Telepono: +86 512 6670 2819
WhatsApp:+86 13382131678
page_banner

Balita

Pagsusulong ng Kalusugan ng Utak sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay para sa Pag-iwas sa Alzheimer

Ang Alzheimer's disease ay isang degenerative na sakit ng utak na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Dahil sa kasalukuyan ay walang lunas para sa mapangwasak na sakit na ito, ang pagtutok sa pag-iwas ay kritikal. Habang ang genetika ay may papel sa pag-unlad ng Alzheimer's disease, ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit. Ang pagtataguyod ng kalusugan ng utak sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagpigil sa sakit na Alzheimer.

Pag-unawa sa Mga Pangunahing Kaalaman: Ano ang Alzheimer's Disease?

Ang Alzheimer's disease ay isang progresibong neurological disorder na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo.

Unang natuklasan noong 1906 ng Aleman na manggagamot na si Alois Alzheimer, ang nakakapanghinang kondisyong ito ay pangunahing nangyayari sa mga matatanda at ang pinakakaraniwang sanhi ng demensya. Ang demensya ay isang termino na tumutukoy sa mga sintomas ng pagbaba ng cognitive, tulad ng pagkawala ng pag-iisip, memorya, at mga kakayahan sa pangangatwiran. Minsan nalilito ng mga tao ang Alzheimer's disease sa dementia.

Pag-unawa sa Mga Pangunahing Kaalaman: Ano ang Alzheimer's Disease?

Ang Alzheimer's disease ay unti-unting nakakapinsala sa cognitive function, na nakakaapekto sa memorya, pag-iisip at pag-uugali. Sa una, ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng banayad na pagkawala ng memorya at pagkalito, ngunit habang lumalaki ang sakit, maaari itong makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain at kahit na sirain ang kakayahang humawak ng isang pag-uusap.

Ang mga sintomas ng Alzheimer's disease ay lumalala sa paglipas ng panahon at maaaring makaapekto nang malaki sa kalidad ng buhay ng isang indibidwal. Ang pagkawala ng memorya, pagkalito, disorientasyon at kahirapan sa paglutas ng mga problema ay karaniwang mga unang sintomas. Sa pag-unlad ng sakit, ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng mga pagbabago sa mood, pagbabago ng personalidad, at pag-alis sa mga aktibidad sa lipunan. Sa mga susunod na yugto, maaaring kailanganin nila ng tulong sa pang-araw-araw na gawain tulad ng pagligo, pagbibihis, at pagkain.

Pag-unawa sa Alzheimer's Disease: Mga Sanhi, Sintomas, at Panganib na Salik

Mga sanhi

Ang Alzheimer's disease ay isang neurodegenerative disease, na nangangahulugang nagdudulot ito ng pinsala sa mga neuron (nerve cells) sa utak. Ang mga pagbabago sa mga neuron at ang pagkawala ng mga koneksyon sa pagitan ng mga ito ay maaaring humantong sa pagkasayang at pamamaga ng utak.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang akumulasyon ng ilang mga protina sa utak, tulad ng mga beta-amyloid plaque at tau tangles, ay may mahalagang papel sa pag-unlad ng sakit.

Kabilang sa mga ito, dalawang biological na pagbabago sa utak, amyloid plaques at tau protein tangles, ay susi sa pag-unawa sa Alzheimer's disease. Ang beta-amyloid ay isang fragment ng isang mas malaking protina. Kapag ang mga fragment na ito ay pinagsama-sama sa mga kumpol, lumilitaw ang mga ito na may nakakalason na epekto sa mga neuron, na nakakagambala sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak. Ang Tau protein ay gumaganap ng isang papel sa panloob na suporta at transport system ng mga selula ng utak, nagdadala ng mga sustansya at iba pang mahahalagang sangkap. Nabubuo ang mga tangles ng tau kapag ang mga molekula ng tau ay hindi normal na magkakadikit at bumubuo ng mga tangle sa loob ng mga neuron.

Ang pagbuo ng mga abnormal na protina na ito ay nakakagambala sa normal na paggana ng mga neuron, na nagiging sanhi ng unti-unting pagkasira nito at kalaunan ay namamatay.

Ang eksaktong dahilan ng Alzheimer's disease ay hindi alam, ngunit ang kumbinasyon ng genetic, lifestyle at environmental factors ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pag-unlad nito.

Mga sanhi

Mga sintomas

Kadalasang unang lumilitaw ang mga problema sa memorya sa Alzheimer's disease. Sa paglipas ng panahon, maaaring nahihirapan ang mga tao na alalahanin ang mga kamakailang pag-uusap, pangalan, o kaganapan, na maaaring humantong sa progresibong pagkasira ng memorya, pag-iisip, at pag-uugali.

