Sa napakabilis at punong-puno ng stress sa mundo ngayon, ang pagtulog ng mahimbing sa gabi ay kadalasang tila isang mailap na panaginip. Ang hindi nareresolba na stress at pagkabalisa ay maaaring magpapanatili sa atin ng pag-ikot at pag-ikot, na nag-iiwan sa atin ng pagod at pagkabahala sa susunod na araw. Sa kabutihang palad, may mga suplementong magagamit na makakatulong na mabawasan ang stress at magsulong ng mas mahusay na pagtulog.
Sa mabilis na bilis, mahirap na mundo ngayon, ang stress at pagkabalisa ay naging karaniwang tampok ng ating buhay. Ang isang lugar na lubhang apektado ng mga emosyonal na estado na ito ay ang ating pagtulog. Marami sa atin ang nakaranas ng mga gabing pabali-baligtarin, hindi makapagpahinga ng maayos dahil sa stress at pagkabalisa.
Ang stress at pagkabalisa ay nagdudulot ng iba't ibang pisikal at sikolohikal na reaksyon na nakakagambala sa ating mga pattern ng pagtulog. Kapag tayo ay na-stress, ang ating katawan ay naglalabas ng cortisol, isang hormone na naghahanda sa atin para sa tugon ng "labanan o paglipad". Ang pagtaas ng cortisol ay maaaring maging mahirap na makatulog at manatiling tulog sa buong gabi. Bukod pa rito, ang pagkabalisa ay kadalasang humahantong sa pagkalito at hyperactive na pag-iisip, na nagpapahirap sa pagrerelaks at pagkakatulog.
Ang kalidad ng pagtulog ay maaari ding maapektuhan kapag mayroong stress at pagkabalisa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong may mas mataas na antas ng stress at pagkabalisa ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming pira-piraso at hindi gaanong pampagaling na pagtulog. Nangangahulugan ito na kahit na makatulog sila, ang kanilang pagtulog ay madalas na nagambala, na nagreresulta sa pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo sa susunod na araw.
Bukod pa rito, ang stress at pagkabalisa ay maaaring magpalala sa mga umiiral na karamdaman sa pagtulog. Ang mga emosyonal na estado na ito ay maaaring magpalala ng mga sintomas tulad ng insomnia, sleep apnea, at restless legs syndrome. Halimbawa, ang isang taong may anxiety disorder ay maaaring makaranas ng mas mataas na tensyon ng kalamnan, na nagpapahirap sa paghahanap ng komportableng posisyon at humahantong sa pagsisimula ng mga sintomas ng hindi mapakali na mga binti syndrome. Ang sleep apnea, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghinto sa paghinga habang natutulog, ay maaari ding lumala ng stress, na nagiging sanhi ng mas mahaba at mas madalas na pagkagambala sa paghinga.
Ang epekto ng stress at pagkabalisa sa pagtulog ay higit pa sa isang gabing hindi mapakali. Ang matagal na kawalan ng tulog ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ang kakulangan sa tulog ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, diabetes, sakit sa puso, at kahit ilang uri ng kanser. Maaari rin itong humantong sa mahinang pag-andar ng pag-iisip, may kapansanan sa memorya at isang mahinang immune system, na ginagawa tayong mas madaling kapitan ng sakit.
Sa ating mabilis na modernong buhay, ang nakakaranas ng stress at struggling sa mga problema sa pagtulog ay naging karaniwan. Ang pagbabalanse sa trabaho, relasyon, at iba't ibang responsibilidad ay maaaring makapinsala sa ating pisikal at mental na kalusugan.
Sa iba pang mga bagay, ang stress ay isang natural at kinakailangang tugon sa mga mapanghamong sitwasyon, ngunit kapag ito ay naging talamak, maaari itong magkaroon ng masamang epekto sa ating pisikal at mental na kalusugan. Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa pagkapagod, pagkabalisa, paghina ng immune function, at mas malubhang sakit. Bagama't mahalaga ang mga pagbabago sa pamumuhay at mga diskarte sa pamamahala ng stress, kung minsan ay kailangan ng karagdagang suporta.
Bagama't walang paraan upang direktang alisin ang stress sa iyong buhay, may ilang mga sustansya o suplemento na makakatulong sa iyo na mapawi ang stress. Ang mga nutrients at supplement na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagpapanatiling kalmado at relaxed, pagandahin ang iyong mood at focus, o palakasin ang produksyon ng mga happy hormones. Hindi lamang sila nakakatulong sa iyo na magrelaks at kalmado, siyempre, ngunit maaari rin silang magsulong ng malusog na pagtulog, na kung saan ay sumusuporta sa pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan.
