Bakit Dapat Mong Isaalang-alang ang Magnesium para sa Iyong Routine at Narito ang Dapat Malaman？

Ang ilan sa mga pinakakaraniwang benepisyo ng magnesium ay kinabibilangan ng:

•Napapawi ang mga cramp ng binti
•Tumutulong sa pagrerelaks at kalmado
•Tumutulong sa pagtulog
•Pang-alis ng pamamaga
•Paginhawahin ang pananakit ng kalamnan
•Balansehin ang asukal sa dugo
• Ay isang mahalagang electrolyte na nagpapanatili ng ritmo ng puso
•Panatilihin ang kalusugan ng buto: Gumagana ang Magnesium sa calcium upang suportahan ang paggana ng buto at kalamnan.
•Kasangkot sa produksyon ng enerhiya (ATP): Mahalaga ang Magnesium sa paggawa ng enerhiya, at ang kakulangan sa magnesium ay maaaring makaramdam ng pagod.

Gayunpaman, may totoong dahilan kung bakit mahalaga ang magnesium: Itinataguyod ng Magnesium ang kalusugan ng puso at arterya. Ang isang mahalagang pag-andar ng magnesium ay upang suportahan ang mga arterya, partikular ang kanilang panloob na lining, na tinatawag na endothelial layer. Ang magnesiyo ay kinakailangan upang makagawa ng ilang mga compound na nagpapanatili sa mga arterya sa isang tiyak na tono. Ang Magnesium ay isang malakas na vasodilator, na tumutulong sa iba pang mga compound na panatilihing malambot ang mga arterya upang hindi sila maging matigas. Gumagana rin ang Magnesium sa iba pang mga compound upang pigilan ang pagbuo ng platelet upang maiwasan ang mga pamumuo ng dugo, o mga pamumuo ng dugo. Dahil ang numero unong sanhi ng kamatayan sa buong mundo ay sakit sa puso, mahalagang matuto pa tungkol sa magnesium.

Pinahihintulutan ng FDA ang sumusunod na claim sa kalusugan: "Ang pagkonsumo ng isang diyeta na naglalaman ng sapat na magnesiyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Gayunpaman, ang FDA ay nagtatapos: Ang katibayan ay hindi pare-pareho at hindi tiyak." Kailangan nilang sabihin ito dahil napakaraming mga kadahilanan na kasangkot.

Mahalaga rin ang malusog na pagkain. Kung kumain ka ng hindi malusog na diyeta, tulad ng isang mayaman sa carbohydrates, ang pag-inom ng magnesium lamang ay hindi magkakaroon ng malaking epekto. Kaya't mahirap matukoy ang sanhi at epekto mula sa isang nutrient pagdating sa napakaraming iba pang mga kadahilanan, lalo na ang diyeta, ngunit ang punto ay, alam natin na ang magnesium ay may malaking epekto sa ating cardiovascular system.

Magnesiumay isa sa mga kailangang-kailangan na elemento ng mineral para sa katawan ng tao at ang pangalawang pinakamahalagang cation sa mga selula ng tao. Magnesium at calcium ay magkatuwang na nagpapanatili ng bone density, nerve at muscle contraction activities. Karamihan sa mga pang-araw-araw na pagkain ay mayaman sa calcium, ngunit kulang sa magnesium. Ang gatas, halimbawa, ang pangunahing pinagmumulan ng calcium, ngunit hindi ito makapagbibigay ng sapat na magnesiyo. . Ang magnesium ay isang mahalagang bahagi ng chlorophyll, na nagbibigay sa mga halaman ng kanilang berdeng kulay, at matatagpuan sa mga berdeng gulay. Gayunpaman, isang napakaliit na bahagi lamang ng magnesium sa mga halaman ang nasa anyo ng chlorophyll.

Ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa mga aktibidad sa buhay ng tao. Ang dahilan kung bakit ang mga tao ay maaaring manatiling buhay ay nakasalalay sa isang serye ng mga kumplikadong biochemical reaksyon sa katawan ng tao upang mapanatili ang mga aktibidad sa buhay. Ang mga biochemical reaksyon na ito ay nangangailangan ng hindi mabilang na mga enzyme upang ma-catalyze ang mga ito. Natuklasan ng mga dayuhang siyentipiko na ang magnesium ay maaaring mag-activate ng 325 enzyme system. Magnesium, kasama ng bitamina B1 at bitamina B6, ay nakikilahok sa mga aktibidad ng iba't ibang mga enzyme sa katawan ng tao. Samakatuwid, ito ay karapat-dapat na tawagan ang magnesium bilang isang activator ng mga aktibidad sa buhay.

