Bakit Dapat Mong Isaalang-alang ang Magnesium para sa Iyong Routine at Narito ang mga Dapat Malaman?

Ilan sa mga pinakakaraniwang benepisyo ng magnesiyo ay kinabibilangan ng:

•Pinapawi ang mga pulikat ng binti
•Nakakatulong na magrelaks at kumalma
•Nakakatulong sa pagtulog
•Pang-alis ng pamamaga
•Pinapawi ang pananakit ng kalamnan
•Balansehin ang asukal sa dugo
•Isang mahalagang electrolyte na nagpapanatili ng ritmo ng puso
•Panatilihin ang kalusugan ng buto: Ang magnesium ay nakikipagtulungan sa calcium upang suportahan ang paggana ng buto at kalamnan.
•Nakikilahok sa produksyon ng enerhiya (ATP): Mahalaga ang magnesiyo sa paggawa ng enerhiya, at ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod.

Gayunpaman, may isang tunay na dahilan kung bakit mahalaga ang magnesium: Ang magnesium ay nagtataguyod ng kalusugan ng puso at arterya. Ang isang mahalagang tungkulin ng magnesium ay ang pagsuporta sa mga arterya, partikular na ang panloob na lining nito, na tinatawag na endothelial layer. Ang magnesium ay kinakailangan upang makagawa ng ilang mga compound na nagpapanatili sa mga arterya sa isang tiyak na tono. Ang magnesium ay isang malakas na vasodilator, na tumutulong sa iba pang mga compound na mapanatiling malambot ang mga arterya upang hindi sila manigas. Gumagana rin ang magnesium kasama ng iba pang mga compound upang mapigilan ang pagbuo ng platelet upang maiwasan ang mga pamumuo ng dugo, o mga pamumuo ng dugo. Dahil ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa buong mundo ay ang sakit sa puso, mahalagang matuto nang higit pa tungkol sa magnesium.

Pinahihintulutan ng FDA ang sumusunod na pahayag sa kalusugan: "Ang pagkonsumo ng diyeta na naglalaman ng sapat na magnesium ay maaaring makabawas sa panganib ng mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang konklusyon ng FDA: Ang ebidensya ay hindi pare-pareho at walang tiyak na konklusyon." Kailangan nilang sabihin ito dahil napakaraming salik na kasangkot.

Mahalaga rin ang malusog na pagkain. Kung kumakain ka ng hindi malusog na diyeta, tulad ng pagkain na mayaman sa carbohydrates, ang pag-inom ng magnesium lamang ay walang gaanong epekto. Kaya mahirap matukoy ang sanhi at bunga mula sa isang sustansya pagdating sa napakaraming iba pang mga salik, lalo na sa diyeta, ngunit ang punto ay, alam natin na ang magnesium ay may malaking epekto sa ating cardiovascular system.

Magnesiyoay isa sa mga kailangang-kailangan na elemento ng mineral para sa katawan ng tao at ang pangalawang pinakamahalagang cation sa mga selula ng tao. Ang magnesium at calcium ay magkasamang nagpapanatili ng densidad ng buto, mga aktibidad ng nerve at muscle contraction. Karamihan sa mga pang-araw-araw na pagkain ay mayaman sa calcium, ngunit kulang sa magnesium. Ang gatas, halimbawa, ang pangunahing pinagmumulan ng calcium, ngunit hindi ito makapagbibigay ng sapat na magnesium. Ang magnesium ay isang mahalagang bahagi ng chlorophyll, na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang berdeng kulay, at matatagpuan sa mga berdeng gulay. Gayunpaman, napakaliit na bahagi lamang ng magnesium sa mga halaman ang nasa anyo ng chlorophyll.

Ang magnesium ay may mahalagang papel sa mga aktibidad ng buhay ng tao. Ang dahilan kung bakit nabubuhay ang mga tao ay nakasalalay sa isang serye ng mga kumplikadong biochemical reaction sa katawan ng tao upang mapanatili ang mga aktibidad sa buhay. Ang mga biochemical reaction na ito ay nangangailangan ng hindi mabilang na mga enzyme upang ma-catalyze ang mga ito. Natuklasan ng mga dayuhang siyentipiko na ang magnesium ay maaaring mag-activate ng 325 enzyme system. Ang magnesium, kasama ang bitamina B1 at bitamina B6, ay nakikilahok sa mga aktibidad ng iba't ibang enzyme sa katawan ng tao. Samakatuwid, nararapat na tawaging magnesium ang isang activator ng mga aktibidad sa buhay.

