga bulate at daga na ang pagdaragdag o pag-activate ng NAD ay maaaring makabuluhang tumaas ang habang-buhay. Habang ang pagsasalin ng mga natuklasan na ito sa mga tao ay nasa ilalim pa rin ng pagsisiyasat, ang mapanuksong pag-asam ng pagpapahaba ng malusog na habang-buhay ay nangangako para sa hinaharap na mga antiaging intervention.
Ang NAD ay isang coenzyme na naroroon sa lahat ng mga buhay na selula, siyempre ang mga molekula ng NAD ay hindi direktang naroroon sa pagkain, ngunit ang mga precursor ng NAD ay natural na naroroon sa pagkain, kabilang ang mga halaman at hayop.
Ang mga selula sa ating katawan ay nangangailangan ng ilang mga bloke ng gusali, na tinatawag na NAD precursors, upang makagawa ng NAD. Kapag pumasok sila sa ating mga katawan, ang mga precursor na ito ay sumasailalim sa mga pagbabago sa kemikal sa mga selula upang bumuo ng NAD. Ang mga precursor nito na niacinamide, niacin, at tryptophan ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mapagkukunan ng pagkain. Ang mga pagkain tulad ng karne, isda, pagawaan ng gatas, munggo, butil, mani at buto ay naglalaman ng mga precursor na ito, na magagamit ng katawan upang i-synthesize ang NAD.
Kabilang sa mga pangunahing pinagmumulan ng pagkain ng NAD precursors ang karne, manok, isda, at ilang pagkaing halaman.
1. Mga pagkaing hayop tulad ng atay ng baka, manok, baka at baboy:
Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng niacin, ang atay ng baka ay mayaman din sa iron, bitamina B12 at zinc.
2. Manok
Bilang karagdagan sa nilalaman nito ng niacin, ang manok ay isa ring magandang pagpipilian para sa pagtataguyod ng kalusugan ng kalamnan at pangkalahatang kalusugan dahil sa mataas na nilalaman ng protina nito.
3. Isda
Hindi lamang naglalaman ito ng niacin, kilala ang isda sa pagiging mayaman sa omega-3 fatty acids, na tumutulong sa pagsulong ng kalusugan ng puso.
4. Bigas
Parehong brown at white rice ay mga pangunahing pagkain na nagbibigay ng mahahalagang sustansya sa ating mga diyeta. Bilang karagdagan sa niacin, ang brown rice ay mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral at pangunahing kilala sa mas mataas na fiber content nito kaysa sa puting bigas.
5. Mga berdeng madahong gulay tulad ng kamatis, broccoli, spinach, at asparagus
Ang mga ito ay masarap at masustansyang dietary supplements. Hindi lamang naglalaman ang mga ito ng niacin, ang mga kamatis ay isa ring magandang pinagmumulan ng antioxidant, bitamina C, at riboflavin.
6. Gatas, keso at yogurt
Ang isang baso ng 1 porsiyentong gatas ay nagbibigay ng 0.2 mg ng niacin bawat paghahatid. Bilang karagdagan, ang gatas ay naglalaman din ng protina, calcium, zinc at riboflavin, na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng buto at pinipigilan ang osteoporosis sa mga matatanda.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa NAD precursors ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa mga antas ng NAD sa katawan, ngunit maaaring hindi ito sapat sa sarili nito upang ganap na mapunan ang NAD. Ang mga precursor ng NAD, tulad ng nicotinamide riboside (NR) at nicotinamide mononucleotide (NMN), ay na-convert sa NAD sa katawan. Gayunpaman, ang proseso ng conversion ay maaaring maging kumplikado, at ang kakayahan ng katawan na sumipsip at magamit ang mga precursor na ito ay maaaring mag-iba.
Ang iba pang salik, gaya ng edad, stress, ilang partikular na gamot, at iba't ibang kondisyon sa kalusugan ay maaari ding makaapekto sa mga antas ng NAD. Kaya bilang karagdagan sa mahalagang papel sa pagpapanatili ng mga antas ng NAD sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, kailangan ding isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring tumaas ang mga antas ng NAD sa iba't ibang mga tisyu at organo, na nag-aambag sa malusog na pagtanda. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog at pamamahala sa mga antas ng stress ay kritikal din para sa pinakamainam na produksyon ng NAD at pangkalahatang kalusugan.
Bilang karagdagan, para sa ilang mga vegetarian o mga may mga paghihigpit sa pandiyeta, maaaring isaalang-alang ang NAD precursor supplement, na mas makakatulong sa mga indibidwal na magkaroon ng malusog na katawan at maantala ang proseso ng pagtanda.
Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi dapat ituring na medikal na payo. Palaging kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga suplemento o baguhin ang iyong regimen sa pangangalagang pangkalusugan.
Oras ng post: Aug-31-2023