Ang magnesiyo ay hindi lamang makakapag-activate ng mga aktibidad ng iba't ibang mga enzyme sa katawan, ngunit nakakakontrol din ng function ng nerve, nagpapanatili ng katatagan ng mga istruktura ng nucleic acid, lumahok sa synthesis ng protina, umayos ang temperatura ng katawan, at maaari ring makaapekto sa mga damdamin ng mga tao. Samakatuwid, ang magnesiyo ay nakikilahok sa halos lahat ng mga metabolic na proseso ng katawan ng tao. Bagama't ang magnesium ay pangalawa lamang sa potassium sa intracellular content, ito ay nakakaapekto sa "mga channel" kung saan ang potassium, sodium, at calcium ions ay inililipat sa loob at labas ng mga cell, at gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng potensyal na biological membrane. Ang kakulangan ng magnesiyo ay hindi maiiwasang magdulot ng pinsala sa kalusugan ng tao.

Ang Magnesium ay kailangan din para sa synthesis ng protina at napakahalaga din para sa paggawa ng mga hormone sa katawan ng tao. Maaari itong maglaro ng isang papel sa paggawa ng mga hormone o prostaglandin. Ang kakulangan ng magnesiyo ay madaling mag-udyok ng dysmenorrhea, na isang pangkaraniwang pangyayari sa mga kababaihan. Sa paglipas ng mga taon, ang mga iskolar ay nagkaroon ng iba't ibang mga teorya, ngunit ang pinakabagong data ng pananaliksik sa ibang bansa ay nagpapakita na

Ang dysmenorrhea ay nauugnay sa kakulangan ng magnesium sa katawan. 45% ng mga pasyente na may dysmenorrhea ay may mga antas ng magnesium na makabuluhang mas mababa kaysa sa normal, o mas mababa sa average. Dahil ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging emosyonal ng mga tao at mapataas ang pagtatago ng mga hormone ng stress, na humahantong sa mas mataas na saklaw ng dysmenorrhea. Samakatuwid, ang magnesium ay nakakatulong na mapawi ang mga panregla.

Ang nilalaman ng magnesium sa katawan ng tao ay mas mababa kaysa sa calcium at iba pang mga nutrients. Bagama't maliit ang halaga nito, hindi ito nangangahulugan na mayroon itong maliit na epekto. Ang sakit sa cardiovascular ay malapit na nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo: ang mga pasyente na namamatay mula sa cardiovascular disease ay may napakababang antas ng magnesium sa kanilang mga puso. Maraming ebidensya ang nagpapakita na ang sanhi ng sakit sa puso ay hindi coronary artery infarction, ngunit coronary artery spasm na nagdudulot ng cardiac hypoxia. Kinumpirma ng makabagong gamot na ang magnesium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa regulasyon sa aktibidad ng puso. Sa pamamagitan ng pagpigil sa myocardium, pinapahina nito ang ritmo ng puso at pagpapadaloy ng paggulo, na kapaki-pakinabang sa pagpapahinga at pagpapahinga ng puso.

Kung ang katawan ay kulang sa magnesium, ito ay magdudulot ng spasm ng mga arterya na nagbibigay ng dugo at oxygen sa puso, na madaling humantong sa biglaang pag-aresto sa puso at kamatayan. Bilang karagdagan, ang magnesium ay mayroon ding napakagandang proteksiyon na epekto sa cardiovascular system. Maaari nitong bawasan ang nilalaman ng kolesterol sa dugo, maiwasan ang arteriosclerosis, palawakin ang coronary arteries, at pataasin ang suplay ng dugo sa myocardium. Pinoprotektahan ng Magnesium ang puso mula sa pinsala kapag ang suplay ng dugo nito ay naharang, at sa gayon ay binabawasan ang dami ng namamatay mula sa mga atake sa puso. Bukod dito, natuklasan ng mga siyentipiko na ang magnesium ay maaaring maiwasan ang pinsala sa cardiovascular system mula sa mga gamot o nakakapinsalang sangkap sa kapaligiran at mapabuti ang anti-toxic na epekto ng cardiovascular system.

Magnesium at Migraines

Ang kakulangan ng magnesiyo ay madaling kapitan ng migraine. Ang migraine ay medyo pangkaraniwang sakit, at ang mga medikal na siyentipiko ay may iba't ibang pananaw sa sanhi nito. Ayon sa pinakabagong data ng dayuhan, ang mga migraine ay nauugnay sa kakulangan ng magnesium sa utak. Itinuro ng mga Amerikanong medikal na siyentipiko na ang mga migraine ay sanhi ng metabolic dysfunction ng nerve cells. Ang mga selula ng nerbiyos ay nangangailangan ng adenosine triphosphate (ATP) upang magbigay ng enerhiya sa panahon ng metabolismo.