Hindi lamang kayang i-activate ng magnesium ang mga aktibidad ng iba't ibang enzyme sa katawan, kundi pati na rin ang pag-regulate ng nerve function, pagpapanatili ng katatagan ng mga istruktura ng nucleic acid, pakikilahok sa synthesis ng protina, pag-regulate ng temperatura ng katawan, at maaari ring makaapekto sa emosyon ng mga tao. Samakatuwid, ang magnesium ay nakikilahok sa halos lahat ng metabolic process ng katawan ng tao. Bagama't ang magnesium ay pangalawa lamang sa potassium sa intracellular content, naaapektuhan nito ang mga "channel" kung saan ang potassium, sodium, at calcium ions ay inililipat sa loob at labas ng mga selula, at gumaganap ng papel sa pagpapanatili ng biological membrane potential. Ang kakulangan ng magnesium ay tiyak na magdudulot ng pinsala sa kalusugan ng tao.

Ang magnesium ay kailangan din para sa synthesis ng protina at napakahalaga rin para sa produksyon ng mga hormone sa katawan ng tao. Maaari itong gumanap ng papel sa produksyon ng mga hormone o prostaglandin. Ang kakulangan sa magnesium ay madaling magdulot ng dysmenorrhea, na isang karaniwang penomeno sa mga kababaihan. Sa paglipas ng mga taon, ang mga iskolar ay may iba't ibang teorya, ngunit ang pinakabagong datos ng pananaliksik sa ibang bansa ay nagpapakita na

Ang dysmenorrhea ay may kaugnayan sa kakulangan ng magnesium sa katawan. 45% ng mga pasyenteng may dysmenorrhea ay may mga antas ng magnesium na mas mababa kaysa sa normal, o mas mababa sa karaniwan. Dahil ang kakulangan sa magnesium ay maaaring magdulot ng emosyonal na tensiyon sa mga tao at magpapataas ng pagtatago ng mga stress hormones, na humahantong sa pagtaas ng insidente ng dysmenorrhea. Samakatuwid, ang magnesium ay nakakatulong na maibsan ang pananakit ng puson dulot ng regla.

Ang nilalaman ng magnesium sa katawan ng tao ay mas mababa kaysa sa calcium at iba pang sustansya. Bagama't maliit ang dami nito, hindi ibig sabihin na maliit lang ang epekto nito. Ang sakit sa puso at ugat ay malapit na nauugnay sa kakulangan sa magnesium: ang mga pasyenteng namamatay dahil sa sakit sa puso ay may napakababang antas ng magnesium sa kanilang mga puso. Maraming ebidensya ang nagpapakita na ang sanhi ng sakit sa puso ay hindi ang coronary artery infarction, kundi ang coronary artery spasm na nagdudulot ng cardiac hypoxia. Kinumpirma ng modernong medisina na ang magnesium ay gumaganap ng mahalagang papel sa regulasyon ng aktibidad ng puso. Sa pamamagitan ng pagpigil sa myocardium, pinapahina nito ang ritmo at excitation conduction ng puso, na kapaki-pakinabang sa pagrerelaks at pagpapahinga ng puso.

Kung ang katawan ay kulang sa magnesium, magdudulot ito ng spasm ng mga ugat na nagsusuplay ng dugo at oxygen sa puso, na madaling humantong sa biglaang pag-aresto sa puso at kamatayan. Bukod pa rito, ang magnesium ay mayroon ding napakahusay na proteksiyon na epekto sa cardiovascular system. Maaari nitong bawasan ang nilalaman ng kolesterol sa dugo, maiwasan ang arteriosclerosis, palawakin ang mga coronary arteries, at dagdagan ang suplay ng dugo sa myocardium. Pinoprotektahan ng magnesium ang puso mula sa pinsala kapag ang suplay ng dugo nito ay naharang, sa gayon ay binabawasan ang dami ng namamatay mula sa mga atake sa puso. Bukod dito, natuklasan ng mga siyentipiko na ang magnesium ay maaaring maiwasan ang pinsala sa cardiovascular system mula sa mga gamot o mga nakakapinsalang sangkap sa kapaligiran at mapabuti ang anti-toxic na epekto ng cardiovascular system.