Ang ilang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

●Pagkawala ng memorya at pagkalito

●Mga kahirapan sa paglutas ng problema at paggawa ng desisyon

●Nabawasan ang kakayahan sa wika

●Nawala sa oras at espasyo

●Mood swings at pagbabago ng personalidad

●Mga kasanayan sa motor at mga hamon sa koordinasyon

●Mga pagbabago sa personalidad, tulad ng pagtaas ng impulsivity at agresyon

Mga Salik sa Panganib

Ang panganib na magkaroon ng sakit na ito ay tumataas sa edad. Karamihan sa mga taong may Alzheimer's disease ay 65 o mas matanda, ngunit ang maagang pagsisimula ng Alzheimer ay maaari ding mangyari sa mga mas bata sa edad na 40 o 50 taong gulang. Habang tumatanda ang mga tao, ang kanilang utak ay sumasailalim sa mga natural na pagbabago na ginagawang mas madaling kapitan sa mga degenerative na sakit tulad ng Alzheimer's.

Bilang karagdagan, natukoy ng mga mananaliksik ang mga gene na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng sakit. Ang pinakakaraniwang gene ay tinatawag na apolipoprotein E (APOE). Ang bawat isa ay nagmamana ng isang kopya ng APOE mula sa isang magulang, at ang ilang partikular na variant ng gene na ito, gaya ng APOE ε4, ay nagpapataas ng panganib ng Alzheimer's disease. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng mga genetic na variant na ito ay hindi nangangahulugang magkakaroon ng sakit ang isang tao.

Ang pamumuhay ay maaari ding mag-ambag sa Alzheimer's disease. Ang mahinang kalusugan ng cardiovascular, kabilang ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at diabetes, ay na-link sa mas mataas na panganib ng Alzheimer's disease. Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay, paninigarilyo at labis na katabaan ay nauugnay din sa isang mas mataas na panganib ng sakit.

Ang talamak na pamamaga sa utak ay naisip na isa pang potensyal na sanhi ng Alzheimer's disease. Ang immune system ay tumutugon sa pinsala o impeksyon sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga kemikal na nagtataguyod ng pamamaga. Habang ang pamamaga ay kinakailangan para sa mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan, ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa pinsala sa utak. Ang pinsalang ito, kasama ang akumulasyon ng mga plake ng isang protina na tinatawag na beta-amyloid, ay nakakasagabal sa komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak at naisip na may mahalagang papel sa pag-unlad ng Alzheimer's.

Pag-unawa sa Alzheimer's Disease: Mga Sanhi, Sintomas, at Panganib na Salik

Paano Maiiwasan ang Alzheimer's Disease?

Pagbutihin ang iyong pamumuhay para sa pag-iwas sa Alzheimer.

●Kontrolin ang mataas na presyon ng dugo: Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa maraming bahagi ng katawan, kabilang ang utak. Ang iyong mga daluyan ng dugo at puso ay makikinabang din sa pagsubaybay at pamamahala ng presyon ng dugo.

●Pamahalaan ang asukal sa dugo (glucose): Ang patuloy na mataas na asukal sa dugo ay nagdaragdag ng panganib ng iba't ibang sakit at kondisyon, kabilang ang memorya, pag-aaral, at mga problema sa atensyon.

●Panatilihin ang isang malusog na timbang: Ang labis na katabaan ay malinaw na nauugnay sa cardiovascular disease, diabetes, at iba pang mga kondisyon. Ang hindi pa malinaw ay kung paano pinakamahusay na sukatin ang labis na katabaan. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang ratio ng circumference ng baywang sa taas ay maaaring isa sa aming mga pinakatumpak na predictors ng sakit na nauugnay sa labis na katabaan.

●Sundin ang isang malusog na diyeta: Bigyang-diin ang balanseng diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil, mga protina at malusog na taba. Ang pagpili ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng mga berry, madahong berdeng gulay, at mani, ay maaaring makatulong na labanan ang oxidative stress at pamamaga na nauugnay sa pagbaba ng cognitive.

●Maging pisikal na aktibo: Ang regular na pisikal na aktibidad ay paulit-ulit na ipinakita na nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na paggana ng pag-iisip at isang pinababang panganib ng Alzheimer's disease. Ang pagsali sa aerobic exercise, tulad ng mabilis na paglalakad, pag-jogging, paglangoy, o pagbibisikleta, ay maaaring makatulong na mapataas ang daloy ng dugo sa utak, isulong ang paglaki ng mga bagong nerve cell, at bawasan ang buildup ng mga mapaminsalang protina na nauugnay sa Alzheimer's disease.

●Kalidad ng pagtulog: Napakahalaga ng pagtulog para sa ating katawan at isipan. Ang mga mahihirap na pattern ng pagtulog, kabilang ang hindi sapat o disrupted sleep, ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng Alzheimer's disease.

●Limitahan ang pag-inom ng alak: Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring maging sanhi ng pagkahulog at lumala ang iba pang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang pagkawala ng memorya. Makakatulong ang pagbabawas ng iyong pag-inom sa isa o dalawang inumin kada araw (pinakarami).

●Huwag manigarilyo: Ang hindi paninigarilyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong panganib ng mga malubhang sakit tulad ng cardiovascular disease, stroke, at ilang mga kanser. Mas maliit din ang posibilidad na magkaroon ka ng Alzheimer's disease.