Ang ATP ay isang polyphosphate kung saan ang polymerized phosphoric acid ay inilalabas kapag na-hydrolyzed at naglalabas ng enerhiya na kinakailangan para sa metabolismo ng cell. Gayunpaman, ang pagpapalabas ng pospeyt ay nangangailangan ng pakikilahok ng mga enzyme, at ang magnesium ay maaaring buhayin ang aktibidad ng higit sa 300 mga enzyme sa katawan ng tao. Kapag ang magnesiyo ay kulang sa katawan, ang normal na paggana ng mga selula ng nerbiyos ay nagambala, na humahantong sa migraines. Kinumpirma ng mga eksperto ang argumento sa itaas sa pamamagitan ng pagsubok sa mga antas ng magnesiyo sa utak ng mga pasyente ng migraine at nalaman na karamihan sa kanila ay may mga antas ng magnesium sa utak na mas mababa sa average.

Magnesium at Leg Cramps

Ang magnesium ay kadalasang matatagpuan sa nerve at muscle cells sa katawan ng tao. Ito ay isang mahalagang neurotransmitter na kumokontrol sa sensitivity ng nerve at nagpapahinga sa mga kalamnan. Sa klinikal na paraan, ang kakulangan sa magnesium ay nagiging sanhi ng nerve at muscle dysfunction, na pangunahing nagpapakita bilang emosyonal na pagkabalisa, pagkamayamutin, panginginig ng kalamnan, tetany, convulsion, at hyperreflexia. Maraming tao ang madaling kapitan ng "cramps" sa binti habang natutulog sa gabi. Medikal Tinatawag itong "convulsive disease", lalo na kapag nilalamig ka sa gabi.

Maraming mga tao ang karaniwang nag-uugnay nito sa kakulangan ng calcium, ngunit ang suplemento ng calcium lamang ay hindi malulutas ang problema ng mga pulikat ng binti, dahil ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ng tao ay maaari ring maging sanhi ng mga pulikat ng kalamnan at mga sintomas ng cramp. Samakatuwid, kung nagdurusa ka sa mga cramp ng binti, kailangan mong dagdagan ang calcium at magnesium upang malutas ang problema.
Bakit kulang sa magnesium? Paano magdagdag ng magnesiyo?

Sa pang-araw-araw na diyeta, ang mga isda ay may malaking proporsyon, at naglalaman ito ng maraming mga compound ng posporus, na hahadlang sa pagsipsip ng magnesiyo. Ang rate ng pagkawala ng magnesium sa pinong puting bigas at puting harina ay kasing taas ng 94%. Ang pagtaas ng pag-inom ay nagdudulot ng mahinang pagsipsip ng magnesiyo sa mga bituka at nagpapataas ng pagkawala ng magnesiyo. Ang mga gawi tulad ng pag-inom ng matapang na kape, malakas na tsaa at pagkain ng masyadong maalat na pagkain ay maaaring magdulot ng kakulangan ng magnesium sa mga selula ng tao.

Ang Magnesium ay ang "karibal sa lugar ng trabaho" ng calcium. Ang kaltsyum ay mas naninirahan sa labas ng mga selula. Sa sandaling ito ay pumasok sa iba't ibang mga selula, ito ay magsusulong ng pag-urong ng kalamnan, vasoconstriction, nerve excitation, ilang hormone secretion at stress response. Sa madaling salita, ito ay magpapasigla sa lahat; at ang normal na paggana ng katawan, mas madalas kaysa sa hindi, kailangan mo ng kalmado. Sa oras na ito, kailangan ang magnesiyo upang maglabas ng calcium mula sa mga selula - kaya ang magnesiyo ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan, puso, mga daluyan ng dugo (pagpapababa ng presyon ng dugo), mood (i-regulate ang pagtatago ng serotonin, tumulong sa pagtulog), at babaan din ang iyong mga antas ng adrenaline , pagaanin ang iyong stress, at sa madaling salita, pakalmahin ang mga bagay-bagay.