Magnesium at Migraine

Ang kakulangan sa magnesiyo ay madaling kapitan ng migraine. Ang migraine ay isang medyo karaniwang sakit, at ang mga siyentipikong medikal ay may iba't ibang pananaw sa sanhi nito. Ayon sa pinakabagong datos mula sa ibang bansa, ang migraine ay may kaugnayan sa kakulangan ng magnesium sa utak. Itinuro ng mga Amerikanong siyentipikong medikal na ang migraine ay sanhi ng metabolic dysfunction ng mga nerve cell. Ang mga nerve cell ay nangangailangan ng adenosine triphosphate (ATP) upang magtustos ng enerhiya sa panahon ng metabolismo.

Ang ATP ay isang polyphosphate kung saan ang polymerized phosphoric acid ay inilalabas kapag na-hydrolyze at naglalabas ng enerhiyang kailangan para sa metabolismo ng selula. Gayunpaman, ang paglabas ng phosphate ay nangangailangan ng partisipasyon ng mga enzyme, at ang magnesium ay maaaring mag-activate ng aktibidad ng mahigit 300 enzyme sa katawan ng tao. Kapag kulang ang magnesium sa katawan, ang normal na paggana ng mga nerve cell ay naaapektuhan, na humahantong sa migraine. Kinumpirma ng mga eksperto ang argumento sa itaas sa pamamagitan ng pagsubok sa antas ng magnesium sa utak ng mga pasyenteng may migraine at natuklasan na karamihan sa kanila ay may antas ng magnesium sa utak na mas mababa sa karaniwan.

Magnesium at mga Pananakit ng Binti

Ang magnesium ay kadalasang matatagpuan sa mga selula ng nerbiyos at kalamnan sa katawan ng tao. Ito ay isang mahalagang neurotransmitter na nagreregula sa sensitibidad ng nerbiyos at nagpapahinga sa mga kalamnan. Sa klinikal na aspeto, ang kakulangan sa magnesium ay nagdudulot ng disfunction ng nerbiyos at kalamnan, na pangunahing nagpapakita ng sarili bilang emosyonal na pagkabalisa, pagkairita, panginginig ng kalamnan, tetany, kombulsyon, at hyperreflexia. Maraming tao ang madaling makaranas ng "cramps" sa binti habang natutulog sa gabi. Sa medikal na aspeto, ito ay tinatawag na "convulsive disease", lalo na kapag sinisipon ka sa gabi.

Maraming tao ang karaniwang nag-uugnay dito sa kakulangan ng calcium, ngunit ang suplemento ng calcium lamang ay hindi kayang solusyunan ang problema ng mga pulikat sa binti, dahil ang kakulangan ng magnesium sa katawan ng tao ay maaari ring magdulot ng mga pulikat ng kalamnan at mga sintomas ng pulikat. Samakatuwid, kung ikaw ay dumaranas ng pulikat sa binti, kailangan mong uminom ng suplemento ng calcium at magnesium upang malutas ang problema.
Bakit kulang sa magnesium? Paano mag-suplemento ng magnesium?

Sa pang-araw-araw na diyeta, ang isda ay bumubuo ng malaking proporsyon, at naglalaman ito ng maraming phosphorus compounds, na makakasagabal sa pagsipsip ng magnesium. Ang antas ng pagkawala ng magnesium sa pinong puting bigas at puting harina ay umaabot sa 94%. Ang labis na pag-inom ay nagdudulot ng mahinang pagsipsip ng magnesium sa mga bituka at nagpapataas ng pagkawala ng magnesium. Ang mga gawi tulad ng pag-inom ng matapang na kape, matapang na tsaa at pagkain ng masyadong maalat na pagkain ay maaaring magdulot ng kakulangan ng magnesium sa mga selula ng tao.

Ang magnesium ang "karibal sa trabaho" ng calcium. Ang calcium ay mas naninirahan sa labas ng mga selula. Kapag nakapasok na ito sa iba't ibang selula, itataguyod nito ang pag-urong ng kalamnan, vasoconstriction, nerve excitation, ilang hormone secretion at stress response. Sa madaling salita, gagawin nitong excited ang lahat; at ang normal na paggana ng katawan, kadalasan, kailangan mo ng katahimikan. Sa oras na ito, kailangan ang magnesium upang hilahin palabas ang calcium mula sa mga selula - kaya makakatulong ang magnesium na magrelaks ng mga kalamnan, puso, mga daluyan ng dugo (magpababa ng presyon ng dugo), mood (mag-regulate ng pagtatago ng serotonin, makatulong sa pagtulog), at babaan din ang iyong antas ng adrenaline, bawasan ang iyong stress, at sa madaling salita, pakalmahin ang mga bagay-bagay.