●Panatilihin ang isang malusog na kalooban: Kung hindi mapipigilan, ang talamak na stress, depresyon at pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng utak. Unahin ang iyong emosyonal na kalusugan upang mabawasan ang iyong panganib ng paghina ng cognitive. Makisali sa mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng mga pagsasanay sa pag-iisip, malalim na paghinga, o yoga.

Pagbutihin ang iyong pamumuhay para sa pag-iwas sa Alzheimer.

Mga Supplement sa Pandiyeta at Alzheimer's Disease

Bilang karagdagan sa pagpigil sa sakit na Alzheimer sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mo ring isama ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta sa iyong pang-araw-araw na buhay.

1. Coenzyme Q10

Bumababa ang mga antas ng Coenzyme Q10 habang tumatanda tayo, at iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pagdaragdag ng CoQ10 ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng Alzheimer's disease.

2. Curcumin

Ang curcumin, ang aktibong compound na matatagpuan sa turmeric, ay matagal nang kinikilala para sa makapangyarihang antioxidant at anti-inflammatory properties nito. Bilang karagdagan, ang astaxanthin ay isa ring makapangyarihang antioxidant na maaaring pigilan ang paggawa ng mga libreng radikal at protektahan ang mga selula mula sa pagkasira ng oxidative. Upang mapababa ang kolesterol sa dugo at mabawasan ang akumulasyon ng oxidized low-density lipoprotein (LDL). Iminumungkahi ng kamakailang pananaliksik na maaari ring pigilan ng curcumin ang pagsisimula ng Alzheimer's disease sa pamamagitan ng pagbabawas ng beta-amyloid plaques at neurofibrillary tangles, na mga palatandaan ng sakit.

3. Bitamina E

Ang Vitamin E ay isang fat-soluble na bitamina at makapangyarihang antioxidant na pinag-aralan para sa mga potensyal na neuroprotective properties nito laban sa Alzheimer's disease. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga tao na ang mga diyeta ay mas mataas sa bitamina E ay may mas mababang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease o cognitive decline. Ang pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E sa iyong diyeta, tulad ng mga mani, buto, at fortified cereal, o pag-inom ng mga suplementong bitamina E ay maaaring makatulong na mapanatili ang pag-andar ng pag-iisip habang tumatanda ka.

4. B bitamina: Magbigay ng enerhiya sa utak

Ang mga bitamina B, lalo na ang B6, B12, at folate, ay mahalaga para sa maraming pag-andar ng utak, kabilang ang synthesis ng neurotransmitter at pag-aayos ng DNA. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng mga bitamina B ay maaaring makapagpabagal sa pagbaba ng cognitive, mabawasan ang pag-urong ng utak, at mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease. Dagdagan ang iyong paggamit ng niacin, isang B bitamina na ginagamit ng iyong katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya. Nakakatulong din itong panatilihing malusog ang iyong digestive system, nervous system, balat, buhok at mata.

Sa pangkalahatan, walang sinuman ang nangangako na ang paggawa ng alinman sa mga bagay na ito ay maiiwasan ang Alzheimer's. Ngunit maaari nating bawasan ang ating panganib ng Alzheimer's disease sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa ating pamumuhay at pag-uugali. Ang regular na pag-eehersisyo, pagkain ng masustansyang pagkain, pananatiling aktibo sa pag-iisip at panlipunan, pagkakaroon ng sapat na tulog, at pamamahala ng stress ay lahat ng pangunahing salik sa pag-iwas sa Alzheimer's disease. Sa paggawa ng mga pagbabagong ito sa pamumuhay, nababawasan ang pagkakataong magkaroon ng Alzheimer's disease at maaari tayong magkaroon ng malusog na katawan.

Q: Anong papel ang ginagampanan ng kalidad ng pagtulog sa kalusugan ng utak?
A: Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan ng utak dahil pinapayagan nito ang utak na magpahinga, pagsamahin ang mga alaala, at alisin ang mga lason. Ang mahinang mga pattern ng pagtulog o mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease at iba pang mga kapansanan sa pag-iisip.

Q: Ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ang magagarantiya ng pag-iwas sa Alzheimer's disease?
S: Bagama't ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng Alzheimer's disease, hindi nito ginagarantiyahan ang kumpletong pag-iwas. Ang mga genetika at iba pang mga kadahilanan ay maaari pa ring may papel sa pag-unlad ng sakit. Gayunpaman, ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay sa utak ay maaaring mag-ambag sa pangkalahatang kagalingan ng pag-iisip at maantala ang pagsisimula ng mga sintomas.

Disclaimer: Ang artikulong ito ay para sa pangkalahatang impormasyon lamang at hindi dapat ituring bilang anumang medikal na payo. Ang ilan sa impormasyon ng post sa blog ay nagmula sa Internet at hindi propesyonal. Ang website na ito ay responsable lamang sa pag-uuri, pag-format at pag-edit ng mga artikulo. Ang layunin ng paghahatid ng higit pang impormasyon ay hindi nangangahulugan na sumasang-ayon ka sa mga pananaw nito o kumpirmahin ang pagiging tunay ng nilalaman nito. Palaging kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga suplemento o gumawa ng mga pagbabago sa iyong regimen sa pangangalagang pangkalusugan.

Oras ng post: Set-18-2023