Kung walang sapat na magnesiyo sa mga selula at nakabitin ang calcium, ang mga taong nasasabik ay magiging labis na nasasabik, na humahantong sa mga cramp, mabilis na tibok ng puso, biglaang mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, at emosyonal na mga problema (pagkabalisa, depresyon, kawalan ng konsentrasyon, atbp.), insomnia, kawalan ng timbang sa hormone, at maging ang pagkamatay ng cell; sa paglipas ng panahon, maaari rin itong humantong sa pag-calcification ng malambot na mga tisyu (tulad ng pagtigas ng mga pader ng daluyan ng dugo).

Bagama't mahalaga ang magnesiyo, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat mula sa kanilang diyeta lamang, na ginagawang popular na opsyon ang pagdaragdag ng magnesium. Ang mga suplemento ng magnesium ay dumating sa maraming anyo, bawat isa ay may sarili nitong mga benepisyo at mga rate ng pagsipsip, kaya mahalagang piliin ang form na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan. Magnesium threonate at magnesium taurate ay isang mahusay na pagpipilian.

Magnesium L-Threonate

Ang Magnesium threonate ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasama ng magnesium sa L-threonate. Ang Magnesium threonate ay may makabuluhang mga pakinabang sa pagpapabuti ng cognitive function, pagpapagaan ng pagkabalisa at depresyon, pagtulong sa pagtulog, at neuroprotection dahil sa mga natatanging katangian ng kemikal nito at mas mahusay na pagpasok ng blood-brain barrier.

Tumagos sa Blood-Brain Barrier: Ang Magnesium threonate ay ipinakita na mas epektibo sa pagtagos sa blood-brain barrier, na nagbibigay ito ng kakaibang kalamangan sa pagtaas ng antas ng magnesium sa utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang taasan ang mga konsentrasyon ng magnesium sa cerebrospinal fluid, sa gayon ay pagpapabuti ng pag-andar ng pag-iisip.

Nagpapabuti ng pag-andar ng pag-iisip at memorya: Dahil sa kakayahang pataasin ang mga antas ng magnesium sa utak, ang magnesium threonate ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pag-andar at memorya ng pag-iisip, lalo na sa mga matatanda at sa mga may kapansanan sa pag-iisip. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang magnesium threonate supplementation ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kakayahan sa pag-aaral ng utak at panandaliang memory function.

Paginhawahin ang Pagkabalisa at Depresyon: May mahalagang papel ang Magnesium sa pagpapadaloy ng nerbiyos at balanse ng neurotransmitter. Makakatulong ang Magnesium threonate na mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon sa pamamagitan ng epektibong pagtaas ng mga antas ng magnesium sa utak.

Neuroprotection: Mga taong nasa panganib para sa mga sakit na neurodegenerative, tulad ng Alzheimer's at Parkinson's disease. Ang Magnesium threonate ay may mga neuroprotective effect at tumutulong na maiwasan at mapabagal ang pag-unlad ng mga sakit na neurodegenerative.

Magnesium Taurate

Ang Magnesium Taurate ay isang magnesium supplement na pinagsasama ang mga benepisyo ng magnesium at taurine.

Mataas na bioavailability: Ang Magnesium taurate ay may mataas na bioavailability, na nangangahulugan na ang katawan ay mas madaling sumipsip at magamit ang form na ito ng magnesium.

Magandang gastrointestinal tolerance: Dahil ang magnesium taurate ay may mataas na rate ng pagsipsip sa gastrointestinal tract, kadalasan ay mas maliit ang posibilidad na magdulot ng gastrointestinal discomfort.

Sinusuportahan ang kalusugan ng puso: Magnesium at taurine parehong nakakatulong sa pag-regulate ng paggana ng puso. Tumutulong ang Magnesium na mapanatili ang normal na ritmo ng puso sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga konsentrasyon ng calcium ion sa mga selula ng kalamnan sa puso. Ang Taurine ay may antioxidant at anti-inflammatory properties, na nagpoprotekta sa mga selula ng puso mula sa oxidative stress at inflammatory damage. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang magnesium taurine ay may makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng puso, pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo, pagbabawas ng hindi regular na tibok ng puso, at pagprotekta laban sa cardiomyopathy. Lalo na angkop para sa mga taong nasa panganib ng cardiovascular disease.