Kung kulang ang magnesium sa mga selula at nananatili ang calcium, ang mga taong excited ay magiging labis na excited, na humahantong sa mga cramp, mabilis na tibok ng puso, biglaang problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, at mga problemang emosyonal (pagkabalisa, depresyon, kawalan ng konsentrasyon, atbp.), insomnia, kawalan ng balanse ng hormone, at maging ang pagkamatay ng mga selula; sa paglipas ng panahon, maaari rin itong humantong sa pagkakalsipika ng malalambot na tisyu (tulad ng pagtigas ng mga dingding ng daluyan ng dugo).

Bagama't mahalaga ang magnesium, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat mula sa kanilang diyeta lamang, kaya naman isang popular na opsyon ang suplemento ng magnesium. Ang mga suplemento ng magnesium ay may iba't ibang anyo, bawat isa ay may kanya-kanyang benepisyo at antas ng pagsipsip, kaya mahalagang piliin ang anyo na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Ang magnesium threonate at magnesium taurate ay isang mahusay na pagpipilian.

Magnesium L-Threonate

Ang magnesium threonate ay nabubuo sa pamamagitan ng pagsasama ng magnesium at L-threonate. Ang magnesium threonate ay may mahahalagang bentahe sa pagpapabuti ng cognitive function, pagpapagaan ng pagkabalisa at depresyon, pagtulong sa pagtulog, at neuroprotection dahil sa natatanging kemikal na katangian nito at mas mahusay na pagtagos sa blood-brain barrier.

Tumatagos sa Blood-Brain Barrier: Napatunayang mas epektibo ang magnesium threonate sa pagtagos sa blood-brain barrier, na nagbibigay dito ng kakaibang bentahe sa pagpapataas ng antas ng magnesium sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang magpataas ng konsentrasyon ng magnesium sa cerebrospinal fluid, sa gayon ay nagpapabuti sa cognitive function.

Nagpapabuti ng kognitibong paggana at memorya: Dahil sa kakayahan nitong mapataas ang antas ng magnesium sa utak, ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kognitibong paggana at memorya, lalo na sa mga matatanda at sa mga may kapansanan sa pag-iisip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang suplemento ng magnesium threonate ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kakayahan ng utak sa pagkatuto at panandaliang paggana ng memorya.

Pampawala ng Pagkabalisa at Depresyon: Ang magnesium ay may mahalagang papel sa pagpapadaloy ng nerbiyos at balanse ng neurotransmitter. Ang magnesium threonate ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon sa pamamagitan ng epektibong pagpapataas ng antas ng magnesium sa utak.

Neuroprotection: Mga taong nasa panganib para sa mga sakit na neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease. Ang Magnesium threonate ay may mga neuroprotective effect at nakakatulong na maiwasan at mapabagal ang paglala ng mga sakit na neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Ang Magnesium Taurate ay isang suplemento ng magnesiyo na pinagsasama ang mga benepisyo ng magnesium at taurine.

Mataas na bioavailability: Ang magnesium taurate ay may mataas na bioavailability, na nangangahulugang mas madaling masipsip at magamit ng katawan ang ganitong uri ng magnesium.

Magandang gastrointestinal tolerance: Dahil ang magnesium taurate ay may mataas na rate ng pagsipsip sa gastrointestinal tract, kadalasan ay mas malamang na hindi ito magdulot ng gastrointestinal discomfort.

Sinusuportahan ang kalusugan ng puso: Ang magnesium at taurine ay parehong nakakatulong sa pag-regulate ng function ng puso. Ang magnesium ay nakakatulong na mapanatili ang normal na ritmo ng puso sa pamamagitan ng pag-regulate ng calcium ion concentrations sa mga cell ng kalamnan ng puso. Ang Taurine ay may antioxidant at anti-inflammatory properties, na pinoprotektahan ang mga cell ng puso mula sa oxidative stress at inflammatory damage. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang magnesium taurine ay may malaking benepisyo sa kalusugan ng puso, na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, nakakabawas ng iregular na tibok ng puso, at nagpoprotekta laban sa cardiomyopathy. Lalo na angkop para sa mga taong may panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

Kalusugan ng Sistema ng Nerbiyos: Ang magnesium at taurine ay parehong may mahalagang papel sa sistema ng nerbiyos. Ang magnesium ay isang coenzyme sa synthesis ng iba't ibang neurotransmitters at nakakatulong na mapanatili ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos. Pinoprotektahan ng taurine ang mga nerve cells at nagtataguyod ng kalusugan ng neuronal. Ang magnesium taurate ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon at mapabuti ang pangkalahatang paggana ng sistema ng nerbiyos. Para sa mga taong may pagkabalisa, depresyon, talamak na stress at iba pang mga kondisyon sa neurological.