1. Magnesium
Ang Magnesium ay isang mahalagang mineral. May mahalagang papel sa maraming function ng katawan, kabilang ang regulasyon sa pagtulog at pamamahala ng stress. Ang mineral na ito ay isang natural na relaxant, na tumutulong sa mga kalamnan na mag-relax at paginhawahin ang nervous system. Ang mga nakakapagpakalmang epekto nito ay maaaring makatulong sa mga tao na makamit ang isang kalmadong estado ng pag-iisip bago matulog, mabawasan ang pagkabalisa at magsulong ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang magnesiumpandagdagay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng stress, pagkabalisa, at insomnia. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong magnesiyo, maaari mong mapahusay ang pagpapahinga at i-promote ang mas mahusay na pagtulog. Ang mga pinagmumulan ng magnesium sa pagkain ay kinabibilangan ng mga berdeng madahong gulay, mani, buto at buong butil. Gayunpaman, upang matiyak ang pinakamainam na antas ng mahalagang mineral na ito, maaaring kailanganin ang supplementation.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ang magnesium taurine ay isang kumbinasyon ng mga mahahalagang mineral na magnesium at taurine. Maaaring makatulong ang magnesium taurine na mabawasan ang stress at magsulong ng pagpapahinga, dahil parehong may mga sedative properties ang magnesium at taurine. Maaari itong makatulong na labanan ang pagkabalisa, mapabuti ang kalidad ng pagtulog, at mapawi ang mga sintomas ng depresyon.
2. Salidroside
Ang Salidroside ay isang natural na compound na matatagpuan sa adaptogenic herb na Rhodiola rosea at kinikilala para sa mga katangian nitong nakakabawas ng stress. Ang makapangyarihang adaptogen na ito ay matagal nang ginagamit sa tradisyunal na gamot upang mapataas ang paglaban sa mga pisikal at mental na stressors. Ipinakikita ng pananaliksik na ang salidroside ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga antas ng cortisol (isang hormone na nauugnay sa stress), sa gayon ay nagtataguyod ng mga pakiramdam ng kalmado at kagalingan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng salidroside sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari kang makaranas ng pinabuting focus, nabawasan ang pagkapagod, at pinahusay na pag-andar ng pag-iisip.
3. B bitamina
Ang mga bitamina B, na pinagsama-samang kilala bilang "mga bitamina na nakakapagpawala ng stress," ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos. May mahalagang papel ang mga ito sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya, paggawa ng mga neurotransmitters, at pag-regulate ng mood. Ang mga bitamina B, lalo na ang B6, B9 (folate), at B12, ay naiugnay sa pagbabawas ng stress at pag-alis ng pagkabalisa. Sinusuportahan ng mga bitamina na ito ang paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na responsable para sa pagtataguyod ng mga damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Sa pamamagitan ng pagtiyak ng sapat na antas ng mga bitamina B, mapapahusay natin ang kakayahan ng ating katawan na makayanan ang stress at mapanatili ang isang mas balanseng estado ng pag-iisip.
4. L-Theanine
Ang L-theanine, na karaniwang matatagpuan sa green tea, ay isang amino acid na may makabuluhang mga katangian ng pagbabawas ng stress. Pinatataas nito ang produksyon ng dopamine at serotonin, mga neurotransmitter na tumutulong sa pag-regulate ng mood at mag-udyok sa pagpapahinga. Nakakaapekto rin ang L-Theanine sa mga alpha brain wave, na nauugnay sa isang kalmado at nakatutok na estado ng pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagpapahinga nang hindi nangangailangan ng pagpapatahimik, ang L-theanine ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog habang binabawasan ang stress at pagkabalisa sa araw.
5. Melatonin
Ang Melatonin ay isang hormone na natural na ginawa ng katawan na mahalaga para sa pag-regulate ng sleep-wake cycle. Ang pagdaragdag ng melatonin ay maaaring magsulong ng pagpapahinga at lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng insomnia o jet lag.
Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang suplemento ng melatonin ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog, bawasan ang oras na kinakailangan upang makatulog, at maibsan ang mga karamdaman sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga indibidwal ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa gabay sa tamang dosis at tagal ng paggamit.
T: Paano nakakatulong ang magnesium sa pagbabawas ng stress at pagtulog?
A: Ang Magnesium ay isang mineral na gumaganap ng papel sa pag-regulate ng mga neurotransmitter na kasangkot sa stress at pagtulog. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan at bawasan ang pagkabalisa, na ginagawang mas madaling makapagpahinga at makatulog.
Q: Mayroon bang anumang mga potensyal na epekto ng pag-inom ng mga suplemento ng magnesium?
A: Kapag kinuha sa loob ng inirerekomendang dosis, ang mga suplementong magnesiyo ay karaniwang ligtas. Gayunpaman, ang mas mataas na dosis ay maaaring magdulot ng mga isyu sa gastrointestinal gaya ng pagtatae. Pinapayuhan na sundin ang inirekumendang dosis at kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung kinakailangan.
Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa pangkalahatang impormasyon lamang at hindi dapat ituring bilang anumang medikal na payo. Ang ilan sa impormasyon ng post sa blog ay nagmula sa Internet at hindi propesyonal. Ang website na ito ay responsable lamang sa pag-uuri, pag-format at pag-edit ng mga artikulo. Ang layunin ng paghahatid ng higit pang impormasyon ay hindi nangangahulugan na sumasang-ayon ka sa mga pananaw nito o kumpirmahin ang pagiging tunay ng nilalaman nito. Palaging kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga suplemento o gumawa ng mga pagbabago sa iyong regimen sa pangangalagang pangkalusugan.
Oras ng post: Nob-06-2023