Kalusugan ng Nervous System: Magnesium at taurine parehong may mahalagang papel sa nervous system. Ang Magnesium ay isang coenzyme sa synthesis ng iba't ibang neurotransmitters at tumutulong na mapanatili ang normal na paggana ng nervous system. Pinoprotektahan ng Taurine ang mga nerve cells at itinataguyod ang kalusugan ng neuronal. Ang magnesium taurate ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon at mapabuti ang pangkalahatang paggana ng nervous system. Para sa mga taong may pagkabalisa, depresyon, talamak na stress at iba pang mga kondisyong neurological

Antioxidant at anti-inflammatory effect: Ang Taurine ay may potent antioxidant at anti-inflammatory effect, na maaaring mabawasan ang oxidative stress at inflammatory response sa katawan. Tinutulungan din ng magnesium na i-regulate ang immune system at binabawasan ang pamamaga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang magnesium taurate ay maaaring makatulong na maiwasan ang iba't ibang mga malalang sakit sa pamamagitan ng antioxidant at anti-inflammatory properties nito.

Nagpapabuti ng metabolic health: May mahalagang papel ang Magnesium sa metabolismo ng enerhiya, pagtatago at paggamit ng insulin, at regulasyon ng asukal sa dugo. Tumutulong din ang Taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, tumulong na makontrol ang asukal sa dugo, at mapabuti ang metabolic syndrome at iba pang mga problema. Ginagawa nitong mas epektibo ang magnesium taurine kaysa sa iba pang mga suplemento ng magnesium sa pamamahala ng metabolic syndrome at insulin resistance.

Ang taurine sa magnesium taurate, bilang isang natatanging amino acid, ay mayroon ding maraming epekto:
Ang Taurine ay isang natural na sulfur-containing amino acid at isang non-protein amino acid dahil hindi ito nakikilahok sa synthesis ng protina tulad ng ibang mga amino acid. Ang bahaging ito ay malawak na ipinamamahagi sa iba't ibang mga tisyu ng hayop, lalo na sa puso, utak, mata, at mga kalamnan ng kalansay. Ito ay matatagpuan din sa iba't ibang pagkain, tulad ng karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga inuming pang-enerhiya.

Ang Taurine sa katawan ng tao ay maaaring gawin mula sa cysteine ​​​​sa ilalim ng pagkilos ng cysteine ​​​​sulfinic acid decarboxylase (Csad), o maaari itong makuha mula sa diyeta at hinihigop ng mga cell sa pamamagitan ng mga taurine transporter. Habang tumataas ang edad, unti-unting bababa ang konsentrasyon ng taurine at mga metabolite nito sa katawan ng tao. Kung ikukumpara sa mga kabataan, ang konsentrasyon ng taurine sa serum ng mga matatanda ay bababa ng higit sa 80%.

1. Suportahan ang kalusugan ng cardiovascular:
Kinokontrol ang presyon ng dugo: Tumutulong ang Taurine na mapababa ang presyon ng dugo at nagtataguyod ng vasodilation sa pamamagitan ng pag-regulate ng balanse ng sodium, potassium at calcium ions. Ang Taurine ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng presyon ng dugo sa mga pasyente na may hypertension.
Pinoprotektahan ang puso: Mayroon itong antioxidant effect at pinoprotektahan ang mga cardiomyocytes mula sa pinsalang dulot ng oxidative stress. Ang suplemento ng Taurine ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at mabawasan ang panganib ng sakit na cardiovascular.

2. Protektahan ang kalusugan ng nervous system:
Neuroprotection: Ang Taurine ay may neuroprotective effect, na pumipigil sa mga neurodegenerative na sakit sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga lamad ng cell at pag-regulate ng calcium ion concentration, pag-iwas sa neuronal overexcitation at kamatayan.
Sedative effect: Ito ay may sedative at anxiolytic effect, na tumutulong upang mapabuti ang mood at mapawi ang stress.

3. Proteksyon sa paningin:
Proteksyon sa retina: Ang Taurine ay isang mahalagang bahagi ng retina, na tumutulong na mapanatili ang paggana ng retina at maiwasan ang pagkasira ng paningin.
Antioxidant effect: Maaari nitong bawasan ang pinsala ng mga free radical sa retinal cells at maantala ang pagbaba ng paningin.

4. Metabolic na kalusugan:
Kinokontrol ang asukal sa dugo: Tumutulong ang Taurine na mapabuti ang sensitivity ng insulin, i-regulate ang mga antas ng asukal sa dugo, at maiwasan ang metabolic syndrome.
Lipid metabolism: Nakakatulong ito sa pag-regulate ng metabolismo ng lipid at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo.

5. Pagganap sa palakasan:
Bawasan ang pagkapagod sa kalamnan: Maaaring bawasan ng Taurine ang oxidative stress at pamamaga na nalilikha sa panahon ng ehersisyo at mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan.
Pagbutihin ang tibay: Maaari itong mapabuti ang kakayahan ng pag-urong ng kalamnan at pagtitiis, pagpapabuti ng pagganap ng sports.