Mga epektong antioxidant at anti-inflammatory: Ang Taurine ay may mabisang antioxidant at anti-inflammatory effect, na maaaring makabawas sa oxidative stress at mga tugon sa pamamaga sa katawan. Nakakatulong din ang magnesium sa pag-regulate ng immune system at pagbabawas ng pamamaga. Ipinapakita ng pananaliksik na ang magnesium taurate ay makakatulong na maiwasan ang iba't ibang malalang sakit sa pamamagitan ng mga antioxidant at anti-inflammatory properties nito.

Nagpapabuti ng kalusugan ng metabolismo: Ang magnesium ay may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya, pagtatago at paggamit ng insulin, at regulasyon ng asukal sa dugo. Nakakatulong din ang taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo, at mapabuti ang metabolic syndrome at iba pang mga problema. Ginagawa nitong mas epektibo ang magnesium taurine kaysa sa iba pang mga suplemento ng magnesium sa pamamahala ng metabolic syndrome at insulin resistance.

Ang taurine sa magnesium taurate, bilang isang natatanging amino acid, ay mayroon ding maraming epekto:
Ang Taurine ay isang natural na amino acid na naglalaman ng sulfur at isang non-protein amino acid dahil hindi ito nakikilahok sa synthesis ng protina tulad ng ibang amino acid. Ang sangkap na ito ay malawak na ipinamamahagi sa iba't ibang tisyu ng hayop, lalo na sa puso, utak, mata, at mga kalamnan ng kalansay. Matatagpuan din ito sa iba't ibang pagkain, tulad ng karne, isda, mga produkto ng dairy, at mga energy drink.

Ang taurine sa katawan ng tao ay maaaring mabuo mula sa cysteine ​​​​sa ilalim ng aksyon ng cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), o maaari itong makuha mula sa diyeta at masipsip ng mga selula sa pamamagitan ng mga taurine transporter. Habang tumatanda, ang konsentrasyon ng taurine at mga metabolite nito sa katawan ng tao ay unti-unting bababa. Kung ikukumpara sa mga kabataan, ang konsentrasyon ng taurine sa serum ng mga matatanda ay bababa ng higit sa 80%.

1. Suportahan ang kalusugan ng puso at mga ugat:
Kinokontrol ang presyon ng dugo: Ang Taurine ay nakakatulong na mapababa ang presyon ng dugo at nagtataguyod ng vasodilation sa pamamagitan ng pag-regulate ng balanse ng sodium, potassium at calcium ions. Ang Taurine ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga antas ng presyon ng dugo sa mga pasyenteng may hypertension.
Pinoprotektahan ang puso: Mayroon itong mga antioxidant effect at pinoprotektahan ang mga cardiomyocyte mula sa pinsalang dulot ng oxidative stress. Ang suplemento ng taurine ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular.

2. Protektahan ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos:
Neuroprotection: Ang Taurine ay may mga neuroprotective effect, na pumipigil sa mga neurodegenerative na sakit sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga lamad ng cell at pag-regulate ng konsentrasyon ng calcium ion, na pumipigil sa neuronal overexcitation at kamatayan.
Epektong pampakalma: Mayroon itong mga epektong pampakalma at anxiolytic, na nakakatulong na mapabuti ang mood at mapawi ang stress.

3. Proteksyon sa paningin:
Proteksyon sa retina: Ang Taurine ay isang mahalagang bahagi ng retina, na tumutulong sa pagpapanatili ng retinal function at pagpigil sa pagkasira ng paningin.
Epektong Antioxidant: Maaari nitong bawasan ang pinsala ng mga free radical sa mga retinal cell at maantala ang pagbaba ng paningin.

4. Kalusugang metaboliko:
Kinokontrol ang asukal sa dugo: Nakakatulong ang Taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, at maiwasan ang metabolic syndrome.
Metabolismo ng lipid: Nakakatulong ito sa pag-regulate ng metabolismo ng lipid at nagpapababa ng antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo.

5. Pagganap sa palakasan:
Bawasan ang pagkapagod ng kalamnan: Maaaring mabawasan ng Taurine ang oxidative stress at pamamaga na nalilikha habang nag-eehersisyo at binabawasan ang pagkapagod ng kalamnan.
Pagbutihin ang tibay: Maaari nitong mapabuti ang kakayahan at tibay ng kalamnan sa pag-urong, na nagpapabuti sa pagganap sa palakasan.