Pag-iwas sa Arteriosclerosis: Mga Pagbabago sa Pamumuhay para sa Malusog na Puso

Ang diyeta na malusog sa puso ay mahalaga upang maiwasan ang pagtigas ng mga ugat. Ang pagsasama ng maraming prutas, gulay, buong butil, walang taba na protina, at malusog na taba sa ating mga pagkain ay maaaring lubos na mapalakas ang ating pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular.

●Ang mga pagkaing mayaman sa fiber gaya ng buong butil (lalo na ang gluten-free na butil gaya ng oatmeal, quinoa, buckwheat), prutas, gulay, at legumes (tulad ng kidney beans, lentil, chickpeas, black-eyed peas), ay mabuti para Dito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong may o nasa panganib ng arteriosclerosis. Ang hibla ay tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, pag-regulate ng asukal sa dugo, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Itinataguyod din nito ang pakiramdam ng pagkabusog at binabawasan ang panganib ng labis na pagkain, na maaaring humantong sa labis na katabaan, isa pang kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease.

● Napakahalagang isama ang iba't ibang prutas at gulay sa ating diyeta dahil mayaman sila sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at oxidative stress sa katawan, na mga pangunahing salik sa pag-unlad ng arteriosclerosis. Ang mga berry, madahong gulay, citrus fruit, at mga kamatis ay mahusay na pinagmumulan ng mga antioxidant at maaaring madaling isama sa mga pagkain o kainin bilang isang malusog na meryenda.

● Ang mga taba para sa kalusugan ng puso, tulad ng mga monounsaturated na taba at polyunsaturated na taba, ay mabuti para sa ating cardiovascular system. Ang mga taba na ito ay matatagpuan sa mga avocado, langis ng oliba, mani, at matabang isda tulad ng salmon o mackerel. Ang pagsasama ng mga ito sa ating diyeta ay maaaring makatulong na mapababa ang mga antas ng masamang kolesterol at mapataas ang mga antas ng magandang kolesterol, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng pagtatayo ng plaka sa mga arterya. 

● Sa halip, mahalagang limitahan ang iyong paggamit ng mga saturated fats at trans fats, na maaaring magpataas ng mga antas ng kolesterol at magdulot ng pamamaga. Kabilang sa mga pagkaing mataas sa saturated fat ang pulang karne, full-fat dairy na produkto at mga naprosesong pagkain. Ang mga trans fats ay madalas na matatagpuan sa mga pritong pagkain at komersyal na inihurnong paninda. Ang pagpapalit ng mga hindi malusog na taba na ito ng mas malusog na mga alternatibo ay isang simple at epektibong paraan upang suportahan ang kalusugan ng puso at maiwasan ang pagtigas ng mga ugat.

● Ang pagkontrol sa paggamit ng sodium ay kritikal para sa mga indibidwal na nasa panganib para sa arteriosclerosis. Ang isang high-sodium diet ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at maglagay ng stress sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang pagbabasa ng mga label ng pagkain, pagbabawas ng paggamit ng asin, at paghahanda ng mga pagkain sa bahay gamit ang mga sariwang sangkap ay maaaring makatulong na limitahan ang paggamit ng sodium.

● Mahalagang bantayan ang mga sukat ng bahagi at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa labis na katabaan, isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa arteriosclerosis. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagkontrol ng bahagi at pakikinig sa mga senyales ng gutom at pagkabusog ng ating katawan, matitiyak nating ibinibigay natin sa ating katawan ang tamang dami ng enerhiya habang pinipigilan ang labis na pagtaas ng timbang.